今天，小康妹儿想先讲两个故事——
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37岁父亲，患胃癌晚期
正值壮年，是家里的顶梁柱。因为工作繁忙，经常熬夜，37岁的刘凌峰，今年6月份被确诊为胃癌晚期……
刘凌峰患病前后对比照
今年6月初，他连续拉了几天肚子，浑身无力。他在工作上是个要强的人，尽管身体不适，他仍然坚持工作，直到6月11日，他再也扛不住了，回到武汉看病。
当天，他被检查出患有腹膜炎合并胆囊结石、肾结石、尿路感染、肠梗阻，住进了ICU病房。
两天后，医生给他做胃镜时，判断他可能患有胃癌，检查结果出来后，被确诊为胃癌晚期。
这些年，刘凌峰频繁出差、加班到凌晨、酒桌上的应酬都是家常便饭。
业务越多，应酬越多，压力也越大，抽烟、喝酒、熬夜是他生活的常态。刘凌峰平均1个月会出差5次，每天凌晨2点之后睡觉，最拼的一次，他连续工作了70个小时。
7月29日，刘凌峰在朋友圈写下这样一段话——
我想拥抱每一个我认识的人。
跑一次马拉松，跑在风景中，游在山水间。
等我五十岁的时候，我还是想去做一次特种兵 ....
回一次母校，那个似乎只存在于梦中的小学....
儿子，我想带你去钓鱼、野营、夜读，参加你的家长会
老婆，最大的遗憾是没有让你穿上漂亮的婚纱，拍最美的婚纱照.....
父亲，我祈盼能够多活些时日，成为您的拐杖，陪您走完。
陌生人，愿你在最孤独和绝望的时候，都能有人为你生一团火或点一盏灯......
他说：“每一天都是赚的，没有什么好遗憾。珍惜每一分每一秒，是我现在最大的感受。”
这让人想起来几年前，31岁的复旦患癌女博士于娟的故事。
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31岁复旦女博士于娟：乳腺癌离世
于娟出生于1978年，上海复旦大学青年教师。2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节，引起网友关注和热议。
2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世。
于娟生前留下70多篇“癌症日记”，发表在他的博客上。有一段是这样说的——
在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
死死生生之后，我突然觉得，一生轻松。不想去控制大局小局，不想去多管闲事淡事，我不再有对手，不再有敌人，我也不再关心谁比谁强，课题也好，任务也罢，暂且放着。 世间的一切，隔岸看花、云淡风清。
—— 摘自于娟博客
如果能从两个故事中总结出什么教训，最关键的是不要熬夜，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。
那么，几点睡才算熬夜？
记住！晚睡极限是……
23点是晚睡极限！
晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
熬夜带来的伤害，能补觉补回来吗？
偶尔熬夜的话，补觉肯定会比完全不补好。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
那么，有些必须要上夜班的工作怎么办？
如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
健康作息表，了解一下
生活有规律才有利于身体健康。小康妹儿为你总结健康作息表，如果工作繁忙，也希望你能建立规律生活的意识。创造条件让自己健康起来，何乐而不为呢？
1~3点熟睡养肝
丑时为肝脏排毒与自我修复的最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足了，肝气就不会过旺，精神上就能保持柔和、舒畅。
5~7点起床养肾
此时肾脏活动最强，肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。对于女性而言，肾虚可能导致性欲低下、宫寒不孕。早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。
7~9点吃早餐护胃
辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃。早餐要有谷物，小米粥、燕麦片都能养胃。
11~13点小睡安神
子午觉是中医重要的养生法，子午之时阴阳交接，极盛及衰，气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。从西医角度看，午饭过后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。
15~17点运动养护膀胱
申时是膀胱排毒的时间，适当运动可加快膀胱排毒。此时不妨步行去买菜、打羽毛球、到公园慢跑等。
办公室工作的小伙伴们可以适当在办公室做点伸展运动等来放松哦~
23点静卧助胆排毒
子时是胆的排毒时间。胆经能够调节各脏腑功能，此时上床静卧，准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。
你是什么职业，平时是几点睡的？
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编辑：乐康综合楚天都市报、生命时报、丁香医生等
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