近来刷屏的“我不是药神”
赚足了朋友圈的
眼泪和话题
剧中人到中年
身患白血病的吕受益
因儿子出生唤起了对生的渴望
最终却遗憾而走
让人不胜唏嘘
中年人
一般是家中的顶梁柱
上有老，下有小
家庭琐事多，工作任务重
加之在外应酬多，饮食油腻不规律
导致慢性病发病率急剧上升
身心健康进入了“多事之秋”
怎样才能
更好管理自己的生活
平稳度过“中年不应期”
现在我们邀请权威专家
为您把好中年健康“三道关”
饮食关
Part.1
定时定量
一日三餐要规律
均衡营养、合理膳食是我们生命活动的基础，更是我们从事工作、生活的原动力。
不规律饮食的危害：很多中年人因工作忙，连口水也顾不上喝，不吃早餐更是常事，长期以往会导致水分及营养素缺乏，容易出现心脑血管损伤、尿路及胆道结石、胃溃疡、低血糖等疾病，严重危害身体健康。
应该这样做：定时定量进餐，使我们的身体各系统机能时刻处于一个良好状态，才能为日常工作生活提供必要的保障。
Part.2
少吃高脂、高热量食物
远离肥胖
控制热量，远离肥胖。随着年龄的增长，身体的基础代谢逐渐降低，加之在外就餐的机会明显增多，高脂、高热量膳食摄入的增加，无疑成为体重快速增长的“助推剂”。
总吃高脂、高热量食物的危害：众所周知，由肥胖带来的各种慢性病，严重影响着生活质量。
应该这样做：减少热量摄入，远离肥胖，对降低慢病发病率有着非比寻常的意义。
Part.3
多吃水果蔬菜
能降低胃肠肿瘤发病
蔬菜、水果、坚果是维生素及矿物质的主要来源，大量研究证明，维生素和矿物质在改善人体机能、提高免疫力、预防疾病等方面有着极其重要的作用。
西红柿、红萝卜、香瓜：可预防肿瘤、保护视力。
马铃薯、瓜子、香蕉：具有预防皮肤癌、膀胱癌、结石等功效。
花菜、青椒、橙子、葡萄：具有提高免疫力、预防恶性肿瘤及心脑血管疾病的作用。
蔬菜、瓜果：富含的膳食纤维，在增加饱腹感、减少热量摄入、预防肥胖的同时，还具有改善便秘、降低胃肠道肿瘤发病风险的功效。
科学饮食的方法
快为自己和家人收好
科学饮食
一是按照先蔬菜、水果，再肉、蛋、奶、豆以及谷类食物的次序进餐。
二是优先选择蒸、煮、汆、烩、炖等低油食品摄入，严把煎、炒、烹、炸类食物的选择。
三是限制酒精类饮品的摄入，因其为純能量物质，营养价值极低，故中国居民膳食指南（2016版）推荐：成年男性酒精摄入量一天不宜超过25g（啤酒750ml，葡萄酒250ml，38度白酒75g，或高度白酒50g），女性为一天不宜超过15g (啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度白酒50g)。
运动关
Part.1
人到中年
运动真的很重要
步入中年后，随着年龄的增长，肌肉组织逐渐被脂肪所代替，随之而来的机体运动机能的下降，各种慢性病的困扰，严重影响着我们的生活质量。
研究发现，运动可以明显改善以上状况的发生。
Part.2
这些运动比较好
可以尝试做一下
既要做如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高提高心肺功能、减少脂肪堆积。
也要做如爬楼、仰卧起坐、俯卧撑，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带或健身器材进行的抗阻运动来增加肌肉的质和量，预防或缓解增龄性肌肉衰减。
Part.3
应该怎样做
做多长时间呢
建议有氧运动天天做，每周至少5天；抗阻运动建议每周活动2-3天，隔天进行，每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。
运动时应该遵循因人而异、循序渐进、逐渐增量以及注意自我保护的原则。
情志关
步入中年的我们
无论在单位还是在家里
无疑都是“顶梁柱”
出于种种原因
承受着来自各方的巨大压力
愤怒、忧伤
抑郁、好斗等不良情绪
为我们的生活蒙上了一层灰色
对我们自身的健康
也有着很大的影响
比如
会诱发消化性溃疡、冠心病
高血压以及恶性肿瘤等疾病
因此
时刻保持谦虚平和、与人为善
戒骄戒躁、知足常乐的心态
既益于他人更利于自己
本文专家：
李绍建
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