墨卡司

答案是肯定的，跑步减肥，肯定能“跑”掉脂肪肝。

不管用任何有氧运动减肥，都是全身性的减脂，不可能局部减肥。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪分布在全身皮肤之下，内脏脂肪主要集中在内脏器官，其中肝脏周围存储的内脏脂肪最多。脂肪肝发展下去有可能导致肝硬化，甚至肝癌，所以及早发现脂肪肝极为重要。发现脂肪肝之后，最好的办法就是减肥。各种减肥方法中，有氧运动是最有效的，我认为跑步的减肥效果优于其他有氧运动。

先说跑鞋，提问者根据自己的脚型选择适合的跑鞋。如果是内外旋或者高度足弓，选择支撑系列的跑鞋，否则缓震系列就行。另外根据你的跑姿，如果以前没锻炼过，我建议选择全脚掌着地，对膝盖和髋关节损伤最小，跑速适中，对跑者能力要求也不高，最适合长跑时的途中跑。选择跑鞋时一定要问客服，所要购买的跑鞋适合什么样的跑姿。我回答过怎么选购跑鞋的问题，有兴趣的可以看一下。亚瑟士的跑鞋比较好，再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋，可以等官网或者京东的滔搏和胜道打折的时候买，唯品会也可以，打折的时候很实惠，boost系列太多，有兴趣的可以问我，或者看我其它回答。

下面说跑步，跑步前后一定要先拉伸肌肉活动关节，手机软件keep里的跑前和跑后拉伸课程就可以。要想进一步提高跑步减脂效果，可以先练器械，或者keep里的其它塑形课程。先无氧再有氧，减脂效果更好。跑步时步幅不要太大，步频一开始在160左右就行，以后逐步提高到180。

如果体重较大，最好从快走开始锻炼，或者快走和慢走交替锻炼，逐步过渡到定速慢跑。体重不是超标太多的跑者，直接慢跑就行。跑步时最好戴手环监测心率，并让心率始终处在减脂心率范围内，计算方法是：（220-周岁年龄）*0.64和0.76。此时跑速一般不太高，适合没有锻炼经验的跑者。有经验的锻炼者，在这个心率范围内跑步时感觉速度太慢，会不舒服，需要适应一阵。每次跑步45-60分钟即可。

当心率在最大心率（220-周岁年龄）的0.76-0.96之间时能够提高锻炼者的心肺功能和耐力，心率在这个范围内时跑步也是可以的，对多数有经验的锻炼者来说，大多数时候心率都在这个范围内。如果心率在最大心率的0.96-1之间时，时间一定不要持续太长，一般10-20分钟就行，时间太久对于普通人，尤其是年纪大的人来说可能会损伤心脑血管。

另外跑步时除了心率和跑速，距离只是一个参考，不要以为跑6公里就一定比跑5公里减脂效果好。重要的是心率和时间。

另外，变速跑比定速跑减脂效果更好，此时不用考虑心率范围，但是跑者心脑血管不能有问题，因为心率变化比较大，容易引发某些心脑血管方面的问题。一般情况下可以用时间和距离两个方法，快慢跑的时间比例是1：1-1：3之间，距离也是这个比例，keep里有hiit跑步，从易到难的课程都有。一般情况下快速跑减体脂效果更好，慢速跑减内脏脂肪更好。因此要想尽快减掉脂肪肝，慢跑是最佳方式，以后用hiit跑步的方式能最大限度的提高减脂效果。

此外，还要多吃粗粮和根茎类蔬菜，三餐主食按照442或433，或类似比例分配，饮食一定要清淡。晚上23点之前一定要睡着，睡足6小时以上。饮食方面的问题我也回答过了，可以留言，私信，或者看我以前的回答。

