小漢錘金塊

每天去廁所，大便次數在1-3次或是一週3次都屬於正常。每天有固定時間的排便，一般食物從入口到經過消化吸收變為糞便大概需要8個小時左右。但是每個人的腸道不一樣，所以次數也有不同。除了看排便次數是否正常外，更重要的是要從大便性狀、排便是否費力、大便顏色等來綜合評判。

黃褐色的香蕉型最佳，會輕浮於水面之上，不會太堅硬也不會太稀薄，能輕鬆的從肛門排出體外，屎的顏色因為飲食不同稍微有不同。成人的排便量約為200克，小孩約為40克。

我們的糞便裡含有水分、細菌、未消化的食物殘渣、壽命已經死去的血液細胞、寄生蟲等。一般我們的糞便含有水分70%，超過85%以上就會發生腹瀉，低於40%就會非常的堅硬。想要健康排便飲食上需要重視，多吃雜糧雜豆，新鮮的蔬菜水果，每天足量飲水保持在1700毫升以上，少吃零食和油炸食品以及刺激性食物，不喝濃茶。

愛下廚的吃貨營養師

拉粑粑是日常生活中很自然的一部分，每個人都有自己的習慣。

小九認識一個朋友，她固定的時間是上午9點40分，每天基本準時。

有固定拉「粑粑」時間的人，哪一天不正常就很容易發現。然而問題是，每天定時排便的人比較少，對大多數人而言，大便是件很容易被忽視的事情。

論定期排便的重要性

有的人覺得拉粑粑這件事太尷尬，所以通常忍著不去公共廁所。還有的羞於啟齒，甚至於腸道出了問題，也會騙醫生說自己的排便習慣很好。

那麼，定期排便重要嗎？當然重要。

你應該記住、甚至記錄你的粑粑的頻率和類型。不要只憑腸胃疼痛、不適來判斷自己的健康。

之所以讓大家這樣做，是因為拉粑粑的狀況，真能反應甚至影響你的健康！

注意（拉）粑粑的習慣，並試著保持規律排便，相信小九，這樣可以讓身體感覺更良好。

關於拉粑粑，你需要了解這3個問題。

問題1：什麼時候拉粑粑比較好？

專家表示，對大多數人來說，最好的大便時間是在早晨。

因為在早晨的時候，小腸和結腸已經在你睡覺的過程中，將前一天的食物處理好。

你醒後，代謝完的廢棄物堆在腸裡，正需排出去，粑粑的信號如果這時出現，最好不過。

所以，早上是拉粑粑的理想時間。而如果你已經固定在早晨拉粑粑，那麼恭喜你，你的排便習慣已經蠻健康了！

問題2：每天拉幾次粑粑比較好？

很多人認為，每天排1次便才算健康。然後1天不拉或者每天拉2~3次，就不正常了。

事實上，拉粑粑的次數與許多因素相關。比如你的喝水量，你吃的食物，你的運動以及你的腸胃蠕動速度等等。其中任何一項有改變，都可能影響到排便。

可以這麼說，能保持規律，做到每天能自然而然地排便1次，是較為理想的。

但不能說這樣是最健康的，畢竟個體是存在差異的，調查統計數據稱：能做到1天排便1次的人僅6成！

那排便幾次算正常呢？目前肛腸科醫生公認的是，每週排便的次數在3~21次都屬正常。

換句話說，每天拉3次和三四天拉1次，只要沒有明顯的拉稀，身體沒有其他毛病，都算正常。

而如果一天拉個四五次，量少而稀，可能是腹瀉；一週排便少於3次，拉得艱難痛苦，粑粑還非常堅硬，可能是便秘。2種都不正常，得看醫生。

所以說，規律排便規律排便，真的不僅僅指1天內的規律。這個規律可以從1天內，也可以從3~4天，甚至是1周內算起。

無論排便是何種規律，保持穩定一致就行啦！

問題3：怎樣的粑粑才是健康的？

關注拉粑粑的次數很重要，但它不是最重要的。

比起排便的頻率，粑粑的狀態會比較需要你關注哦。

醫生忙，看病難，不妨自學「看便識病」，來看看你的粑粑正不正常。

健康的粑粑，應該具備這些要素

· 次數

最最理想的狀態，每天晨起1次咯。做不到的親，每天3次，每3~4天1次，每週3次，粑粑狀態良好，排得順利，沒有其他不適感，這屬於正常啦。

· 形狀

長條狀，不粘連，就是說不會沾馬桶壁，會浮起，水一衝就乾淨了。

要是會黏便池，大概是你吃的蛋白質太多了，得改改你的飲食習慣。

· 顏色

黃色或黃褐色。

偏綠，可能是吃多了綠葉蔬菜；偏棕，可能是吃多了肉；發黑，可能是吃了藥或豬肝類食物；淡黃色，可能是攝入了奶製品所致。

