Amele
140斤—120斤比较好减，120斤往下就越来越慢了，要有心理准备，不要心急。合理的饮食+规律的运动体重就可以稳步下降并且不容易反弹。
首先，合理的规划饮食是减肥关键因素。
⒈不要节食，节食会降低新陈代谢，最终导致反弹，吃一口就胖。更要少吃高热量食物，比如零食、点心、油炸、快餐、外卖、饮料。
⒉多吃高蛋白食物。摄入足够的蛋白质可以帮助身体消耗多余热量。比如奶制品、豆制品、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉中都含有丰富蛋白质。
⒊主食适量吃，多以粗粮为主，细粮少吃。因为细粮中含有大量淀粉，导致脂肪容易囤积。而粗粮有强烈饱腹感，并且富含人体需要的各种氨基酸。粗粮种类很多，可以混着吃，也可以和细粮交替吃，只是要适量。
⒋多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜多指绿叶蔬菜和深色蔬菜，水果中有大量果糖，不利于减脂，所以少吃。
其次，要配合有规律的运动消耗脂肪。
有氧运动的目的就是消耗脂肪，但是长期单一的有氧到减肥后期会容易停滞。所以建议减到合适体重可以在有氧之前加入无氧运动，更有利于突破停滞前继续减肥。
刚开始140斤时基数有点大，尽量少做跑步和跳跃类的运动，以免损伤膝盖和跟腱。以快走、椭圆机、游泳等不是跳跃类的运动为主，60分钟运动量，一周3-5天的时间。减到合适体重可以加大运动量，配合无氧运动加大肌肉量，促进加快新陈代谢以更多的燃烧脂肪。
雕刻你的美
从140斤瘦到100斤，短短两个月之内要瘦40斤，并且每个月都要瘦20斤，每个星期都要瘦五斤，你要做好准备，基本是每天都要瘦接近一斤，你能做到吗？其实也是有方法的，下面就简单跟大家介绍一下这种方法：
首先要从身高来考虑，要看看你究竟有多高，是1米5，1米6还是1米7，身边确实有实实在在的例子，身高1米55左右，体重一百四十一二斤，确实在短短两个月之内瘦到了一百斤，效果十分显著，但是由于瘦的太快，产生了一点副作用，就是肚皮上的肉特别松，以前特别胖的地方，肉皮也是特别松。这就是我在考虑要不要给你推荐这种减肥方法之一，因为如果体重在短时间内下降太快，皮肤跟不上脂肪消减的幅度，就会使皮肤变得特别松弛。
这种减肥方法就是5+2轻断食减肥方法，一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食日这两天每天食物的总热量，摄入在500到600大卡之间，分为早餐和午餐两餐食用，早餐300大卡，晚餐300大卡，并且早餐与晚餐间隔11到12个小时。
如果你想见效快，就要平时，也就是我接下来称之为解禁日，食物全天的总能量控制在一千大卡左右，因为我们正常的成年女性，每天消耗的基础代谢，再加上日常的消耗，大概都在1800大卡左右，如果是每天食物的摄入量只在一千大卡，那800大卡再加上日常的运动，就会形成一个很大的能量差，可以满足你在短时间内瘦下来很多。
当然，如果你不是很心急，也可以采用5+2轻断食减肥方法的正确，解禁日五天正常饮食一周当中随意两天轻断食，这样体重减的幅度不是很快，一个月大概减五斤左右，但是再加上适量的运动，肌肤不会松弛。
以上给各位做了两个轻断食餐的例子，可以参考一下。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
乍一看2个月要瘦40斤好疯狂，但是细细算一下呢，一个月20斤，一周5斤，还是很疯狂，有木有？
办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。
- 全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。
- 饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
- 吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。
- 以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。
- 主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。
- 多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。
