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羽毛球运动中步法很重要
步法到位，重心和发力才能到位
重心和发力到位，手法才能到位
所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”
羽毛球步法是羽毛球运动中重要的基本技术
更是被称为“羽毛球运动的灵魂”
下面我们跟着羽毛球冠军王琳
一起来学习羽毛球中的基础步法和上网步法吧！
王 琳
现任浙江省羽毛球女队主教练
2004年进入国家羽毛球队
2006年获得了中国羽毛球大师赛冠军
2008年连续斩获国际羽联丹麦、法国两站公开赛冠军
2009年，成为苏迪曼杯世界羽毛球混合团体锦标赛冠军成员并在当年获得全运会女单冠军
2010年，王琳在法国获得世界羽毛球锦标赛女单冠军
基础步法
1
垫步
向前垫步
技术要领： 双脚开立， 右脚迈向右上方， 左脚紧跟。
特点和实用性：步伐小，变换灵活，一般用于调整步距、重心和运动方向。
1. 两脚开立准备。
3. 左脚跟上，并于右脚脚跟。再将右脚接着迈向右上方，重复动作，左脚脚尖着地，为下一个并步做准备。
2. 右脚迈向右上方（左脚脚尖着地）。
2
交叉步
向前交叉步
特点和实用性：步子大，在移动过程中，身体重心较稳定。
两脚并立，左脚向右前方迈一步，然后右脚越过左脚向右前方迈一大步。移动过程中，腿部保持自然弯曲，不要绷得太直。
1. 两脚开立准备。
2. 重心前移的同时，左脚向右前迈3出一步（同时右脚脚尖着地）。
3. 左脚踏实后，右脚也向右前迈出一大步。
3
并步
左右并步
特点和实用性：移动简便，难度小，常用在上网和接杀球的过程中。
两脚开立，身体重心右移，右脚向右迈出一步，左脚跟着迈出一步，和右脚并拢。可进行连续并步。
1. 两脚开立准备。
2. 身体重心右移，右脚向右迈一步。
3. 左脚跟随右脚向右迈，和右脚并拢。右脚可以继续向右迈，左脚相继跟上，进行连续并步。
4
蹬跨步
向前垫步
特点和实用性：跨度大，速度快，常在上网击球时使用，后场底线两角抽球时也常用。
在向来球移动的最后一步中， 左脚用力后蹬，右脚向前跨一大步。
1. 两脚开立准备。
2. 左脚蹬地发力，右脚向前迈出一大步。
3. 左脚跟随在地面上做拖拽动作，缓冲跨步的冲力。
5
基本步法组合：米字步
米字步，即步法的轨迹和“米”字一样，如下图，以红点为圆心，分别向8条红线的方向迈步击球的步法。它包括多种基本步法，如并步、垫步、交叉步等，原则上多用垫步，在移动距离较远时，可用交叉步。在移动方向上，可分为左右移位、左前移位、右前移位、左后移位、右后移位。我们用其中的向右移动为大家进行讲解。
向右移位
米字步的左右移位，在双打中常用于补位，在单打中常用于配合击打中场左右两侧的来球。右脚右移一步，左脚右移和右脚并拢，然后右脚再向右跨一步。也可以用向右的交叉步。
1. 两脚开立准备。
2. 右脚右移一步，左脚跟随和右脚并拢。
3. 左脚和右脚并拢的同时，右脚再向右跨出一大步。
上网步法
1
正手蹬跨步上网法
上网步法，也就是配合前场击球使用的步法。上网步法整体上要注意以下三点：1. 向前冲力不要太大，否则会失去身体平衡；2. 到达击球位时，前脚脚尖应朝边线方向，有利于借冲力向前滑步；3. 击球后迅速退回中心起始位置，可采用跨步、垫步、交叉步等。
一般来球距离较近时使用。运用一步， 也就是蹬跨步上网。
1. 两脚开立， 屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍置于体前。
2. 左脚掌内侧蹬地。
3. 右脚借力向右上方迈出一大步，左脚稍稍跟进，脚尖拖地，分散身体向右前方的冲力。
2
正手交叉步上网法
来球距离适中时使用，左脚先往右前方迈一步，接着右脚再往前迈一大步。
1. 两脚开立，屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍于体前。
2. 双脚迅速蹬地发力，左脚往右前方来球方向迈出一步。
3. 左脚落地同时用力蹬地。右脚再向来球方向跨出一大步，脚掌外展，脚跟着地，稳住重心。
3
正手交叉步加跨步上网法
来球距离较远时使用。主要运用交叉步、跨步的结合来完成。
1. 两脚开立，屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍于体前。
2. 启动后右脚先向右上方迈出一小步。
3. 左脚跟上做一个前交叉步。左脚着地同时，蹬地发力。
4. 右脚再向右上方跨出一大步，左脚脚尖内侧拖地。
4
反手蹬跨步上网法
配合反手的手法，先向左转身，然后向左前场做蹬跨步上网，来球距离较近的时候使用。
1. 两脚开立准备。屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍举起。
2. 启动后身体左转，右肩对网，左脚蹬地。
3. 右脚向左前跨一大步，左脚脚尖内侧拖行。
5
反手交叉步上网法
配合反手手法， 在左前场做交叉步上网， 在来球距离较远时使用。
1. 两脚开立准备。屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍举起。
2. 左脚迈第一步，着地时直接蹬地。
3. 右脚做交叉步，向左前方迈一大，左脚脚尖拖地辅助支撑。
6
反手交叉步加跨步上网法
反手三步上网法，可用跨步结合交叉步来完成。
1. 两脚开立准备。屈膝下蹲，将重心放低，正手握拍举起。
2. 启动后向左转体，右肩对网，然后右脚向左前方迈第一步。
3. 右脚再向左前方迈一大步，左脚脚尖拖地稍稍前行。
-END-
以上内容来自人民邮电出版社出版
《跟冠军学打羽毛球》
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