· 氣味

微臭。一般來說，吃素的人，粑粑的臭味會輕一些，愛吃肉的則臭味重一些。如果粑粑都臭到難以忍受，可能存在健康問題。

比如消化不良、消化道出血等，會令粑粑產生腥味、燒焦刺鼻味。

· 數量

健康的粑粑，形似香蕉，長度約10~15cm，每次拉2~3條，總體重約200~300g。

如果超過了這個量，估計你是膳食纖維攝入多了或者只是進食量大了，增加了排便量。

· 時間

便意來了立馬解決，健康的狀態是1~2分鐘能搞定，排的順暢無比。整體時間不超5分鐘，且便後沒有殘留感，只覺得一身輕鬆。

當然，在廁所裡玩手機導致的時間延長不算。

說到這，小九友情提示：拉粑粑最好專心一點，對手機對你自己都更好！

39健康網

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大便次數不為唯一衡量排便正常與否的指標。還要根據排洩物情況。若大便成型、粗，說明腸胃不存在毛病，若排便稀，但不為水狀，大多和腸道菌群紊亂有關。平時多食用蔬菜，進行腸道里有益菌群補充來調理症狀。還可喝些酸奶。若一到兩週症狀還沒有好轉。需到醫院進行檢查。\r

人體質各不相同，有些人幾天排一次大便，有些人卻一天排幾次大便。若大便存在異常，有稀釋、未成形，則為異常現象。大便稀，又多次排便，存在腸道炎可能，需在醫生指導下服消炎藥。也許為脾虛，服用些中成藥也可。注意不可食用辣、油膩、涼性食物。\r

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一般排便一天兩回，且成形，沒有異常，胃腸不存在不適情況，日常飲食也好，就為正常情況，不存在疾病，不用過於擔心。

一般一日排便於一到三次之間，沒異常情況均為正常。若存在一日裡排便多過三次，且不成形，或排便顏色發黑等，則需進行檢查。個人體質不同原因，有人胃腸道功能好，飲食多，就易排便次數增加。\r

一些人一天排兩次大便，早晚均保持各一次；一部分人，一天排一回便，或兩天，幾天排便一回；大便正常，無異常，均為正常現象。\r

一日排便一到兩次，完全可排除廢物。但次數超三至四次，需去醫院檢查，可能存在慢性腸炎等病症。

共享醫生網

每天去廁所大便兩次是否正常，這個問題不能一概而論，要根據每個人身體的具體情況進行具體分析。首先如果這個人以前每天都是一天大便一次（大便成形），而最近突然出現一天大便兩次或者兩次以上，而且大便不成形人也感覺不舒服，那就是不正常，出現這種情況可能是因為：吃東西不合適導致胃腸炎；感染痢疾桿菌，導致痢疾；感染結核桿菌導致腸結核；細胞癌變引起直腸癌；精神、家庭、生活壓力過大導致胃腸蠕動過快導致等。

其次，如果以前每天都是大便一次（大便成形），現在每天大便兩次或者兩次以上，但大便也成形，那麼就是正常的，可能是由於吃的過多導致。

最後，有的人平時大便都是每天一次且成形，但是每次遇到緊急情況、考試前、會見上級領導、過於忙碌、受到驚嚇等就會出現腹痛、大便增多且不成形（拉肚子），這是由於心理過於緊張進而導致胃腸神經過於興奮，胃腸痙攣或者蠕動過快而引起！

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醫學慕課

排便是人們日常生活中必不可少的事宜，是人體新陳代謝的重要組成部分。由於個體的差異，排便次數也會出現不同的情況。那麼，每天大便2次以上正常嗎？

就目前消化科和肛腸科醫生普遍認為每天大便次數在1-3次都屬於正常。據美國成人健康雜誌報道，一天大便2次是最正常的，早晨大便一次將宿便排出，晚上大便一次把白天進食的食物所產生的廢物排出。一般食物從入口到經過消化吸收變為糞便大概需要8個小時左右。但不是所有的人都能如此精準的排便，因此有的普通健康人1-3天一次大便也是正常的。衡量排便是否正常不僅要從排便次數，還要從大便性狀、排便是否費力、大便顏色等來綜合評判。