行远健身

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

可以通过跑步把脂肪肝“跑”掉吗？答案是：可以的！

首先我们从脂肪肝的形成说起，脂肪肝其实就是因为长时间的不运动、不规律的饮食，导致每天身体剩余了很多的热量，这些热量消耗不出去的话就会在体内形成脂肪。

一部份为皮下脂肪，一部分为内脏脂肪。脂肪肝，就是内脏脂肪在肝部堆积的结果了。

所以想让肝变得正常的话，只需要将肝部囤积多余的脂肪去除掉就好了。跑步就可以让我们内脏脂肪很好的消除掉，因为跑步会使我们脂肪参与供能，所以慢慢的身体的脂肪就会越来越少，自然而然肝部的脂肪也会越来越少。

坚持跑步你就会突然发现，不仅脂肪肝“跑”没了，连身材都变得仟细了。

那跑步只是有氧训练的一种，偶尔也可以去游游泳、骑骑车什么的，可以体验不同的训练乐趣，也可以让我们的膝关节加以休息，使我们更安全高效的运动。

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运动是健康万能药，如果长期实施实话有一定几率能成功的，但绝不是针对全部人。

脂肪肝的本质是身体生成的脂肪大于肝脏处理脂肪的速度，导致脂肪在肝脏细胞内堆积，到达一定程度就导致脂肪肝的生成。

脂肪肝的主要原因有有肥胖，营养不良，疾病用药，先天因素及酒精这几大类。其余还有少部分有一些特殊情况，但数量比较少，需要特殊对待。

对肥胖型的最为好用，在原有饮食不变的情况下。增加运动会通过增加消耗的方式来达到消耗体内脂肪的作用，脂肪肝内的脂肪也会消减。需要注意的事，这是一个长期的过程，而且还要我注意不要过度运动，导致尤其是膝盖的损伤，那问题反而大了。推举每天运动量不要超过16000步，推举每天10000步，这还要做好准备运动的情况下。而同步进行饮食调理效果会很好的啊。

营养不良，消瘦着患脂肪肝的也不在少数。跑步对这样的人群虽然也有用，但针对这样的人群而言，跑步的效果明显赶不上饮食调理。找到饮食上的问题，是哪些营养素摄入不合理，效果比单纯跑步要强的多的多。

酒精性脂肪肝。没有比控制饮酒更有效的了。酒精，对肝脏造成大量的负担，导致肝脏不能有效的处理体内的产能物质，导致脂肪肝的产生，对于这种情况，跑上好几天都比不过一顿酒的伤害，尤其是喝混酒，额外伤肝。跑步对长期喝酒的人不起作用在我看来很正常。

疾病及用药问题再加上身体问题。跑步有用，但起不到根本作用。这是还是根据个人情况。听医嘱最重要。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

营养海贼团

随着生活水平的提高，营养严重过剩，再加上高脂高糖的饮食，让不少人不知不觉中就患上了脂肪肝。不少人去体检，发现自己患上了脂肪肝，不直接吃药治疗，而想着通过跑步等锻炼方式来赶走脂肪肝，那么这样的做法科学吗？

脂肪肝不是传统意义上的肝部变胖了，想通过锻炼是无法得到治疗的目的的。想酒精性脂肪肝则是通过戒酒就可以让肝部慢慢恢复，但是脂肪肝的逆转，正确的做法是吃药+饮食调理。所谓饮食调理就是日常摒弃高脂肪饮食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量维生素的摄入，少吃红肉等

脂肪肝的治疗重点在于针对病因的治疗，如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食、控制体重，有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。到目前为止，脂肪肝尚无防治有效药物，以中药长期调理性的治疗较好，西药常选用保护肝细胞、去脂药物及抗氧化剂。

如果我们积极预防和治疗，单纯性脂肪性肝病可以完全恢复，脂肪性肝炎多数能逆转，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情况下可发展为肝硬化，一旦进展为肝硬化，就不可逆转了。

指导专家：刘波，主任医师，医学博士，博士生导师，中山大学附属第三医院岭南医院普通外科主任。

专长：肝硬化门静脉高压症的外科治疗，上消化道出血微创外科治疗，腹腔镜肝脏肿瘤，腹腔镜胆囊结石手术。

医联媒体

脂肪肝仅仅通过运动来改善是其中一个方面，还包括合理的饮食。但是该题目说通过运动方式---跑步是有一定积极意义的，长期通过科学健康的运动方式对脂肪肝患者是不错的“良药”，运动其实是消耗体内多余的热量，以增强机体代谢功能的良好方式，当然跑步也是啦。