- 最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。
- 如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。
这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。
最后祝你心想事成！
营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师
/衡膳营养+编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员，擅长代谢性疾病的生活方式指导）营养海贼团
答主没瘦那么多，曾两个月时间从126斤瘦到106斤。就是最简单也最难坚持的“少吃多动”，每天晚上千佛山步行道快步走路8.3公里，中午和晚上不吃主食。见效，但是走路耗时较长，膳食和运动时间也不够合理。后来接触到更合理的方式在这里说说吧。
要两个月内从140斤瘦到100斤左右，首先要明确一点，就是题主的体脂率是多少。从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。书面的解释为人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
所以，两个月内从140斤瘦到100斤，每天大约0.656斤，在是建立在体脂率过高的情况下才可能实现。
方法依然是老生常谈的运动+饮食。
- 运动方法
推荐HIIT训练法，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是
高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。答主觉得，这个方法最诱人之处在于，它不需要大量的时间，非常适合工作忙碌的人，但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。 因为其精髓在于锻炼强度，而不是时长。
- 关于吃
好身材，三分靠练七分靠吃，减脂更是如此。什么算是合理的节食?简单来说，就是不吃那些没必要的高热量食物。而且节食一定是不以损害健康为前提的。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
1、按时吃三餐。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少吃米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
答主的切身感受是，早上吃一碗面条，一碗牛奶，两个多小时就饿了，而换成1/3碗的即食燕麦，泡牛奶，到中午都不觉得饿。
这是因为粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，既不会饿，更不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。
4、少吃炸煎炒类，尽量吃蒸煮类食物。
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能碰。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，求求你了，你还是吃主食吧好吗。
6、少食多餐。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
最后，祝题主成功！
济南时报
随性的薇薇
女性身体BMI指数在19-24之间都是正常的，体脂率在18-20之间就非常好了。达到这两个标准就行，不要追求过低的体重，另外女性最好练一下器械，既能提高基础代谢量，身材又能非常性感漂亮，很多女性排斥器械锻炼，这是完全错误的，不管是增肌还是塑型，肌肉对女性都非常重要。相同体重，肌肉量多的女性不仅更显瘦，而且身材也更加性感漂亮，身材线条非常优美。
两个月减掉体重的28.57%，也算是暴瘦了，很容易导致皮肤松弛、显得苍老、掉头发、低血糖、头晕、心悸气短、睡眠紊乱、低血压等恶果，而且暴瘦之后更容易复胖，复胖之后再想减肥，会更加困难。