首先，正常健康人的排便除了排便次數外，大便的性狀以“香蕉便”最為適宜，顏色偏黃，排便不費力，沖廁所時易衝不粘膩，排完便以後自覺身體輕鬆，沒有排不淨的感覺。這樣的排便才算正常。

其次，如果排便次數一天內超過3次，且大便呈蛋花湯樣就要及時就醫，以免引起脫水加重病情。如果大便顏色黑，則要警惕消化道出血的情況發生，建議及時就醫查明原因。如果大便不成形，且夾雜有不消化食物，有可能是腸道菌群失調，引起的消化不良，需及時調整治療。如果大便黏膩，沖廁所不易沖掉，建議你看一下是不是最近攝入的蛋白質及肉類過多。如果排便費力，且大便呈球形，則有可能是便秘，建議多吃蔬菜、多喝水，適當運動。

最後，大便2次以上，但大便沒有其他異常情況，以及身體沒有不舒服得地方的話，建議觀察，有問題及時就醫。

本期答主：宋豔琦，醫學碩士

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生命召集令

糞便正常不正常，我們首先看次數，一天1-2次排便是在正常範圍之內，如果低於或者超過這個範圍了就要考慮是否是便秘或者腹瀉了。其次，我們要看看糞便的形態，正常的五星級糞便應該是呈柱狀，表面光滑，連續，味道呈微酸，無刺鼻的臭味；如果形態還可以，但是有些乾結，表面有些裂痕的話，一般說明體內水分缺失，尤其是大腸當中，這種情況可以用喝水的方法來緩解；再往後糞便就會凹凸不平，排出時會有明顯的乾澀感，有時會劃傷腸道引起出血，這種情況原因就很多了，可能是用藥、膳食纖維缺乏、水分缺乏、腸道異常等導致的，需要多加留意；最後，如果你的大便3-5天都沒有排出，而且排出時十分費勁，形狀乾燥，形態像“羊屎蛋”一樣的話那就是出現便秘的情況，需要及時查找原因，改善腸道健康，否則容易引起大腸癌，甚至誘發心梗、腦梗。

茄子營養師

便便這東西，每個人的習慣都不一樣。很多人都會養成自己的排便習慣，甚至有著固定的時間。上大學的時候，我們宿舍有一位姑娘，她的便便時間就是雷打不動的早上八點和晚上九點，到了點就得去廁所。所以我們洗漱洗澡什麼的，都儘量避開這個時間，省的她憋不住，或者完事了我們還要洗，氣味又不美好。

有的人一天一次便便，有的人一天兩次，有的人更多一點兒，但是並不是說多了就不正常，只要你的便便形態顏色都正常，而且也非常的規律，那麼不管是一次還是兩次，或者是三次，只要是符合你自己一直以來的排便習慣和節律，那麼就是正常的。

如果說本來是很規律的，你的便便是一天一次，但是最近忽然改變了，變成了2次以上，那麼首先我們要考慮是不是飲食出現了改變，比如最近吃的粗纖維食物比較多，刺激了腸道的蠕動；或者是不是吃的冷飲比較多，因為天氣比較熱，一些過涼和不夠衛生的食物也會造成拉肚子，不過這些改變一般都是暫時性的，或者口服止瀉藥物就會得到緩解和消失。

如果說突然出現了排便節律的增加，還要注意便便的性狀是否也出現了異常。如果你伴隨有裡急後重，膿液便便，鮮血便便，黑色便便等異常，那麼一定要及時去醫院進行檢查，排出腸胃炎或者其他惡性疾病。

所以說，有時候便便跟大姨媽有點類似，每個人都存在個體差異，就看是否規律健康。即使次數稍多，只要一直以來都很規律，那麼也是正常的，也許只是你的腸胃比較活潑，人家天天喜歡做操而已~

婦產科女司機

大便實際是食物未被吸收而產生的殘渣部分，由消化道通過大腸，從肛門以固體、半流體或流體形式排出體外。

從成分上來講，糞便的四分之一是水分，其餘大多是蛋白質、無機物、脂肪、未消化的食物纖維、脫了水的消化液殘餘、以及從腸道脫落的細胞和死掉的細菌，還有維生素K、維生素B等。

