你的手臂為那些夏日清涼上裝準備好了嗎？不用依賴啞鈴，瑜伽就能幫你塑造完美的手臂線條，才能有益整個肩部、背部和上半身。每次花十幾分鍾訓練這7個瑜伽動作，堅持一週你就能看到明顯的效果哦。
一、單腿下犬式 從斜板式開始，臀部向後向上，伸直雙腿、手臂，延展脊柱。腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸。抬右腿向上，右腿與身體一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側。
二、側板式 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體呈倒V型，進入下犬式。整個身體向右傾斜，靠右手和右腳保持平衡。左腳放在右腳上，左手掌放在左臀上，保持平衡。 身體挺直。保持這個體式5-8個深長的呼吸，雙臂、雙腿繃直。然後換另一側重複。如果想要做更大的拉伸，可以將右臂伸直，指向天花板，頭部自然轉動，目光向上。
三、禪鶴式 蹲姿開始，雙手按於身前，重心慢慢移到你的手上，並將膝蓋放在你的上臂儘可能接近腋窩的位置，慢慢使你的腳抬離地面，用手臂支撐你的身體，保持五個呼吸。
四、反臺式 腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢。 保持頭部放鬆，用脖子支撐。反臺式能增強胸肌和小三角肌肉。
五、輪式 這是一個更高級的體式，首先平躺仰臥，兩膝彎曲，腳跟觸碰你的屁股，彎曲肘部，臉朝下，把你的手掌放在頭部的兩側，輕輕用你的手臂和腳推起你的身體，堅持30秒。
六、頭倒立式 起步跪坐在瑜伽墊上，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。然後，頭頂著地於雙手間；緩慢地讓兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，待身體平衡後，慢慢將兩腿向上伸直。
七、蠍子式 嬰兒式開始，然後來到下犬式然後前手臂著地。啟用手臂力量，抬起雙腿；確保手臂在手肘的正下方。啟動前臂，保持身體平衡。啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盆慢慢向後傾斜；雙腿向後拱，在頭部上方。
這些動作由易到難，如果你是初級訓練瑜伽者，後面的倒立動作可能對你有難度，那要在老師的指導下按部就班的訓練，切勿自己輕易嘗試哦。小夥伴兒們也可通過學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！
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