提问者从调节饮食结果开始，全天主食总量适当减少一点，10-20%均可，主食多吃粗粮，尤其是含水量大的粗粮粥和全麦面条，菜多吃根茎类蔬菜，少油少盐，尽量清淡。全天主食按照442或类似比例分配，早餐吃饱吃好，午餐在正常量的基础上稍微少吃一点点，晚餐半饱或者六七成饱。适当多吃一点肉类和豆制品。一个月吃一两次稍微肥一点的五花肉、肥牛或者肥羊，各种食物都要吃一点，不能偏食。
锻炼方面建议提问者手机下载keep，里面有各种塑型锻炼，坚持练就行。如果想进一步加强器械锻炼，可以下载健身宝典（安卓版）。
减肥主要靠有氧锻炼消耗脂肪，慢跑，动感单车，椭圆机，快走，跳绳，hiit，tabata都可以。
有氧锻炼每次45-60分钟即可，减脂时最好戴手环锻炼，让心率处在减脂心率区间内，算法是:（250-周岁年龄）*0.64和0.76，耐力区间乘以0.76和0.96，极限区间是0.96-1，心率在极限区间内不要持续太久，一般10-20分钟即可。过多的极限心率时间可能会损伤心脑血管，得不偿失。
如果减脂遇到瓶颈期，可以变速跑，hiit跑，延长锻炼时间和锻炼强度，或者改变锻炼项目。
锻炼不是两三个月的事，而是常年的，要形成良好的饮食、运动和睡眠习惯，不是一朝一夕的事，提问者在一年的时间内能瘦下来就已经非常好了，不要急于求成，那些速成的方法对身体多少都是有害的，也不可能帮助提问者形成良好的健身和饮食习惯，以后复胖的可能性也非常大。也不建议吃代餐，如果所有健身的方法都试过了还是瘦不下来，可以考虑吃左旋肉碱帮助减肥，但是一定要在所有方法都失败之后再尝试，同时还要多运动，不运动，只吃左旋肉碱是没什么太大用的。
最后，提问者买一双好跑鞋和一两身速干衣，坚持锻炼就行了。
行远健身
为什么这么说呢因为一但我们体内的脂肪含量快速的下降了，那么原本填满东西的地方突然空了下来，那么相应的我们的皮肤也会从紧绷的状态一下子松弛下来，虽然皮肤有自我修复功能但是他也需要时间，不会那么快，所以，为了快速减肥给自己身上添了那么多褶子并且会较长时间在身上，也是醉了。
还有为了快速的减脂相应的饮食的摄入量会一下子减少很多，同时运动也得增加，那么想一下，一天大量运动，然而我们的营养摄入反而特别的少，对于一般人来说身体很难撑的下去，这样身体很容易处于风险状态，造成事故，这个代价是超大的，所以一定要想好。
刚才说了那么多风险，那我们正常情况下一个月减掉几斤才能属于正常范围，不必担太大的风险的，一个人第一个月减肥体重基数较大的话减掉10多斤是很常见的，但是一般以一个月7斤左右为宜，不必太快，当然这个也要分人，题主这个体重减这么多斤正好。
为了更健康的减肥建议首先要有打长期战斗的准备，他不是一两个月就能搞定的事，同时控制好饮食，减肥七分在吃，三分在于运动，所以一定要控制，首先主食不管怎样都要少吃，或者建议粗粮代替，但也要少吃，同时增加些优质蛋白质的摄入量（大虾、鱼肉、鸡胸肉、鸡腿肉去皮）以及水果蔬菜的量，每次吃到七八分饱就可以，低盐低脂，少食多餐。
运动方面，本人一直建议无氧运动（卷腹，引体向上，俯卧撑，哑铃，器械等）和有氧运动（跑步、爬坡快走、游泳、椭圆仪、踏步机等）相结合，顺序一定是先热身激活，然后无氧运动，有氧运动，放松拉伸这样一个过程，时间控制在一个半小时以上，有氧运动占比要多些。这样绝对会有一个不错的效果的因为我也是这样走过来的。
并不是很喜欢这个名字
两个月要瘦到40斤，首先你要知道你要计算一下自己身体每天最基础需要消耗多少卡路里。
得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。
而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成
500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡）同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。
每周想减2斤以上？对不起，科学家们和猫七君都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。
如果只靠节食来减肥的话，那么来说说我自己今年3月到5月两个月瘦了10斤的减肥方法。
当然一个月瘦5斤看起来好像离题主的减肥目标好像差了太多，但是减肥基数不同，我是从126斤开始减肥的，110斤是我的理想体重，当然，这个理想体重目标还没有实现...