在生理狀態下，根據個人體質、飲食習慣和生活習慣的差異，每個人每天排便的次數也是有差異的。總體來說，每天大便1-3次都屬正常。

那何種情況屬於頻率異常呢？

超過三天未解大便並有排便困難、排便不盡、大便乾結，才是便秘。超過三次大便每天，並有大便呈稀水樣、蛋花湯樣、爛便樣才叫腹瀉。

那如何判斷大便的性狀是否正常？

不難看出，理想的大便性狀是香蕉便。

那還如何保持每天正常的排便次數？

最關鍵一點就是養成健康的如廁習慣！

第一，按時、及時如廁。平時儘可能早上固定時間完成排便，一方面形成習慣，另一方面排出宿便。再者有便意時不能忍著，以免造成習慣性便秘。

第三，儘可能縮短排便時間，建議5分鐘內完成。手機或看書無形中拉長了戰線，但排便時間過久會引起痔瘡等疾病，所以要引起警惕！

第五，適當運動。運動對於改善腸道的活動很有幫助，並能降低腸癌的風險。

Dr段還是要提醒您:吃喝拉撒都是人的基本需求，健康的前提就是保證這些方面的合理正常！

段醫生講科普

每天去廁所大便的次數和你日常進食的食物種類有關，總的來說進食精製穀物、高能量的食物排便次數較少；進食肉類及蛋白質量較少、蔬菜較多、素食者排便次數較多，所以排便次數多少和你日常吃的東西有關。

正常的糞便主要包括食物中不能消化的食物殘渣，如纖維素；腸道排洩物如膽色素、無機鹽；細菌及其發酵腐敗的產物。

如提問者所問每天去廁所兩次以上，是否正常？這個得看你吃什麼和你的便便顏色是否正常。

正常便便的顏色：棕黃色，這是因為其中夾雜著膽紅素。

不正常的便便的顏色：

1. 深黃色：多見於溶血性黃疸，即紅細胞被大量破壞產生的黃疸。常伴有溶血性貧血，可由紅細胞先天性缺陷、溶血性細菌感染、惡性痢疾化學藥品或者毒品中毒、各種免疫反應等引起。
   

2. 白色或灰白色：說明膽汁排洩收到障礙，提示膽管梗阻，有膽結石、膽管腫瘤或某種癌症，此外，白色淘米水樣即糞便呈米泔水樣無糞質的白色渾濁液體，量多，常見於霍亂。
   
3. 黑色：黑如馬路上的柏油色，又稱柏油樣便，是常見的一種消化道出血大便，它包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃粘膜脫垂、肝硬化等，但是還有特殊情況和你進食的食物有關如進食過多的肉類動物血、肝臟、菠菜、口服鐵劑等，糞便也可以呈黑色，應該加以區別。
   
4. 紅色：像洗肉水樣大便，多見於夏季食用某些被嗜鹽菌汙染的醃製品後，常見的有沙門菌感染引起的腹瀉。
   

所以單純的從去幾次廁所來判斷大便是否正常是不準確的，應該綜合考慮近期吃了什麼、運動情況如何（運動增加也會促進腸道蠕動）和觀察大便的顏色等。

高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

吃貨說健康

儘管直接談論排便這件事會讓人很尷尬，因此我們很難去了解他人排便的頻率，於是開始會擔憂我自己的排便頻率正常？

下面有幾點要澄清的：

• 但是排便就像你的身高，體重，相貌是因人而異，你不必追求和他人一樣
  

• 排便的頻率還需要考量，你這一階段飲食的頻率和飲食量
  

• 胃腸道也有可能因為季節或是情緒產生一些變化這是正常現象
  

頻率

2010年斯堪的納維亞胃腸病學雜誌上的一項研究顯示93%的測試者的排便頻率在每週三次到每日三次之間。

但多數人都有自己的頻率，偶爾脫離正常狀態也不必太過擔心，如果它還能回得來的話。

影響因素

• 水分
  

因為大腸會吸收掉多餘的水分，如果攝入的液體不足，會造成糞便過幹，這樣它就很難通過蠕動前進。如果你正經歷便秘多喝水，多吃水果是一個不錯的選擇。

• 年齡
  

便秘往往與年齡增長有關。老年人的腸道蠕動變慢，因此他們排便的頻率會降低。

• 運動
  

適度的運動可以幫助你的腸道蠕動，當有你遇到便秘或消化不良時，散步或跑步可以幫助你。

• 飲食
  

纖維是一種碳水化合物，小腸不能分解成更小的分子。因此高纖維的飲食可以提高你的頻率。

• 激素
  

某些藥物中的激素，如孕激素和雌激素，可以影響女性上廁所的頻率。

什麼情況下需要就醫？

當你出現以下症狀時，你需要警惕：

• 便血：黑色的血液可能是腸道出現了問題，鮮血可能是肛門的問題，無論如何，這足夠讓你提高警惕，並及時就醫。
  

• 伴隨腹瀉或便秘的體重減輕或發燒，這可能由某些炎症引起。
• 嚴重的腹痛

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