无语42128833
晚餐难以解决是很多人苦恼的问题，经常是不变的那几种，蔬菜蛋汤或是清炒蔬菜都是不变的主角，但是一直没有菜式的变化，会让你的生活失去变化哦！生活的乐趣就是让 一些细节发生改变，那么就从晚餐开始吧！
接下我就来介绍几份简单易做的晚餐，让你的餐桌发生一些变化吧！
【咖喱牛腩盖浇饭+香芋奶茶】
食材：牛腩200，胡萝卜一根，土豆一块，姜小半块，大葱半根
调味品：盐5g，玉米油10ml，白糖5g，生抽适量，红酒100ml
步骤
1.首先将牛腩切块，用滚水焯至半熟，沥干备用。
2.将姜切成片，大葱切段，放置备用。
3.炒锅放少许油，爆香姜片和大葱段，下牛腩块爆炒至全部转色，散发出香味，放入生抽和糖炒匀，再加入适量红酒和清水，焖煮1小时。
4.在这段时间，将胡萝卜，土豆切为滚刀块备用。1小时后，在锅中加入土豆块，胡萝卜块焖煮20分钟，再加入咖喱煮10分钟即可。
5.来一碗饭，再浇上牛腩咖喱，再搭配一杯香芋奶茶即可。
【胡萝卜炖肉+清炒小青菜】
食材：五花肉200g，胡萝卜一根，小青菜300g，姜小半块，葱花少许
调味品：盐5g，玉米油10ml，白糖5g，酱油适量，大料3g
1.将五花肉洗净切块，用水焯至半熟，备用。
2.将胡萝卜切为滚刀块备用。
3.在炒锅中放入适量的油，再将五花肉放入，再加入胡萝卜块、白糖、姜片、大料、葱花和适量的酱油，翻炒几分钟后，加入适量清水，盖上锅盖焖煮30分钟即可。
4.在锅中放入玉米油，加入小青菜翻炒片刻后加盐，待到小青菜炒熟后即可出锅。
【茶树菇彩椒拼盘+青香瓜拼盘】
食材:茶树菇200g，豆干100g，彩椒200g，青香瓜1个，香菜少许
调味料：盐5g，橄榄油10ml，白砂糖5g
步骤：
1.将彩椒切条后备用。将豆干加盐焯熟，切丝备用。茶树菇掰散后同样用盐水炒熟后备用。
2.将所用食材倒入碗中，加入橄榄油或者椰子油，拌匀，再用香菜点缀一下即可。同时根据自己的口味加入适量的白砂糖或者沙拉酱也是不错的。
3.再将香瓜切块，盛盘。
【鸡脯肉茶树菇套餐】
食材：鸡脯肉200g，茶树菇300g，胡萝卜半根，西芹半根，全麦面包一块，小西红柿5个
调味料：盐5g，椰子油10g，柠檬汁少许，黑胡椒适量，蒜泥5g
步骤：
1.将鸡脯肉切成薄片，然后加入蒜泥，黑胡椒，柠檬汁，椰子油和盐，抓匀后腌制半小时。
2.鸡脯肉腌制好后，铺入烤盘，温度为上下火180摄氏度，烤15分钟。
3.汆入些蔬菜，例如西芹，豌豆，茶树菇，胡萝卜等，这些可以根据自己的口味自行选择，出锅后加入适量的盐拌匀。
4.搭配一块全麦面包和小西红柿，一份低油低盐低脂的健康晚餐就完成了。
这几种简单的晚餐有没有学到呢,不妨在今晚就尝试一下吧！一定会给你的晚餐带来不一样的体验哦！
总之无论如何都不要放弃对于生活仪式感的追求，或许这只是一份简单的晚餐，但生活的可贵不就在于这一些细节吗?