同时，普遍检查出脂肪肝的患者多数是存在体重超标的问题，如果选择不合适自己的运动，容易会使膝关节受损，所以建议除了跑步以外，脂肪肝患者可以选择瑜伽、骑车或者游泳等对膝关节负担较小的运动方式。

如果说你以前从未有频繁运动的习惯，建议开始一段时间内先选择自己可以胜任的运动方式，速度从慢到快，强度从小到大，根据自身适应情况来逐渐慢慢提高。

建议的运动心率为(220-年龄）*60%

• 例如一名60岁的男性，它的运动心率为(220-60)*60%=96次/分钟。
  

• 运动时间为每天30-60分钟，不低于30分钟。每天的运动时间可以累积，但是每次时间不应低于10分钟，这也是为了有效运动的积累。

长时间的运动，有利于增加了肌肉的养成，有利于提高身体的基础代谢率，对脂肪肝的改善有着一定的帮助，所以建议脂肪肝患者，在平时闲暇时间，可以做做家务，例如拖拖地，洗洗碗，最好是有固定的运动时间，长时间的坚持，脂肪肝能不“跑”吗~

邱玲芳营养师

通过跑步能否把“脂肪肝“跑掉“，这个不能一概而论，要看是什么原因引起的脂肪肝，要具体问题具体分析！第一、如果是由于不良的饮食生活习惯引起的脂肪肝，则是可以通过跑步把脂肪肝“跑”掉的。（一）由于现在有好多人都喜欢吃辛辣刺激生冷油腻的东西，比如（烧鸡、烤全羊、烤肉、火锅、肥肉、羊排、关东煮、麻辣鱼、辣子鸡、油泼面、冰镇啤酒、冰镇可乐、冰镇雪碧等）因为这些东西容易使体内形成酸性的内环境，经医学研究证明，身体内环境呈酸性环境的人，就容易得脂肪肝；（二）加上好多人生活习惯不好，比如经常抽烟、喝酒、熬夜、加班，经医学临床研究发现经常抽烟、喝酒、熬夜、加班的人内环境，经医学研究证明，不良的生活习惯也容易使身体内环境呈酸性，导致血液里毒素垃圾的堆积进而导致脂肪肝的形成。在这种情况下最好少吃辛辣刺激生冷油腻之品，少喝碳酸饮料，尽量多低盐低脂清淡饮食。同时要养成良好的生活习惯，尽量不抽烟、少喝酒、少熬夜、少加班，早睡早期，然后再通过每天持之以恒的跑步锻炼就可以改变身体的内环境，使身体的内环境由酸性变为碱性，进而使“脂肪肝被“跑”掉。

第二、如果是由于某种原因（比如肝炎、肝硬化、肝癌等）导致的肝功能下降，进而导致肝脏对脂肪分解的能力下降，导致肝细胞内脂肪的堆积，像这种情况无论怎样跑步都不能把脂肪肝“跑”只能通过治疗原发病，增强肝脏对脂肪的分解能力，才能够使脂肪肝“跑”掉。

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每天合理的运动的确对身体有好处无疑，并且研究显示跑步能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。

不过锻炼应该根据年龄和个体户差异进行选择，走路能锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，但有些朋友为了追求步数，在短时间内快速跑步，对心肺功能要求比较高。特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能回诱发或加重病情。

如果年纪偏大，并且身体状况还有别的并发症的情况，不建议一开始就跑步。请从慢走开始吧，坚持运动好处多多！

咕咚

如果检查诊断只是单纯性脂肪肝（肝功能正常）、没有合并其代代谢异常的话，是可以通过调整饮食结构、加强运动等非药物手段进行治疗的。

但若经上述基础治疗后半年，体重无明显减轻、肝内脂肪沉积无明显改善的话，可在医生指导下适当选用药物治疗。

脂肪肝患者的运动，宜选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动 ，适当配以短时间、能承受的无氧运动。每周至少运动4次以上，每次30分钟，坚持6~8周。

