前幾日，曾在腦外科一起共事的同事聚會，不約而同的聊起當下的睡眠困擾-睡眠不足。年紀稍大一些的女性都有不同程度的入睡困難，像我這樣的青年女性普遍睡眠時間不足。記得去年，先生也曾有一段時間的睡眠困擾，常常入睡困難或者多夢早醒，一個月就瘦了10斤，本來就瘦弱的他開始出現一系列的健康問題，胃腸消化不佳，沒有食慾，時不時的多疑，總覺得自己患了什麼大病。
睡眠不足的確非常影響身體的狀態，張萌萌姐的《精力管理》一書中寫到，很多人想犧牲睡眠來完成更多的事情，比如，拿破崙，強迫自己兩三天不睡覺，但結果不盡如人意。日常工作中，如果晚上睡不好，白天在辦公室就會昏昏欲睡，整天頭昏腦漲，記憶力變差，辦事效率低下。長期如此，身體免疫下降，容易誘發心血管疾病。
每個人需要睡眠的時間會受年齡，性別，基因等因素影響有所相同，但普遍都要有7-9小時。
高質量睡眠的重要性
1.睡眠和我們的能量息息相關
當一個人患病，首先要出現的症狀就是乏力，身體沒有能量去做事，疲憊睏倦。這種情況下，就需要更多的優質的睡眠。
2.睡眠和心血管健康密切相關
睡眠剝奪的人是心血管疾病的高發人群。
3.睡眠不好的，可能經常會亂脾氣
當我們睡眠不好時，會影響我們對自己情緒的認知，有時候並不是情緒管理能力差，而是睡眠時間太少導致整體精力水平下降。這一點，產後的媽媽應該深有體會，帶著寶寶，特別是月子期間，睡眠嚴重不足，因此，如果寶寶經常哭鬧，情緒上就會受影響。這些年，我們也常常從新聞上看到產後媽媽患抑鬱症的，我想和睡眠不足也有很大的關係。
4.睡眠質量決定思維水平，精力和決策力
睡眠不好，記憶力也會下降，邏輯思維也會受到影響。
5.睡眠能夠促進身體修復
很多人可能都深有感觸，當勞累了一天後，睡一覺，第二天又煥發勃勃生機了。深度睡眠是最重要的身體修復過程，在這期間，身體能夠釋放最多的生長激素和修復酶。
睡眠如此重要，怎麼樣才能有擁有好睡眠呢？給你幾個行動指南
第一 判斷自己的最佳睡眠時長
每個人需要的睡眠時長不一，你可以給自己安排6-9小時不同時長的睡眠，連續一週，保持同一睡眠時間，比如一週都 是7小時或都是8小時，並觀察自己的情況，記錄和評估自己的工作表現。找到最佳的睡眠時長。我自己的最佳睡眠時長是6-6.5小時。
第二 用小憩補充睡眠
很多人的睡眠時間是不可控的，尤其是職場人士或寶媽。如果睡眠常被剝奪，可以利用小憩來補充睡眠。
第三 重視睡前的準備工作
比如，睡前泡個腳，洗個熱水澡。把房間的溫度調到適宜的的溫度，可以在睡前看會書，聽聽輕緩的音樂，放鬆情緒。
睡前儘量不要看手機信息，或者小說連續劇，可能會因為它們豐富的情節干擾你的情緒，甚至影響你的睡眠。
第四 補充健康的營養食物
如果你經常入睡困難，睡醒後又感到睏乏，可以嘗試藉助一些外力。比如，吃健康的營養補充品，褪黑素在調節晝夜節律及人體睡眠-覺醒節律方面有重要作用，可延長睡眠時間，改善睡眠質量。褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而逐漸減少。
褪黑素在動物性食物中含量多，植物性的食物如玉米，百合，蘋果和蘿蔔等也有褪黑素。
第五 建立身體的節律
堅持早睡早起，讓身體建立規律的節律。身體的節律是一切健康生活的起點。
總之，良好的睡眠質量可以給身體源源不斷的活力和精力，從日常生活著手，讓自己擁有一個高質量的睡眠。
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