坐着玩或者坐太久
坐着玩太久了，会让背部肌肉长期处于紧张状态，压力增大，会使脊柱的自然曲线变平，并损坏骨头之间的缓冲盘。这可能导致早期关节炎和其他问题。每半个小时向四个放心移动头部和颈部，轻轻拉伸。为了缓解身体部位的疼痛或者痉挛，可以在该区域使用冰袋或者加热垫。但是记得一定要先用毛巾覆盖皮肤，如果疼痛一直没有消失，那么就要去看下医生了。
没有好好“对待”自己的身体
过于频繁的吃垃圾食品或者高油高脂肪没有营养的食品，却没有注重身体的营养。身体需要瘦蛋白质，全谷物，水果和蔬菜，要让背部拥有强壮的肌肉，骨骼和软组织，一定要获得钙，磷和维生素D等营养素。
床垫选的不对
选择床垫应该选择舒适坚固柔软适应身体的形状，理想的床垫取决于个人的睡眠方式和睡了是否背痛或者不舒服，要选择适合自己的床垫。
睡在你的手臂上
很多人都有枕着手臂睡觉的习惯，这个习惯可能会导致腰痛背痛或者其他问题，改变习惯可能会很困难，可以试着将毛巾或者枕头放在膝盖下面以保持背部的自然曲线，也可以尝试不同的枕头高度为脖子找到最舒适的枕头。
背痛或者孕妇应该怎么睡？
对于孕妇或者背痛的人来说，在双腿之间放一个枕头，侧身睡着将大腿搭在枕头上并将双腿稍微朝向胸部以减轻臀部压力并减缓背部的压力是一个很好的方式（如图片所示），这个位置会让身体特别舒适。
运动锻炼
背部不舒服的时候建议可以多运动锻炼一下背部的肌肉和腹部肌肉，因为你的脊柱需要腹部和背部脊椎的支撑，举重练习是很好的锻炼背部肌肉和腹部肌肉的方式，游泳也是很好的锻炼背部和身体整体的一种方式，身体要经常锻炼肌肉才能更好的保护我们各部位正常的运作。
抽烟
你可能不明白抽烟和背部有什么关系，但是抽烟可能会增加3倍的腰痛背痛的风险，抽烟可以抑制血液流通，包括脊椎的血液流通，烟里的有害成分能够导致骨质疏松症，请尽量为了自己的健康少抽烟或者不抽烟。
吃的太多
体重过重会使背部的骨骼和肌肉紧张，尤其使体重快速增加的时候，日常要注意控制体重的增加，选择健康低卡的食物。
背过重的包
背沉重的重物可能会拉伤你的背部，并使你需要支撑脊柱的肌肉疲劳，这可能会影响很多每天背书包上学的孩子，孩子的背包重量应该不超过其体重的20%，宽大的可调节肩带有助于帮助分担重量。
穿错误的高跟鞋
穿了不舒服的高跟鞋，可能会伤害你的脊椎和背部，尤其使当年龄大起来以后，如果你工作需要穿高跟鞋，记得在办公室给自己准备一双舒服的跑步鞋或者平底鞋，让脚也能够得到适当的舒展。
你应该做瑜伽吗？
大部分的运动包括瑜伽如果运动不当都有可能导致部分疼痛，在某些情况下，瑜伽可以帮助缓解腰痛，有大量的在线资源和视频可以帮助入门，瑜伽教练可以保证你使用正确的姿势，每周进行几次1-20分钟这样的身心锻炼可能会让你感觉更好，但是一定不要过量。
背部的肌肉和颈椎对我们非常重要，请一定好好保护！
閱讀更多 喵汪健康說 的文章