小邱邱的美食说
有很多人认为不吃晚饭能减肥。因为只要不吃晚饭，第二天一早站上体重秤，体重数字都很好看。
这就有点不动脑子了。
我们仔细想想就会觉得没那么神奇了，半个白天加一个晚上不吃东西，身体只出不进，只能消耗身体储备来维持生理活动，那体重能不轻一些么？
但是，如果人体在这期间消耗的是脂肪，那就忍了，那也认了，毕竟虽然遭了罪，但身体确实也减了脂肪，也减肥了。
但是，
这时候消耗的身体储备不是脂肪，消耗的是对身体弥足珍贵的蛋白质。
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。
不吃晚饭就减肥这种事，不过能骗骗体重秤罢了，身上的游泳圈该啥样还啥样。
所以，明确地说
不吃晚饭，只伤身体不减肥。
接下来说一下其中的原理。
糖分是身体的主要能量来源，但糖分在身体中的储备是很少的。
成年人身体中大约储备400g糖分，最多只能支持24小时就完全消耗光。对身体来说，这其实很危险。
糖分就相当于一家企业的现金流，就算这家企业的固定资产价值富可敌国，现金流断了，也得死。
所以每隔几个小时，身体就会用饥饿来提醒我们，该吃饭了。
其实身体真正要说的是，该补充糖分了。
这也就是为什么我们形成了了一日三餐的习惯（当然一日多餐更好）。除去睡觉的8小时，剩下的16个小时里，每隔五小时左右，我们就必须吃东西，因为糖分储备已经下降到警戒值了。
如果任何一顿饭没有及时吃，对身体来说都是不可接受的，因为能量供给不能断。
这时候，身体就会消耗蛋白质来暂时接替糖分提供能量。
大家应该都有一种体会，就是饿的时候如果不吃东西，过一阵子就“饿过劲了”，其实这时候就是开始分解蛋白质来供能了。
就相当于企业现金流告急，只能赶紧低价甩卖一些固定资产，来点现钱才能续命。
而为什么选择蛋白质接替糖分提供能量而不是脂肪呢？因为蛋白质转化成能量的速度比脂肪快得多。
你想，现金流告急，底价甩卖固定资产的时候，是不是也得选那些好出手，来钱快的甩卖？
如果不吃晚饭，午餐到第二天早餐间隔十几个小时，糖分储备所剩不多，已经开始分解蛋白质提供能量了。
也就是说，身体开始甩卖资产了。
长此以往，对身体健康的影响是非常大的。
但在这个过程中，其实脂肪消耗并没有增加多少，因为脂肪属于身体中特别难卖的那种资产，一时半会根本卖不掉，所以不能用来应急。
而且，糖分储备所剩无几时，我们会忍不住想多吃东西，尤其是偏好高糖高脂的食物，结果一吃就吃多。另外，因为消耗了蛋白质，身体代谢脂肪的速度就变慢了，反而不利于消耗脂肪。
所以不吃晚饭的结果，只能骗得了体重秤，其实身上的脂肪并没有减少多少。
这种减了个假肥的事，却对身体造成了真实损害，还是少干为妙。
（健身减肥咨询：nclaole）
大乐FitNess
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邱医帮你瘦
这是我写在头条里供大家分享的文章你可以看一下，确实是我亲身经历。
不吃减肥药真的可以减肥 2012年，我的体重达到了189斤（身高167mm）左右，肚子长得象个大皮球，整个人象充了气一样，关键是随时想睡觉，一到下午整个人就昏沉沉的，开100公里车得睡三次以上的觉，整个体质亮起了红灯，到医院抽血检查，有高血脂高血糖，还好血压不高。
肥胖养成的原因跟我平时的习惯有很大关系，动动量少，除早上外，每顿饭得喝两瓶啤酒，睡觉前还要吃东西，你说能不胖吗?
