蹲街看帥哥43124178
如果你剛剛接觸自行車運動，我的建議如下：
每次一小時左右，每週3-4次即可：
對於初學者來說，我不建議在初期用每次過長的時間去騎行，這樣做很有可能使身體“跟不上”，甚至會造成一些傷害。每次用一小時左右進行中等強度的騎行——不用過於拼命，但也不能過於放鬆，每週騎3-4次，一個月左右的時間，你就能看到一些成效。
當然，在逐漸入門之後，可以適當增加時間，並開始進行穩定的踏頻（每分鐘單側腳踏轉動的週數）練習，並將平路踏頻控制在90rpm（rpm為踏頻單位）左右，可以獲得更好的鍛鍊效果。
你將收穫的成果：
1. 獲得更有型的身材：
騎行並不僅僅針對腿部進行鍛鍊——在發力搖車或捏剎車時，臂部的肱二頭肌、肱三頭肌以及肩部、背部肌肉均會在一定程度上得到鍛鍊。而環繞腰腹部的核心肌肉群，也會因為衝刺、搖車爬坡等動作得到鍛鍊。
當然，如果你不想讓腿部肌肉過於發達，則可以使用較輕的變速檔位，並適當降低騎行強度和時間。
2. 更好的精神狀態：
基本堅持騎行1-2周，你便會發現自己的精神狀態比起之前不運動時，有了非常大的改觀——起床後精神煥發，身體會感覺非常輕盈有活力，白天不再會經常犯困，但夜晚的睡眠質量會大幅提升——愛騎車、愛運動的人，每天總是會充滿活力。
3. 控制體重：
具體控制到什麼程度，因人而異，但通過騎行成功減肥的人不在少數。只要你在堅持騎行運動的同時，配合健康的飲食，並保證合理、規律的作息，通過騎行減輕體重，並不是一件困難的事。看一些騎行論壇，成功減肥的案例不在少數。
十餘年騎行、比賽經驗，專業自行車運動媒體人。歡迎關注搖滾騎士，關於單車的問題我來答！如果回答讓你滿意，請為我點個贊！
搖滾騎士
騎車鍛鍊多長時間合適因人而異。專業運動員和業餘愛好者，年齡大小，個人願望……等等。
我是一個偶然的情況下愛上騎行的。跟隨騎友老宋，他說啥就是啥，受益匪淺，學到了很多經驗。
騎友都有一個夢想，就是騎行川藏線，我也不例外。為實現夢想，從開始就夏練三伏，冬練三九，鍛鍊了體能和毅力。騎行9個月後，便在去年5月用時21天全程不搭車騎完了川藏線。
我今年55歲，騎完川藏線後，經常騎行的距離50公里左右，一週騎次100~200公里左右，有機會想再騎更遠的地方。
騎行開始至今沒有得過病，包括感冒，今天還騎了趟照金鎮，來回88公里。到8月中旬就兩年了，共騎了25730公里。
開心石頭外公
一般每天半個小時，一個月左右身體就開始慢慢的向好的方向發展了，一週的時候會感覺到睡眠的質量普遍提高。當然這裡不能讓汽車進入到一種瞎練的狀態，任何運動都是有正反兩個方面的。
騎運動車也是這樣，有生理的也有心理的，心理精神上的收穫就是可以讓你做事情更專注，精神十足。這個得益於騎車時對注意力=====方面的提升，這個是花錢買不到的。
在騎行鍛鍊時，我個人還是建議不要戴耳機，聽音樂等，容易分神，再就是有線的耳機還是會造成一些事故的，例如刮在某處把你拉倒。
另外酒後不要騎車，容易引發意外，飯後半小時後在運動，而且一開始的量要小，然後慢慢的提高，微微出汗就好，有人說不是出大汗嗎？是啊，出大汗會帶出很多維生素和礦物質，你再補充就會很貴的，所以控制到微微出汗就是騎行的高級境界了，希望各位朋友能慢慢掌握哦。而且達到微微出汗的時候一般也是能很好進入減肥心率區間的哦，這個什麼是減肥心率請各位朋友百度一下。只有科學的訓練，加上合理膳食才能讓你在減肥路上不損傷身體，慢慢自然的瘦下來，瘦下來的你會感到精神百倍，在工作上也會體現出來，這樣通過騎車一件事，就會獲得更多的人生的收穫。
騎車必要的裝備，包括頭盔，手套，這個買車時需要同步考慮。
竹林靜語
一般騎1-2小時應該沒問題，不需要太拼命騎，當然也不要太休閒，否則效果大打折扣。我從小身體很差，自從初中開始騎車上學就慢慢變好了，抵抗力強了，感冒也少了。高中和大學騎的不多，身體明顯沒那麼好了。畢業以後基本就是騎車上下班，晚上也經常夜騎1小時，經常是騎車爬山，抵抗力明顯又變好了。畢業到現在已經8年了，一直都在騎，現在一次性騎100公里，也沒什麼壓力。騎車還是不錯的運動。
