寒小小韓
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說起失眠，人人都懂，但日常生活中也有一部分人不但不會失眠，而且總想睡，但就是睡眠中做夢極多或睡的很淺，一覺醒來，感覺自己更加的疲憊了。
想要緩解疲憊，需要增加我們深度睡眠的時間。
深度睡眠，被稱作是“黃金睡眠”，它雖然只佔整個睡眠時間的1/4，但是對緩解我們的勞累，促進新陳代謝，對恢復體力都有很大的作用。
那麼如何調節我們的身體，讓自己儘快的進入到深度睡眠當中，讓自己的身體在睡眠中得到很好的休息呢？今天我們就來一起看下吧！
- 睡覺之前要放鬆
放鬆是睡覺之前最重要的內容，如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放鬆的話，就很難入睡，即使入睡了也很難進入到深度睡眠。因此睡覺之前可以適當地放鬆一下，比如和親人閒聊幾句，聽首舒緩的歌曲，隨手翻幾頁書等。
- 注意飲食
睡覺之前切忌大吃特吃，要注意飲食規律，晚上儘量飲食清淡些，不要大魚大肉，高油高鹽，這樣可以讓你的身體更加放鬆，也不會加重胃的負擔。
- 營造一個良好的睡眠環境
什麼是好的睡眠環境呢？要光線暗、溫度適宜、最重要的是安靜。在嘈雜的環境中不僅難以入睡，入睡後也只能是停留在淺度睡眠，身體得不到好的休息。
- 適量運動
研究表明適量的規律的運動有助於睡眠，但是要注意的是晚上臨睡覺前一定不要劇烈運動，運動量過大，可能會因神經興奮而失眠。晚上散散步，也有助於睡眠。
- 白天不要睡太多
白天睡太多，晚上肯定難以入睡，因為人的精力是需要被消耗的，白天一直睡覺，精力無法消耗。那麼晚上精力十足，當然也就無法入睡，更別說進入深度睡眠了。
- 規律作息
我們人體都有生物鐘，生物鐘控制著我們的作息規律，什麼時候睡覺，什麼時候起床。所以一定不要輕易的就打破作息的規律，破壞生物鐘。不要熬夜，不要賴床，這樣會使我們的身體更加充滿活力。在睡覺時沒有障礙，可以輕鬆進入深度睡眠當中。
百科名醫
首先，深度睡眠的多少決定您的睡眠質量。咱們可以從幾種方面去解決來提高您的睡眠質量。
1：從飲食上解決。睡前兩個小時儘量不要飲食，如果想吃點東西，可以吃一些水果，但不宜過飽，三分就可以了。吃太飽，腸胃蠕動，會影響睡眠。因為晚上人體的器官都處於休息狀態，你進食太多，會影響自己的腸胃。睡前可以喝一杯熱奶，有助於安穩睡眠。
2：從精神層面解決。深睡淺睡有很大分別，深度睡眠能夠更好地讓大腦獲得充分的休息。所以，在睡前可以聽一些輕音樂，伴著淺淺的音樂聲入眠，如果您睡覺需要一個儘量安靜的環境，你也可以閱讀一些書籍，讓自己處於一個安穩的狀態。當然，您選擇的書可以是一些輕小說，小故事。
3：睡眠時間的決定。人都有一個生物鐘。一般人到了晚上11點，器官也開始進行休息。所以，儘量在10點之前上床準備睡眠，熬夜的話會傷害到您的身心健康，儘量不選擇熬夜。
4：縮短手機使用。一般上床之後，您肯定會拿起手機，看看電視，刷刷朋友圈。咱們得有一個自控能力，規定自己使用多久就不碰了。所以，這還得看自身的自控力。
最後，希望看到回答的朋友有一個高質量的睡眠。
光榮的教化者
花椒十六粒，生薑三片，食鹽兩小勺，白酒二兩，把這四樣東西放在洗腳盆裡浸泡，等水溫不燙的時候把腳放進去，每天晚上泡15分鐘左右，泡腳活血化瘀，平常注意好防寒保暖，多活動活動腰，對身體都有好處的,希望能夠幫助到你
