我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
很多人的身體裡有一群“小偷”，它們不“偷”其他東西，光“偷”你體內的營養素。
如果你有下面這些習慣，即使你再怎麼努力養生，也很難擁有健康……
一、吃太鹹——偷走鈣
全球每年約有165萬人死於吃太鹹！
每天吃太多鹽不僅會導致腎病、骨質疏鬆、肥胖，還會增加患高血壓和胃癌的風險。
鹽攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也越差。
缺乏鈣質會導致腰椎、頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、駝背、食慾減退、便秘、失眠、煩躁等等。
大醫生建議：
《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天吃鹽量不宜超過6克。
（一個啤酒瓶蓋的鹽就是6克）
● 糖尿病非高血壓患者不超過5克；
● 高血壓患者不超過3克；
● 糖尿病+高血壓患者不超過2克。
除了學會計算炒菜時的鹽，也要注意含有大量“隱形鹽”的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和方便麵等加工食品。
口味重的人在適當減少鹽攝入的同時，還要多吃綠葉菜、乳製品、豆製品等含鈣量高的食物。
二、老抽菸——偷走維生素C
香菸中的尼古丁、煙焦油都會致癌，而且還會發出電離輻射的釙和鉛，因此菸民的患癌幾率比不吸菸的人會高出許多。
而且煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。
據統計，吸一支菸約消耗掉25㎎維生素C；
如果是被動吸菸，也就是吸二手菸，維生素C的損耗量會高達50㎎。
缺乏維生素C會出現消化不良、煩躁不安、面色蒼白、生長遲緩、低熱等症狀。
大醫生建議：
有抽菸習慣或是經常被動吸入二手菸的人，應多吃維生素C含量豐富的食物。
以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
三、常用手機電腦——偷走維生素A
經常對著電腦、手機屏幕的人，眼睛要常承受光線強弱變化和閃動，會大量消耗維生素A。
維生素A能構成視網膜表面的感光物質，缺乏維生素A會患夜盲症、乾眼病、皮膚乾燥、脫屑等等。
大醫生建議：
此類人群可以適量補充動物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物。
也可以多吃橙黃色的蔬菜和水果，比如胡蘿蔔，南瓜、木瓜，以及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、油麥菜、小白菜等。
它們含有的β胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A。
四、喝酒多——偷走B族維生素
大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。
經常大量飲酒的人，應更多地攝取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩、精神不濟等問題。
大醫生建議
燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。
需要提醒的是，B族維生素在鹼性的環境中容易損失，所以煮雜糧粥時一定不要加鹼。
五、喝濃茶——偷走鐵
很多人喜歡喝濃茶，但茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素髮生反應，生成難以溶解的新物質，會阻礙鐵的吸收。
缺乏鐵元素不僅會導致缺鐵性貧血，還會出現頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、記憶力減退等症狀。
大醫生建議：
喝茶以清淡為好，適量為佳。
適量補充富含鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋類、動物全血（鴨血、豬血）等。
你的身體裡有沒有這些“小偷”呢？最後，別忘了把好文章分享給關心的家人和朋友哦~
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