在小雨中

在抵禦大腦衰老的能力上，個體存在著巨大差異。而長壽的人們必須面對的是：

在65歲以上的人口中，會有1/9人得老年痴呆；在75歲以上的人口中，則有1/5的人會患上老年痴呆，假如你有幸活到了85歲，那麼你面臨一半的可能得上痴呆。

進行規律、適度的有氧運動運動，如游泳、長跑、慢走，是幫助我們抵禦大腦衰老的一種有效途徑。在有氧運動的過程中，大腦釋放的神經營養因子能提高人們的認知能力，降低人們得抑鬱或是中風的風險，減輕老年痴呆的症狀。另外，在運動的過程中肌肉細胞還會釋放鳶尾素。鳶尾素除了可以促進提高我們體內的脂肪分解，以此達到減肥的目的，還可以促進神經因子的表達，從而提高大腦的認知能力，同時降低人們患痴呆的風險。

神經學家 Aron Buchman 曾做過一個實驗，100 位被試人員手腕上都戴上了運動傳感器以監控記錄他們每天身體的活躍程度。這個款傳感器可以把人們到常規的和非常規的活動都給記錄下來，常規活動指的是走路、跑步這樣的活動，而非常規的活動則是自如煮飯做菜，打牌等等。結果發現：前1/10活動最頻繁的參與者，他們得老年痴呆症的幾率要比後1/10活動頻率最低的參與者低了近兩倍。

這似乎就說明了，只要我們能動起來，形式不受限，規律的有氧運動都可以都可以降低我們患上老年痴呆的風險，延緩我們大腦的衰老。

酷炫腦科學

不好說，不一定。事情是這樣，您想一想，如果每日能鍛鍊就能長壽，那這個世界上人類平均壽命得多長啊？同樣，沒有任何一件事可以保證會長壽，比如常說的吃什麼東西可以長壽，身體瘦可以長壽，多運動可以長壽等等。人體是一個非常複雜的系統，很多時候並不是一加一等於二的操作，我們內在存在了很多很多影響壽命的因素，有的確實是可以通過後天的努力去注意去改善，比如鍛鍊身體可以增強肌肉可以改善心肺功能，比如多吃蔬菜魚肉蛋奶可以變瘦可以改善基礎代謝，再比如充足睡眠不熬夜可以有效防止過度疲勞讓身體恢復的更好人更有精力。這些都是我們平時注意就可以改善的地方，但是也有一些比如基因層面的因素，是我們與生俱來的，我們身體的基因表達還有很多未解的謎團，也許科技足夠發達的那一天我們可以從內在完全解開我們身體的秘密，做到真正可以控制人的長壽。但是目前，我們跑步鍛鍊只能是儘可能的改善身體的健康程度，僅此而已，至於能不能長壽，恐怕誰也不能保證。

Monster海怪

我們都知道生命在於運動，運動對一個人的身體健康的重要性是不言而喻的。生老病死是一種自然規律，是每個人都需要面對無法逃避的。長壽是一種美好的願望，尤其是對於那些上了年紀的人，更想多在這個美好的世界中活幾年。

隨著人們生活水平的提高，物質生活得空前的豐富，人民可以安居樂業，所以對健康和長壽就更加註重了。也許有些人認為，只要每天堅持鍛鍊，就一定可以健康長壽，但這不是絕對的。誠然我們不能否認，鍛鍊對於一個人的生命健康的重要性，但是如果沒有一個好的生活習慣相輔相成，那麼最後對自己的身體健康也沒有太大的作用。試想一下，一個人只注重鍛鍊身體，卻不注意飲食健康，也沒有良好的作息時間習慣，時間久了自己的身體是吃不消的，那麼健康長壽又從何而來？

堅持鍛鍊是否可以健康長壽也是要因人而異，有可能每天鍛鍊的人，還沒有一個不鍛鍊的人活得久。鍛鍊最主要的目的是讓你每天精神抖擻，可以增強體質提高抵抗力，長期堅持下去，還會讓你遠離一些重大疾病，從這個角度而已，鍛鍊對健康長壽的確是有好處的。

要知道健康不只是指生理健康而言，也有心理健康，心理因素對一個人健康床上也是十分重要的。那些精神上沒有疾病的人往往是健康的，他們精神抖擻，生活態度積極樂觀，反應到身體中的機能也是比較良性的，這種樂觀積極的也十分有利於他的健康態度。

人的生命的長短是多方面因素決定的，堅持鍛鍊只是其中一方面，最主要的還是要注意平時自己的生活習慣，不要暴飲暴食，不要經常熬夜，科學合理的作息時間，生活習慣，健康的心理狀況才是健康最大的保障。

鵜鶘心理

人人嚮往生命可以長壽，因為生命只有一次。生命不僅僅只有一次，生命還讓我們始終處於“危險和風險”之中。

長壽是每一個人尤其到了年紀大了後的老人，他們更是想多活幾年在這個美好的社會世界。因為我們國家社會安定，民族團結，生活物質基礎空前豐富，人民安居樂業，所以對健康和長壽就更加於注重了。