用戶5372690984211
第一就是保證身體睡眠需求，在身體需要休息是休息，第二點就是睡眠環境，要保證無強光，噪音的環境，第三點就是自身保障，不能睡前大吃特吃，以及其他不利於休息睡眠的活動，睡前吃飯要適量，飯後要稍微活動一下，第四就是睡前運動一下，運動量不要太大，這個運動自行理解，可以很好的促進睡眠。
徐先森8628
當你特別累的時候
當你無所事事的時候，確實是很難入睡的。
當你感到因為一件事情特別焦慮的時候，是很難入睡的。
當你有一個很明確的目標，然後白天的時候把它付諸行動，很努力的去做它。
那麼晚上入睡是一件極其簡單的事情。
為什麼晚上睡不著呢？
總結的說就是你無所事事。或者是煩惱
當你一天過的特別充實的時候，晚上就會感覺很累。那麼睡覺就是一件很簡單的事情。
老家老味道
現在社會很多人熬夜焦慮導致睡眠不足甚至於睡眠淺，有一點動靜就容易睡不著覺。對於這種情況，就我個人的經驗來說，我們應該有一個良好的生活作息習慣，儘量保持自己每天心情愉悅。有一句老話說得好“愁事當心難入眠”，因此首先要做的就是讓自己心態平和下來，遇事冷靜應對。另外也有一些比較有效的輔助性措施。比如常見的有睡前喝一杯牛奶，晚上運動一會。最後，再推薦一個特別有效的方法――
深呼吸 慢吐氣 躺在床上這樣循環多做幾次就會很快進入甜美的夢鄉了。執著於一
如果平常工作緊張，壓力大，就在週末休息時候放鬆下吧。熱水泡腳，煮點中藥泡最好，沒有就放鹽。
平常睡覺，放空心靈，思想，床頭附近輔助的安眠的，如掰開洋蔥瓣，花瓣（你喜歡什麼花放一些），植物精油（沒什麼味道的植物類的，有味道的加的有香精，不太好）塗抹脖子和腰，耳後的穴位，頭部的按摩 ， 等這些都可以幫助睡眠。。
生活的百科家
聽樊登老師講過一本《睡眠革命》的書。書中描述說睡眠是有周期的，90分鐘為一個週期。就是在一個週期、兩個週期、三個週期……之外的時間醒過來，人都會感覺到疲憊。就是說睡眠時間不應按小時計算，而是按週期來算，按照常規一天睡八個小時，換成周期大概是4－5個週期。只要睡眠時間是在週期內，就算達不到8小時，也不會覺得特別睏乏。我聽完這本書，就對照理論實踐過，就是晚上睡覺時記住時間，早上起來時看一下時間，真心覺得書中理論是有道理的。比如我晚上11:30睡覺，然後在床上翻來覆去折騰30分鐘，12:00進入睡眠狀態，早上7:30醒過來。真的覺得人是在精神狀態中的。所以我覺得只要睡眠時間在週期中，就算是深睡。
範式思考
想想高三那年
每天學習到半夜，一沾枕頭直接昏睡。當時覺得好辛苦，每天睡不夠，下課睡有時候上課也睡，總感覺有覺睡是最幸福的事情。
現在工作幾年，幾乎天天熬夜。有些是工作壓力，有些是生活上的事兒。睡一個好覺已成奢望。
我倒是覺得，深睡代表著生活品質的保證。每天跑跑步，有條件的最好一週去兩次健身房，戒菸少喝酒，減少看手機的時間，睡前洗個熱水澡，冬天多泡泡腳。
一句話總結就是，深睡代表你要自律，自律的人生宛如開掛。
玉石鏘鏘
要想做到深睡，有點困難。因為現在的人生活壓力都挺大的，車貸，房貸，日常的花銷，還有孩子的教育費，人情禮往。現在人能準點入睡就不錯啦。除非晚上休息的時候，放鬆自己，聽點輕音樂，保持好心情，拋開一切煩惱，享受自己獨有的這段時間。
