跑步是人們賴以生存的一項身體鍛鍊方式,但是往往一些人認為跑步無需任何技巧,無需特殊的場地、服裝或器械,只要你能跑,就能達到減脂和擁有健康的身體。其實不然,不正確的跑步姿勢會導致小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,接下來教你正確的跑步姿勢。
1、頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦,兩眼注視前方,肩部適當放鬆。
2、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂
手左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂時,手指、手腕和手臂保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握,別握著手機或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,增加受傷幾率。
5、步伐短小
每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
6、邁向正前方
跑步時應大腿邁向正前方,避免腿部側向動作。
以上是我為大家介紹八個跑步姿勢,跑步也不能掉以輕心喲~
閱讀更多 全球健身營地 的文章