說到練胸肌很多人第一反應就是做臥推，的確臥推是練胸肌的比較典型的選擇，但是要注意的是胸肌不僅包括有胸大肌還有中縫等，所以只用臥推練到的只有胸肌。而只有胸大肌和中縫都進行鍛鍊，才能夠擁有健美有型的胸肌。所以只是用槓鈴是不夠的，而啞鈴就是補充選擇。
通過使用啞鈴做飛鳥訓練，可以讓你的胸肌線條更好、幫助你的胸肌中縫展現出來，從而讓你的胸肌整體更有型更健美。而想要做到這些，以下的2個啞鈴飛鳥動作你就必須要掌握。那麼跟隨小熊貓學習這兩個訓練，讓你的胸肌更強吧。
第一個，啞鈴仰臥飛鳥。這個動作需要我們先仰臥在長凳上，雙手各握持一個重量合適的啞鈴。啞鈴的位置基本在我們的胸部上方，雙臂向兩邊做打開動作，無論是將雙臂伸直還是微微屈肘，都是可以的。但是要注意速度要慢，感受對胸肌的擠壓最重要。
第二個，斜凳啞鈴飛鳥。這個動作需要我們換斜凳支撐身體，而大體的動作是和仰臥飛鳥是類似的。不過因為身體角度有了一定的改變，而鍛鍊的主要部位就上移了，對中縫的上半部分有更強的效果。畢竟胸肌從上面看更明顯些，一定要注意速度的緩慢有力哦。
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