我选择了运动十适量减食的减肥方法! 一、适量减食，改变不良的生活习惯。 早上吃个大半饱，中午也保持刚好饱就行，晚上如果能忍受，尽量不吃或吃少量水果，可以喝一定的凉白开。
二、加强运动，有的人是跑步但要累一些，也达不到将胃收到正常的状态这一效果，因为肥胖的人绝大多数有胃下垂的病。
我采用的是疾走的方式，效果相当好还不怎么 累，走的时候一定要注意自己的姿势，这个很重要。1、抬头 头要正颈要直，两眼平视前方；2、挺胸 胸要挺直，身要正，双肩略微后展；3、收腹 前面两个动作做到了，腹也自然收了，这个对胃下垂绝对有用；胃正常了，你进食过大时胃就会不适，饭量自然回到正常水平；4、最后就是走路了，步筏要均匀，要用你能承受且不难受的最快速度，双手要自然摆开；5、运动时间，早晚各一小时，不需太多时间，你还可以辅以适当的虎卧撑，仰卧起坐等你能坚持的远动。
第一个月我的体重减少了22斤左右，第二个月要慢一些了减了15斤左右，第三个月也是10斤左右，效果真的很好，身体也没有感到不适，开始别人还不相信我，说我神经病，一个月后见我效果明显，很多人都加入了减肥的队伍，肥胖的减肥，不胖的人塑体型，效果都很明显，关键是不很累能坚持。
三、保持 肥减下来后，能坚持上述运动最好，不能坚持也没关系，运动量可适当减少，但晚餐尽量不吃，怕胃有事的可以吃适量水果和清淡疏菜基本就可保持，饭菜要消淡，少到外面餐馆吃饭，多在家里吃，减少添加剂和不安全食品的摄入! 
朋友们，这可是我亲身经历，毫无夸大，现在形势这么好，一句话，保护好自己的身体，好好享受生活吧!
全干货哦，为减去肥胖，加油!
搬起石头砸
【学会这样吃晚餐，让你多瘦10斤！】
早吃好，午吃饱，晚吃少
晚餐表示很委屈
为什么轮到它就变成了少吃？
结果让许多人误以为不吃晚餐也行
结果，他们真的瘦了吗？
真相是
那些人在白天吃得比其他人更少
有时到了半夜忍不住饿就去吃宵夜
简直就是打着减肥的旗号
做着增重的行为
自欺欺人！
不吃晚餐
想瘦都难
作为错误减肥法“节食”中的一类，不吃晚餐真的不会对你的减肥大计有任何帮助。相反的，它其实会让你越来越胖！
降低了你的基础代谢
每日三餐少了一餐，人体摄入的热量突然下降了接近30%，维持身体正常运转的热量产生了过大的缺口，并且缺乏基本的营养素补充，身体会因此开启保护机制，减慢基础代谢速率，燃脂速度也随之下降，导致减肥越来越困难。
白天容易暴饮暴食
造成的缺口，迟早是要补上的。今天不吃晚餐，相当于你要从中午一直饿到第二天的早晨，保持接近20个小时的空腹状态，除了容易使得胃液积累过多腐蚀胃粘膜，导致肠胃炎之外，也会使得你在第二天白天里吃得更多来弥补这个热量缺口。结果就是不仅没饿瘦，反而还吃胖了。
间接影响睡眠质量
不吃晚餐也会使得你在深夜里被饥饿感折磨，影响你的睡眠质量，使得原本在夜间分泌的瘦素含量降低，阻碍脂肪分解，并让你的食欲越来越旺盛。
瘦身晚餐的
四大标准
吃到7分饱
晚餐吃少，其实意味着晚餐最好只吃到7分饱，当你开始有饱的感觉时就该停止了。我们可以养成细嚼慢咽的进食习惯，这样有利于消化，还能让你的大脑及时接受饱腹感，避免摄入过多热量。
吃得多样化
千万不要把水果蔬菜当成减肥晚餐的唯一救星，我们应该做到肉类和主食都适当摄入，才能保持营养均衡，可以选择三文鱼、虾等优质白肉和粗粮与薯类。
晚餐要守时
晚上6-7点是最佳的晚餐就餐时间。因为人体肠胃消化食物需要一定的时间，一旦晚餐吃得过晚，会造成你去睡觉时食物没有消化完全，影响睡眠，不利减肉。