各種各樣的鍛鍊身體的方法流行於社會每個地方與社區角落，有跳舞💃，有跑步，有🏊游泳，有打太極拳，還有其他多種多樣的運動形式於我們老人生活之中。但是可以真正做到生命長壽的人在比例上還是“鳳毛麟角”。一生一世不得什麼病的人更少，最後可以做到“無疾而終”百歲而去的人，那是真的是少之又少啊。

我想告訴朋友們一個道理，就是運動鍛鍊如果不和自己的生活良好習慣結合起來共同互相影響，那麼這樣的鍛鍊和運動最後對我們身體和健康是沒有什麼大的作用。

舉個例子:運動員，夠運動量了嗎？

但是有幾個運動員可以過百歲的？一個也沒有。而一些“心靜如水”不喜歡運動的人活過百歲的老人大有人在。說明運動鍛鍊和一個人的身體內部消耗要成正比，超過了就是有害我們人體健康。生命頑強需要科學管理和身體化學元素分子結構內部和外部互相平衡，這樣才能充分體現生命和發揮生命力真正的極致。

我們來看看一些數據:中國糖尿病患者已經超過了一億!因糖尿病引起的心血管疾病及各類併發症導致死亡人數每年都是幾百萬。

各類癌症患者每年也是以幾百萬的發病率發現，還有其他各種各樣的疾病在不斷的成上升趨勢。

難道人們沒有注意過自己的身體健康?難道人們沒有過運動鍛鍊?難道人們沒有注意過養生或者其他一些保健方式方法於自己的身體生命健康？我的回答是:大家都有過。那麼為什麼還有那麼多人得病？答案是:原來我們那麼多老老少少得病的人失去健康的主要原因原來在自己的一張嘴👄上啊！

改革開放最大的成功就是國家綜合經濟發展強大了！但是最大的遺憾就是沒有預先提醒人們，生活條件好了，大家不可以暴飲暴食啊。但是我們領導也不知道啊哈哈哈。舌尖上的中國美味佳餚太吸引人們了！

大提琴心聲

根據哈佛醫學院的一項報告顯示。經常鍛鍊確實可以降低許多和年齡有關的疾病的發生。

心臟

可以提高健康的高密度脂蛋白膽固醇水平，減少不健康的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。它還降低血壓，燃燒體內脂肪，降低血糖水平。這一切又有益於心臟健康。

大腦

運動有助於保持整個身體的血管健康，並有助於降低中風的風險。一些研究表明，運動也可能有助於抵禦阿爾茨海默氏症和其他形式的痴呆。

糖尿病

一項研究發現，每週只有兩個半小時的快步行走，糖尿病的風險降低30％。

降低癌症風險

經常鍛鍊可能會降低某些癌症的風險。一項綜述發現，有規律的體力活動使男性結腸癌的風險降低約24％。其他研究表明，經常鍛鍊可能會降低約20％的肺癌風險。

可以多活多久？

一項涉及650,000的統計研究顯示：

每週進行150分鐘的適度運動的人，比那些不運動的人平均多出了3.4年的壽命。即便每天只運動10分鐘。也可以延長你的生命至少1.8年。

這項統計研究還發現：

肥胖是一種危險的指標，肥胖的人平均壽命比其他的人短7.2年

兔肉菌

健康長壽應該是大多數人的夢想。有時不僅是為了自己，也是為了儘量少給後輩添麻煩，畢竟現在很多都是獨生子女，有的甚至還不在身邊，如果經常患病住院，徒增子女負擔。有一個好的身體，有質量的生活，不用子女牽掛，能夠平靜安逸地度過晚年，應該是大多數人的追求。

生命在於運動。適當的運動有益於身心的健康 ，這已經被無數的科學實驗所證明，但必須強調的是“適度的運動”。超越了身體極限的運動是破壞性的，不僅不利於健康，而且會對身體造成危害，所以從事劇烈運動的運動員很少有長壽的。如果可能的話，堅持每天運動是最好的，但一定要控制好量。年輕的時候可以打打球、跑跑步，運動的量以第二天能恢復正常不感到累為宜。40歲以後就要選擇一些不太激烈的運動鍛鍊身體，最適合養生的運動包括游泳 、快步走、慢跑、散步、騎自行車、做瑜伽、打太極拳、跳廣場舞、做家務等，每次半小時為宜。

合理飲食。所謂管住嘴、邁開腿，管住嘴甚至比邁開腿還重要，古語說病從口入也是很有道理的。現代醫學研究表明，很多病也是吃出來的，包括高血壓、高血脂、高血糖等，所以在日常飲食中要注意清淡飲食、少鹽少糖少油，不吸菸、少喝酒，素多葷少只吃七成飽，每餐最佳的搭配是25%的肉 25%的主食50%的蔬菜瓜果。要儘量控制體重，肥胖是百病之源，古語說有錢難買老來瘦，通過運動和飲食控制好體重，也就為健康長壽創造了條件。