来说说我的减肥食谱吧。
我的身高、体重、年龄和运动量计算出来的身体每天所需热量是1672.8大卡。
早餐：水煮鸡蛋或者水煮鸡胸肉
1个熟鸡蛋(60.0克)含有热量91大卡。
鸡胸肉热量：133 大卡/100克
吃多少我没有很严苛的定量，煮鸡蛋有时候我会吃2个，水煮鸡胸肉大概会吃150克左右，再加点花菜或者金针菇等蔬菜，有营养热量也很低。
午餐：因为每天都要上班，我午餐都是在食堂是，食堂固定是四菜一汤，主食米饭馒头粥还有水果和酸奶，但是我减肥期间，主食完全不吃，菜我会正常吃，瘦肉和肥肉我也会吃，适量就好，肉和菜是不忌口的，吃完菜后再吃点水果和一杯酸奶，基本就是吃到刚刚饱不会饿的量。
如果一定按照热量来计算，我每天在食堂吃的热量应该会是在500大卡以内。
晚餐：水煮鸡胸肉、水果蔬菜
大多数我吃的都是水果，而且是不计数量吃到饱的那种，因为真的是热量超超超超级低！吃的最多的是圣女果或者苹果黄瓜一类的。
苹果热量：52大卡/100g
圣女果热量：22大卡/100g
黄瓜热量：15大卡/100g
这两个月瘦下来10斤我就没有再继续了，因为长期不吃主食对身体也是有危害的！这两个月不吃主食猫七君最大的感受就是吃饭的时候缺少了一种幸福感！吃东西的那种满足感没有了，吃饭好像只是为了完成任务一样，所以合理的运动和饮食才是最健康的减肥方式，题主自己斟酌哦~
逗比病患集中营
这个问题我有发言权，但是这个进度有点吓人，曾经从128斤减到96斤，体重保持到怀孕以前，差不多一百冒头，没算复胖很严重。基数大40斤好减，如果跟我一样是160公分左右的妹纸，一百三十多斤减40斤那是真的要做好吃苦的心理准备的。不多言，说方法。早上七点半以前起床，八点以前吃完早餐，早餐是一杯豆浆或者脱脂奶，50克全麦面包或土豆饼，一个鸡蛋或一片低脂奶酪。九点钟瑜伽一小时。中午低油炒蔬菜一份，蔬菜不包括土豆藕山药等高淀粉类，米饭或者小馒头，主食就是一个拳头大小。不吃红肉。第一个月晚餐水煮各种菜（可以适当来点土豆和豆腐不然实在是很饿…）第二个月开始改为半包牛奶一勺明列子（帮助排便便）晚餐再五点半以前吃完。六点以后不吃任何东西，七点半以后不喝水。九点去跳绳一百二十个一组跳十组，每组跳绳之间做瑜伽的大风车式锻炼核心肌肉，也是十个一组一共十组。认真练下来差不多要一个小时。然后洗澡十一点以前睡觉。减肥一定要保持充足睡眠。拒绝所有的糕点冰淇淋巧克力…没了，就这样，4月开始到7月衣服从l到s。是的，我曾经这样成功过。这个夏天准备再刷一轮，把生孩子喂奶贴上的肉，甩了。祝我自己成功。
蘑菇酱55
我是顽固性体质168斤，血压高，43岁，今年春天开始减肥，就是少吃多动，就中午吃一顿饱饭，晚上吃半饱，坚持半个月一斤没少，后来中午吃半饱，晚上吃一个西红柿或黄瓜，或水果，瘦了十斤，可接下来就是不瘦了，半个月了还是不瘦，我喝过减肥茶不管用，减肥药我是不吃的，这我接触了辟谷，从网上查了很多怎么辟谷的方法和别人的经验，，我想试试，第一次辟谷坚持了十天，实在饿的不行就开始吃了，这次瘦到140斤可我没好好复食，就吃了两天水煮菜和稀饭，，就开始什么都吃，这样吃了半个月涨了七斤，我也傻了，后悔死了，好容易减的，我又开始第二轮辟谷，今天第九天体重133斤，这次辟谷十四天，一定好好复食，我不是卖什么东西的，这只是我的经验想告诉大家，辟谷期间我只喝水，上午一杯红糖水下午感觉饿的不行就在喝一杯红糖水，维c 和多维片一天一片，在快手上有教辟谷的，但是要买她们的红糖才教你，说是辟谷红糖，糖分少，我没买，就网上买的维c 和多维片，喝的家里买的普通红糖，也许有第一次辟谷的经验，这次感觉很好，也不怎么饿，我想这次一定能坚持下去。