注意清淡饮食
夜间生活丰富多彩，许多人爱用烧烤、炸物等高热量食物来当做晚餐。这样不仅会加重你的肠胃负担，也会让你在白天的减重努力统统白费。晚餐保持清淡，才是健康的瘦身之选。
奶昔减肥
你好，减肥是一件有大原则却又需要结合自身情况具体分析的事情，所以根据你的简单描述，不能确定你能减几斤，根据身边人群（不包括特别肥胖的）案例，一般是2-6斤左右。又想到你既然问了这样的问题，应该还没有开始这个减肥模式的实际操作，那么建议你选择更科学，更有利于健康的减肥方法，毕竟，对于一个每天有吃晚餐习惯的人来说，长期不吃晚餐会很痛苦。
什么是健康的减肥方法，我们需要先了解有关减肥的几个问题。
1. 确定自己是否真的超重了 → 请计算：体重（KG）/ 身高（m）2
对于很多朋友来说，减肥的检验标准就是体重秤上数字的变化，或者......旁人的眼光和自己的感觉，那么，你有必要先来确定自己是否真的超重或者肥胖了，我们需要利用下面这个公式：
BMI = 体重（KG）/ 身高（m）2 【马上计算自己的】（例如，一位女性身高1.65米，体重53公斤，那么她的体重指数就是53÷1.65÷1.65=19.5）
BMI，译为体质指数，英文名为 body mass Index。BMI指数充分考虑到身高对体重的影响，也被认为能较好地反映人体体型胖瘦。
针对我国人群，中国肥胖问题工作组于2003年提出对中国成人判断超重和肥胖程度的界限值如下：
当然，BMI也具有一定的【局限性】，如对肌肉发达的运动员或有水肿的病人，体质指数可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比，肌肉组织的减少较多，计算的体质指数可能过低估计其肥胖程度。
来一张更简单的图做参考：
2. 减肥不仅仅是减体重 → 更重要的是减脂肪
针对一般人群，胖的本质是甘油三酯在脂肪组织内积累过多所致，因此减肥可不像你想的那么简单，减肥不但是减体重更重要的是减掉多余的脂肪！你一定希望拥有苗条紧实的身材，而不是松垮的外皮包裹着脂肪的感觉，最常见的就是很多女孩子看起来不胖，但是双臂、双腿非常松软，甚至一动就晃荡，就是肌肉比例太低了，所以，你要更多关注体脂率。
体脂率，评价体脂直观的指标。因为每个人的骨架大小和肌肉充实程度不一样。很多人BMI指数低于24，其实他们的脂肪比例已经很高。也有的人因为肌肉很发达，BMI超过24，实际上脂肪比例甚低，并不能算是超重。
按体脂占体重百分比判定肥胖的标准：
Ⅰ 轻度肥胖：男性从＞20%到25%，女性从＞25%到30%
Ⅱ 中度肥胖：男性从＞25%到30%，女性从＞30%到35%
Ⅲ 重度肥胖：男性＞30%，女性＞35%
来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》
当然，现在很多家庭中就有体脂秤，或者可以去健身机构或者体检中心检测一下自己的体脂率哦。
3. 腰围 → 警惕“中心型肥胖”
在我们的生活中随处可见大肚腩，这不仅仅是男人的专利，很多女性一到中年就会发现很容易胖小肚子，还有很多坐办公室的白领，腰腹部的游泳圈也是不少呢，这是脂肪在腹壁和腹腔内蓄积过多造成的，被称为“中心型”肥胖，对代谢影响很大。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。目前公认腰围是衡量中心型肥胖程度的最简单、最实用的指标。
