上一節小編教給各位4個簡單有效的瘦臀動作。不知道你們有木有學會，我相信這時你已經感受到你臀部會有一些緊繃感，這時你的臀部在運動哦。是個很好的開始。接下來小編將接下來的動作都教給你了。
第1個動作。我們雙手手肘處彎曲。手掌向下放在我們兩邊的腰間處，位置的腰間的後方。我們的雙腿微微分開一釐米。先從右腿開始向後踢，踢的位置不用太高至讓右腿與臀部形成一條平直的直線後再次收回至我們的最初的位置，再向前踢。
踢到的位置依舊是與我們的臀部形成一條線就好啦。動作可以緩慢一些，但是膝蓋不能彎曲，腿一直屬於伸直的狀態。所以要特別注意嘍。一條腿做完後在換成另一條腿再做一次。
第2個動作我們的雙腿屬於伸直的狀態。雙腿分開，分開的距離要比肩膀的肩寬還要在寬一些哦。我們的雙手伸直並且抬平，這時候我們的造型就如一個“大”字。我們的雙手首先向右邊移動，這時我們的左手抬高抬到我們的耳朵邊的位置左右，右手放下，放下至我們的大腿的位置。
觸摸著我們快接近膝蓋的大腿位置，我們的左腿伸直的狀態，而我們的右腿膝蓋處微微彎曲。這時候我們臀部是和我們相反的方向，我們的左臀是向外凸起。，但不需要太多，我們的上半身一直屬於一種挺直的狀態。接下來我們向左邊。右手抬高至快接近耳朵的地方，左手放下至膝蓋上面一點點的位置，左邊膝蓋微微彎曲，右腿屬於伸直狀態，右臀微微向外凸一點點。就這樣再回到中間的位置，這個動作既帶動我們臀部的肌肉運動，又可以讓我們的手也跟著一起運動，讓其一起瘦。
第3個動作我們的雙腿分開至與肩同寬的位置上。我們的雙肘彎曲，讓雙手插在腰間的位置上，先從右邊開始。我們的右手抬高至我們的肩膀處，讓上臂的位置與肩處於平齊，手向外壓出，這時我們的右腿膝蓋處微微彎曲一些，左腿處於伸直的狀態，我們的臀部也要微微向外一些，可不要太多哦。
不知道這3個動作你們是否都學會了呢？是不是覺得動作很簡單呢？但都是超級有用的瘦臀動作哦~只要堅持兩週效果會很明顯的哦。上面教給各位的動作我們做20-30次，做完一個動作可以休息30秒。這樣可以放鬆活動下，建議每天做2-3組。
閱讀更多 由恆健身 的文章
