一種“恬靜的生活”，一套“健康的法則”，一些“養生的細節”，都離不開“睡眠”這件事的強大貢獻。人生“四件大事”，吃得好、睡得好、動得好且心情好，“良好的睡眠”是身體健康的加速器，而“睡夠時間”則是優質睡眠的第一要素。睡幾個小時算合理？通過此文，只想教您好好睡覺。
睡不好，您的身體會遭受很多“磨難”：
- 增加肥胖的發生風險：
有這樣一個順帶關係，熬夜晚睡的人經常會吃夜宵，而夜宵就會增加能量的攝入，而且晚上本身不易消化，久而久之就會把自己打造成一個胖子。
- 耳朵出現不健康的症狀：
經常性睡不好、睡眠時間不足容易導致內耳供血不足，這樣就會損傷聽力，增加耳鳴、耳聾的發生風險。
- 影響自己的皮膚健康：
我們身體的任何一個部位都要休息和保養，皮膚同樣不例外，我們的皮膚需要在晚上10點左右進行保養，經常熬夜晚睡的人會影響自身正常的內分泌功能和神經系統健康，這樣一來就會讓你的皮膚變得更加粗糙，導致彈性變差，增加長斑等皮膚問題的風險。
- 影響“大腦的健康”，導致記憶力下降，腦活力變差：
經常熬夜，您的“交感神經”也會因此變得“時間顛倒”，它總喜歡在夜晚保持興奮，長期以往，那它到了白天就會無力工作，從而就會導致自身記憶力減退、注意力不集中、整天沒精神；更嚴重者甚至會出現神經衰弱等問題。
除了這些以外，睡眠時間不足、睡眠質量不佳還會影響腸胃的正常功能，影響正常的免疫力，增加患心臟病的風險；其危害值得每一個人重視，“好的睡眠”是健康生活的一部分。
每天至少要睡幾個小時（45歲以上的人要特別注意）？
請您記住這個數字，成年人每日睡眠最少的時間是“七個小時”，不能再少。
對於18—64歲的成年人，每日睡7—9個小時更為健康，只要睡得好，身體才會更好。
這幾件事，足夠讓你睡得更好：
- 睡前不亂喝，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等含咖啡因的飲品，不影響正常睡眠。
- 睡前不做劇烈運動，但要保證每日有適當的活動，至少30分鐘，有助於完美睡眠。
- 打造完美的睡眠環境，無光、低音、清潔的空氣。
- 睡前不過分接觸電子產品，包括您的手機和平板電腦。
- 想要在睡前乾點事，瑜伽、書籍、輕音樂是您不錯的選擇。
好好睡覺，請先“睡到足夠的時間”；良好的睡眠是身體健康的推進劑，希望人人可以睡個好覺，都擁有一個讓別人羨慕的身體。
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