中国肥胖问题专家组确定的中心型（腹型肥胖）肥胖标准：
男性腰围≥85cm；女性腰围≥80cm
以上三点呢就是判断自己是否需要加入减肥大军的主要标准，如果你中招了，再开始科学的减肥吧！
减肥真理：“管住嘴、迈开腿”同等重要！
“管住嘴、迈开腿”这个口号大家估计都不陌生，因为肥胖的根本原因是能量摄入大于能量消耗，一进一出，平衡才能控制好自己的体重。
关于饮食：想要弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单，看看“中国居民膳食宝塔2016版”就知道了。首先确定正常人该吃的数量，然后制定一个减肥时吃的数量。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
关于运动：《中国居民膳食指南（2016版）》建议
超重或肥胖的人每天累计达到60-90分钟中等强度（相当于最大心率的60%-70%，自觉疲劳程度稍累）有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分钟。当然，减重计划应根据个人健康、性别、体重、活动有所不同而不同。
关于晚餐吃不吃：这个不能做强硬的要求，不过建议一直有晚餐习惯的朋友在减肥期间也是可以吃晚餐的，否则本来就饿的难受还要加上运动，时间长了自己的身体机能下降，体重是减了，可是身体变差了，气色不好了，就得不偿失了。
减肥期间，晚餐可以做如下的调整：
1. 睡前3-4小时吃晚餐，睡觉时，胃里食物已经残留不多，
2. 晚餐吃到5-7分饱，意犹未尽，但是饥饿的感觉基本消失，
3. 晚餐可以选择一些杂粮粥、绿叶蔬菜等能量低但是饱腹感强的食物，
4. 晚餐将精白米面换成豆类、薯类或者杂粮类食材，
5. 晚餐饮食一定要清淡，多采用蒸煮的烹调方式，少油少盐，
6. 有时午餐吃得过多，偶尔晚餐不吃也无妨，忌暴饮暴食。
总之，减肥也要建立在营养均衡的基础上，不要把体重下降的快乐建立在身体受损的痛苦之上哦！管住嘴，迈开腿，开始行动吧！
营养师阿喵
很多人从一开始就没明白减肥到底减的是哪？有人说减肥不就是减体重吗？体重下去了人就瘦了，这不是减肥吗？根本不知道相关的知识，只是简单粗暴的不吃或者少吃饭，但你不可能一辈子少吃不吃吧，等恢复到之前饮食习惯，体重就会迅速反弹比以前还胖，然后继续节食，继续反弹形成恶性循坏。
我们首先要明白减肥减的到底是什么，仅仅是体重吗？减肥要减的是脂肪，靠简单粗暴的不吃饭减下去的基本都是瘦体重和水分。瘦体重和水分的丢失，又会让基础代谢率降级，脂肪却牢牢的没动（我们的祖先活下来的本能就是存储脂肪，不吃饭让身体感到危机，自然优先存储脂肪，默认你可能缺少食物了），瘦体重的丢失让你基础代谢下降，进一步加大减肥困难（也就是说你每天自身消耗越来越小，减肥越来越困难。）最终等到你恢复饮食之后，体重又迅速反弹，由于基础代谢下降，你可能比以前还要胖。
所以减肥是门学问，需要有耐心，但是现在大家不愿听真东西，都愿意听， 五天瘦十斤，躺着不动就能减，三天快速减肥法等等。因为这些快速减肥无一例外的会对身体造成伤害，有时候体重是下去了，但是也没看见体型有多大变化。这是因为减下去的大多是瘦体重和水分。脂肪还一动不动的长在身上，体型依然难看。
