隔葉聽風玖伍玖
早上起床稱體重為83斤，一天的體重浮動大概為2-3斤。作為一名營養師，我覺得保持體重是基本的職業素養，而且都快奔30了，不能像小姑涼那樣胡吃海吃，畢竟年紀越大基礎代謝率越低是不爭的事實。我給自己制定的每日飲食能量為1200kcal，在實際執行的時候，會根據當天的身體狀況實際進行調整，比如有時肚子餓了，會在加餐時多吃一點。有時候整天沒有食慾，那天就會少吃一點。總之不會強迫自己多吃，也不會餓著自己。
我的飲食基本上是自己動手做，每週週末可能會外出吃飯，每週大概有3餐是在外面吃。工作日和週末的飲食有比較大的區別。
工作日：通常雜糧吃75g（生重，煮熟了大概200克左右），薯類或者玉米200克（生重，常放在早餐中）；蔬菜吃400-500克（綠葉菜、菌菇、根莖類的蔬菜）；肉100-150克（熟重，魚肉、雞肉、瘦豬肉、瘦牛肉、蝦吃的多）；水果500克（時令水果）；奶200g-250g（酸奶或者純奶）；雞蛋一個（通常為水煮蛋）；零食類：紅棗幾個、堅果25克、葡萄乾若干（前三種我自己準備）、餅乾幾塊、1小塊沙琪瑪、2根糙米卷、1袋旺旺仙貝，有什麼零食就吃什麼零食，吃多少就看肚子是否餓。餅乾、沙琪瑪、糙米卷、旺旺仙貝這些都是公司茶水間的零食，有時候看著嘴饞會吃一點，每一次只會選擇一種，而且數量絕不對會超過我上面所說的這個數字，頻率大概內一週內吃兩次。
週末：週末的早餐往往被忽略了，因為我比較懶啊起得晚，其餘至少有2餐是在外面吃。週末的食物量就不固定了，想吃什麼就吃什麼。對酸辣粉嘴饞了就去吃酸辣粉，突然想吃涼皮了，就去吃一碗涼皮，某個朋友推薦了一件網紅生煎包的店子，也會跑去吃，總之比較隨意，此外，通常一個月會吃一頓吃自助餐。
無論在外面選擇吃什麼，我的原則是絕對絕對絕對不吃撐，吃到剛剛好時就放下筷子，剩下的那點胃用來吃水果。有蔬菜就優先吃蔬菜，肥肉不吃，過於油膩或者油炸的菜就嚐嚐味道，我也不愛吃太油的菜式。
總之我儘量使自己的飲食趨於均衡，但是又不能放棄世界上的萬千美食，不是總有人調侃嗎，吃都不能隨心所欲，人生還有什麼意義！我每週總會嚐到自己想吃但是不那麼健康的食物，我對於不健康但是味道棒的食物的態度是：不過於追捧，也不過於剋制！
我的一位朋友，胡吃海喝慣了，體重屬於超重範圍了（BMI大於24）想要減肥，把我每天吃的食物量複製到自己身上（零食那一項省略，週末比我更剋制），每天跑步5公里，3個星期瘦了8斤，我覺得已經是非常不錯的成績了。
確實，飲食習慣能夠很好的反應在一個人的體重上！
小小瑜說營養
161 前兩個月還93斤左右，後來畢業寫論文加上跑步瑜伽之類的瘦到85，現在穩定在83左右。比較直觀的感覺就是瘦下來以後吃東西確實沒有以前吃得多，可能也有天氣熱的原因。反正沒吃撐過，感覺一身輕鬆。現在一日三餐大概是，早上一杯豆漿，然後燒麥或者包子餃子，量不是很多，燒麥就吃兩到三個。午飯看家裡做什麼菜就吃什麼，飯我吃的不多。晚上一般是不吃，因為下午晚上沒事會吃點零食，然後水果什麼的，也不會餓。然後零食沒有什麼挑的，薯片，小麵包，酸奶冰激凌什麼的都可以，吃了不過量就行。
96夏夏夏
我從3月26日開始健身節食，當時著裝體重58公斤。早餐一枚水煮蛋，一杯豆奶。中餐在公司吃，稍減量。少吃豬肉米飯。晚餐一個蘋果或一碗代餐粥。兩餐中間吃點心：火輪果，聖女果。跳舞和瑜伽各一小時。三個多月瘦了20斤。
風兒5997
我只吃兩頓，我個人認為我吃的不多，因為我有肥胖基因，不能吃的太多，我保持體重的秘訣就是不吃米飯，像粥，麵條，包子饅頭都能吃，還有肉其他高熱量的都能吃，就是隻要吃米飯，我就胖，我也不知道為什麼
1234567久
本人94斤左右，三個月時間從105左右瘦下來的，目前比較穩定，沒有反彈！關於減肥萬變不離其宗，那就是“管住嘴，邁開腿“，合理的飲食加適當的運動。千萬別去吃什麼減肥藥，到頭來把健康都搭進去了。代餐粉之類的可以嘗試，但是最好只是代替晚餐就好了，不要一日三餐的代，每頓飯都吃到七八分飽就行。不要看著體重沒減掉還胖了就放棄了，減肥是一個長期堅持的過程，不能三心二意。
