30分钟，除了能回家上网看一集电视剧，还能燃烧300卡路里的热量！
无论是在午餐时挤出汗水还是想在日常体育锻炼期间提高产量，这些锻炼都可以充分利用您的活动时间，达到事半功倍的效果。这些动作结合了有氧运动和力量训练。
高强度间歇训练（HIIT）
顾名思义，高强度间歇训练（HIIT）通过交替短时间的强烈活动，短暂但甜蜜的休息时间，在短时间内提供了巨大的冲击力。比如原地高抬腿的高能量爆发，持续30秒。在两者之间没有休息的情况下，抓住两个哑铃并进行24次俯卧撑行（这是一个俯卧撑，然后是一个哑铃排，而你保持一个平板撑姿势）。接下来，将哑铃放在肩膀上并做12次下蹲。休息两分钟，然后重复三次。或者遵训某K训练。
动感单车
如果想要短时间燃烧大量热量，请报名参加30分钟的动感单车课程，或者自行骑自行车，并冲刺一些较陡的路段。在车鞍上出汗很容易帮助你达到300卡路里的目标。为了不断提升燃脂效率，可以每次跟踪您行迹数据，自己和自己竞赛。
游泳
在水中30分钟可以是强力卡路里燃烧器。会自由泳，蛙泳和蝴蝶的朋友可以自由结合，混合游泳，以达到30分钟的高效卡路里燃烧目标。
壶铃练习
壶铃不仅超级便利（大多数健身房都有一套），它们通过有氧和力量训练的组合燃烧卡路里，是一种简单而有效的方式。为你的健身程序添加壶铃或者进行整整30分钟的壶铃锻炼可以最大化你的时间，增加力量，心脏耐力和灵活性，不像任何其他单件装备。
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