减肥我们要遵循几个原则，首先你要知道自己的基础代谢率是多少，网上有各种方法可以算。知道自己的基础代谢率然后在根据自己的工作，运动时间等等算出自己一天的热量消耗。这样才能做到减肥有数。在这个基础上，我们制造一个热量缺口，自然而然体重就会下降，但是缺口不能太大，不仅不健康，也不利于坚持。每天一千千卡的缺口就差不多。也就是说，你每天的热量消耗如果是3000千卡，那么每天饮食上最多只能摄入2000千卡。减肥的吃法，要秉承着低脂肪，中高碳水和中高蛋白质的原则。相当于你每天消耗掉碳水，蛋白，脂肪。但是只补进身体碳水和蛋白。消耗掉的当然就是以脂肪居多。这样瘦体重也不会降低。你的身材才会越来越紧致。而且不要在意一两天的减肥效果。你可能体重没变，但通过运动和饮食，瘦体重增加了，身材变得紧致了。这才是最重要的不是吗，当然如果长期体重没有一点下降，你就要检查下你的减肥计划了。
总之减肥是一门科学，是一个长期坚持的过程，不是简单几句话就能说清楚。这里的目的只是让大家认识到，过度的节食减肥，不是一个好方法。
球员王伟
题主目的无非是想瘦身，又只想通过不吃晚餐来解决。晚上步行一小时要看你消耗的能量与你补充能量的比重，如果你补充的能量等于你所消耗的能量，那么能量守恒，但不等同于你吃进去多少你就有多少排除，还得看你吃什么，如果是高脂高蛋白，多糖高能量的食物，那么你靠晚上步行一小时是很难达到瘦身效果的，相信很多人都是在如此反复中抱着隔夜瘦成一道闪电的愿望的，那么我要告诉你，不会吃，永远瘦不了。
第一，适量吃肉类食品，每天不要超过50克。
第二，以谷物，蔬菜，水果为主食。
第三，不要降重过快，要少食多餐。
第四，步行运动量达不到减肥的目的，相反会让你产生饥饿感，所以不利于减肥。推荐中等强度运动量，以适量出汗为宜。
具题主所说条件，预测体重会有小幅下降，还要依据原有体重及体质状况。确切来说不会超过10斤。大白话谈健身塑形，关注点赞。
自媒体创业分享
这篇文章详细解释了为什么有些人吃的少，加运动都受不了，详细分享如下
减肥不仅仅是女人一生要做的事，随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多。肥胖不仅影响身体健康，也会降低人的自信心。想要瘦，无非就是少吃多动，管住嘴迈开腿。今天着重来说说吃的事儿。
首先你要遵循的一个原则就是进少出多。意思就是摄入的能量要小于消耗的热量。一日三餐一顿都不能少。早餐必须要吃，不吃早餐反而更容易胖，吃的原则也就是控制碳水化合物，淀粉的摄入。早餐一般可以选择脱脂牛奶，蔬菜沙拉，蛋白质（鸡蛋白），燕麦，低糖水果，苹果或者青瓜，西红柿，柚子等。切记不要吃太油腻，含脂高的东西。
中餐一般可以吃的稍微丰富些，因为中餐不仅要补充上午所消耗的能量，也要为下午的消耗提供能量来源。鸡肉，鱼肉，牛肉可作为主要肉类，如果实在怕饿可加一小碗粗粮饭，搭配一些蔬菜如西蓝花，南瓜，豆腐等。切记不要吃太饱，吃到撑。早上的吃鸡蛋白剩下的蛋黄可留在中午吃。需要注意一点的是，如果你选择的主食如果是土豆，红薯紫薯等淀粉含量较高的食物就不要同时吃米饭了，这样无形中会摄入更多热量。此外，容易饿或者有便秘的人可以选择红薯紫薯当主食，红薯100克的热量大约是102千卡，饱腹感强，膳食纤维多，可以促进肠道蠕动，防止便秘。
晚餐也是一定要吃的！晚上时间长，如果不吃，到半夜肚子饿的时候再吃，这样不仅会对肠胃造成负担，也不易消化，能量得不到消耗，脂肪更容易堆积。晚餐可以选择水煮玉米，海带，胡萝卜，魔芋，生菜等低热食物。切记不要吃油腻辛辣，比如烧烤，汉堡，鸡排等油炸油煎食物。（附上部分日常食物热量值参照表）