慢跑、骑自行车、游泳、打太极等是有氧运动，短跑、举重等是无氧运动。

脂肪肝是一种生活方式病，除了加强运动，还要注意调整饮食平衡。

改正以下几种不良方式：不吃早餐，常吃夜宵，爱吃零食、甜食，过快和过量摄食，应酬多常喝酒，经常吃水果，把水果当正餐吃。（12）

家庭医生杂志

我们通常说的脂肪肝，医学上称为非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），是一种慢性、非传染性流行病。当然也有酒精性脂肪肝，近年来脂肪肝患病率、发病率在人群当中不断增高，发病年龄也出现低龄化趋势。此外，脂肪肝已经不再只限于富贵阶层，普通人群温饱解决以后可能容易热量过剩，形成脂肪肝。

哪些疾病和情况可能增加您的非酒精性脂肪肝疾病的风险，包括：高胆固醇、血液中甘油三酯含量高、代谢综合征、肥胖，特别是当脂肪集中在腹部时、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停、2型糖尿病、甲状腺功能减退症、垂体功能减退症。大部分患有这种脂肪肝的人都是中年人。但这种疾病可能发生在任何人，甚至是小孩身上。

脂肪肝有什么症状吗？

大多数时候，没有。这就是为什么有很多人不知道他们有脂肪肝，直到一次体检才知道。但有些人可能会在肚子的中间或右侧感到疼痛或压力，有时，脂肪肝和相关的问题可以使你失去食欲。

如何减少脂肪肝的发生了？

1、减肥，肥胖是非酒精性脂肪肝的主要原因。所以，如果你超重或者肥胖，一定要给自己制定一个基于健康饮食和运动的计划。当然你不能减的太快，不然可能会使脂肪肝变得更糟，只有下降3％至5％的体重可以帮助。

2、运动，运动可以根据你的体重及自身的情况制定运动的强度、频率。当然你必须循序渐进，持之以恒，不然很难让你的脂肪肝消除的。

3、选择健康的饮食。限制盐和糖，选择富含水果，蔬菜，全麦和健康脂肪、健康植物性饮食。

脂肪肝不是一天形成的，肥胖也不是一天吃出来的，所以你要有耐心，并且需要咨询专业的医生为你制定方案。

健康浩声音

跑步，或者通过加强运动的方式能否将脂肪肝“跑掉”？答案是肯定的。但是，要想通过这种方式将脂肪肝“跑掉”，需要有持之以恒的毅力。

我们建议有脂肪肝的人，至少每周要安排150分钟以上的体育锻炼时间，安排的活动量要在中等强度以上，每天都要安排时间锻炼，间断体育运动的时间最好不要超过2天。从事的运动项目，要以有氧和耐力运动为主，如快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。

大多数有脂肪肝的人，体重都会超标。一般人健康的体重标准，可以用体重指数和腰围的长短来衡量。体重指数是用一个人的体重（以千克为单位）除以他的身高的平方（以米为单位）。如果体重指数在19-25之间，说明还正常；如果超过25就称之为超重；如果超过28就称之为肥胖了。而腰围可以衡量一个人腹部脂肪的堆积情况，男性要控制在90厘米以内，而女性要控制在80厘米以内。体重和腰围的指标也可以用来衡量体育锻炼的效果。

还有一部分人罹患脂肪肝，是由于饮酒的原因。有一种脂肪肝，就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克（一两）白酒的量，就会对肝脏造成损伤。因此对这些人来讲，只有戒酒才能消除脂肪肝的伤害。

此外，具有“伤肝”副作用的药物、草药以及某些重金属，也会造成肝脏损伤，我们称之为药物性脂肪肝。只有慎用这些药物才能避免。

關鍵字: 健康 体检 脂肪