一到傍晚，一支支熱愛健身的暴走隊在城市的各大廣場和公園集結開走，伴隨著音樂的激昂節奏，隊伍走得也是激情似火，不僅鍛鍊了身體，還愉悅了身心，可以說暴走是一項很好的有氧運動。
但是，隊伍裡的有些人要注意了，如果暴走時間過長或運動距離過遠，或者強度過大（如步伐過快）是有可能造成膝關節損傷的，特別是膝關節可能造成半月板慢性撕裂、半月板軟骨磨損和剝脫，最終可能引發骨關節炎。
那麼，暴走應該採取哪些措施注意防範以達到鍛鍊目的又不發生損傷呢？
首先，要根據自己的身體素質、既往的運動狀態，特別是年齡來選擇合適的運動時間和強度。50歲以上的群體關節已經開始蛻變和老化了，那麼此時選擇強度非常大的暴走是不合適的。
對於肥胖者來說，如果想用暴走來減脂減重的話，建議最初通過其他方式控制體重之後再開始進行。對於平時身體素質較弱、平時運動較少的人儘可能逐漸增加運動量，做到循序漸進。暴走是被定義為一種極限運動的，建議一定要根據自己的運動極限強度掌控和調整自己的運動量。
現在手機中都有計步器，有些人每天會走一萬步甚至更多，那麼我們不建議您將一萬步在短時間內一次性走完，而是分兩到三次，每次的時間單元可以設置在三十分鐘以內。如果想加量，可以間隔二十到三十分鐘之後再開始下一個週期。
在暴走行走過程中如果出現膝關節某部位長時間持續性疼痛，出現腫脹或關節功能喪失等症狀的話，建議立即停止運動，因為此時往往會提示膝關節可能發生了一些新的損傷。
總之，暴走並不是不可取，但是要把握尺度，做好防範措施，進行一些相關的準備，儘可能避免膝關節的損傷。
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