减肥简单说是减重，减重首选要排除体内的毒素垃圾，所以每天多喝水是必须要做到的！喝水可以稀释血液，有益于提高新陈代谢，通便养肤。最不建议的就是不吃，节食。人体有自己的一套自我调节机能，当人体需要能量却得不到的时候就会把脂肪转化成能量，所有少吃节食只能减少身体的消耗，并不能帮着减少脂肪。时间长了，身体以为饥饿来了当你进食的时候，身体会想办法累积脂肪。此外因为肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以当身体饥饿的时候，它会牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉少了，身体的基础代谢就会变慢。
新陈代谢有一个“定点”，新陈代谢快的人定点比新陈代谢慢的人低。体重的“定点”就是身体自动保持的脂肪量。“定点”升高，体重也就增加。一旦我们吃的食物不对的时候，调节新陈代谢的荷尔蒙就堵塞不通畅，体重就会增加。
所以想要“不堵塞”，就要保持定点的稳定，吃对食物，加上正确的锻炼方法（高强度锻炼，有氧无氧结合）。减肥，简而言之就是要通过吃跟锻炼来提高肌肉的代谢率，让身体有一个记忆功能，达到一个维稳的状态。
所以减肥不是少吃，节食就能做到的哦。养成身体的一个平衡值，提高代谢，才能达到目的。不过话说回来，胖瘦程度，没有定义，不影响健康就好咯
拜托了大胃王
我试过，效果一般，也就瘦2斤左右，而且会反弹，期间还要担心自己的小腿肉变成难看的肌肉。
研究表明，快走（一小时8公里）消耗555卡，慢走(一小时4公里) 消耗255卡，从这个来看，一个月其实并不会有太大的效果。脂肪的本质是存储在体内的热量。引起肥胖的因素纵然很多，但根本原因只有一个 ：热量摄入 > 热量消耗 ，因此减肥的方法再多，原理也只有一个 ：热量摄入 < 热量消耗 。
减肥要注意
1、低热量摄入，增加脂肪消耗
吃有饱腹感但热量又低的食物会是不错的选择，效控制热量摄入，轻松切断脂肪源头！你可以选择代餐、沙拉、水果。当然主食还是要吃的，只是要少量，可以少吃多餐，控制热量摄入。我自己选择的是一个白藜芦醇奶茶，比代餐有饱腹感，热量也只有不到300大卡，只有普通一餐的五分之二，我是每天用白藜芦醇奶茶代替1-2顿正餐，坚持一个月减重8斤。
2、低升糖指数，改善代谢状况
为了减肥饿肚子，结果饿的低血糖，头昏眼花，接着暴饮暴食吃更多。
减肥一定要选择低升糖指数食材，可持久维持血糖平稳，不会出现因餐后血糖快速上升引起的胰岛素大量分泌，这样既可避免餐后脂肪的积累，又可避免血糖降低引起的饥饿感，从而避免了暴饮暴食导致的过多热量摄入。
3、均衡营养，为肝脏分解脂肪减负
减肥也要营养均衡才可以，不要为了减重啥都不吃，也不要为了减重放弃食物单纯的吃一些营养素。这些营养品吃过多会给肝脏带来巨大的负担，肝脏光忙着分解你摄入的营养品，还哪有时间去分解你多余的脂肪！
我的减肥食谱
上面讲过我是选择了白藜芦醇奶茶做代餐的，一般是早上和晚上两餐喝奶茶，中午正常吃饭，当然要控制量，有时候晚上应酬，我会下午喝奶茶，因为有饱腹感，所以晚上应酬喝酒不容易醉倒。下午茶我会吃点水果，有时候会吃自制的排毒果冻，这个果冻配方有时间给大家分享一下，效果很惊艳的。
我的运动量
比起走路，我更偏向于游泳，游泳(一小时3公里)消耗 550卡，或是去跑步，慢跑(一小时9公里)消耗 655卡。坚持一个月，我瘦10斤。后来又胖了2斤，就是因为懒，运动隔三差五的，但是代餐一直都在坚持。