為什麼女人總體會比男人長壽？一是因為男人養家餬口的壓力比較大。二是男人在飲食方面不如女人節制，特別有部分男人還要在外面應酬，暴飲暴食、喝酒吸菸。三是很多男人要麼就不運動，要麼就運動量太大，而大多數女人都是操持家務，做家務其實也是一項很好的運動。所以女人有意無意的更遵循了長壽四要素，壽命也相對男性更長。

當然人類的疾病實在太多了 如果細分的話 可能超過7萬種 所以 運動鍛鍊並不能保證你不患病 而只能通過鍛鍊 提高身體機能免疫功能 來減少疾病和對抗疾病 所以對此要有清醒的認識

梅西大佬

任何東西過多過度了，都不可能長壽。

從人體的角度看，人最好是中庸的，就是不太勞累，適當運動，合理飲食，及時按時睡覺，不多吃，順利排二便，這樣的人才會長壽。

關於長壽，多少歲算長壽呢？

世界上現在發現的最長壽的有據可查的，大約是160歲。還有人說有240歲的。另說。無法考證的，我們先不說。我們光說這個160歲的比較可靠（張雲清）。那麼，假設他的年齡可靠，160歲，也就是說，打個折扣，就是一個人的壽命應該是160-180歲。對吧？也就是說，90歲才50分。100歲才及格。

現在的人基本上都活不到100歲。所以，現在的人都以為活到100歲就是長壽了。好吧！確實是活到100就是長壽的。

那好，那要怎樣才能長壽呢？

首先就是要愛護你自己的體質。不能破壞掉了自己的體質。而體質是什麼?_?很虛，對吧？其實是有一個標準的，那就是體溫。老衲認為，體溫幾乎等於體質。只要你保證你自己體溫保持在36.8°以上，那你不長壽都很難了。到時候長壽得你不要不要的。

第二是要保護你自己的脾胃。所有的疾病，幾乎都是從脾胃不調開始的。所謂的體質，也是從脾胃不好開始的。反正，任何不利於脾胃的活動，比如大熱大冷大吃大喝等等，都應該避免。

至於五音五味五色，道德經說的好，五音令人心發狂，五味令人口爽，五色令人神迷，多了肯定不好。還是自愛一點好。五味，中醫看來，都是藥，現代人都比較懵懂，不顧一切，亂吃東西亂喝東西進去自己肚子裡，病了就走去問醫生，醫生我這是怎麼了？

至於運動，人體只需要適當的運動就足夠了。除非你已經病了，否則，適當的運動，比如搞搞衛生洗洗衣服拖個地散個步啥的，就足夠了。因為，運動並不會讓人更健康。你看霍金，21歲得了重病不得動彈，半個多世紀了，他除了可以動動自己的指頭啥都不能動，不是照樣多活了50多年?這充分說明人是不需要運動的。

運動過多，還會導致機體新陳代謝加速，從而加速人體衰老。運動太多，還會有運動損傷可能，比如肌肉拉傷，膝蓋小月板磨損等等，得不償失啊！到時候估計長壽不得，反倒落下一身疾病，悔不當初爾。

內經九法

排除先天遺傳因素和不可抗拒的因素和少數特例之外，鍛鍊之人與不鍛鍊之人相比，在身心健康方面，其實有優勢。長壽必備的兩個要素，心理健康和身體健康都具備了，自然會長壽的。其實我更欣賞健康活著和好死的概念。中國的傳統觀念，好死不如賴活著，其實很荒謬。好死最不容易，賴活著反而很容易。好死之人（壽終正寢的人）少之又少，有幾個人不是病了又病最後死在病床上的。現在越來越多的人讚賞安樂死，就是因為他們追求好死而不得但又不想賴活著。健健康康的活到八十歲無病而終和病病殃殃地不能自理躺讓人伺候在床上幾十年，活到九十歲，你選擇哪個？所以鍛鍊的目的是健康活著和追求好死， 不給社會和家庭添負擔增麻煩，就是老年人的最大貢獻，就是積德行善。至於長壽與否則是不期而至的和可遇不可求的。鍛鍊有很多好處，但是很多老年人的鍛鍊方法錯了。鍛鍊方法分兩種，一種是消耗氣血的，一種是補充血氣的。人的氣血充足，就能相貌年輕，就能很少得病，就能長壽。劇烈的長時間的運動都是消耗氣血的，例如跑馬拉松，不可取。散步和公園打太極拳等緩慢運動雖然很少消耗氣血，但是對於補充氣血的作用又不大。氣功是充盈氣血的最好的鍛鍊方法。古代的導引術五禽戲八段錦易筋經等都是氣功，正確的太極拳也是氣功。太極拳來源於古代導引術，而導引術來源於人的打哈欠的動作。人在睏倦時打一個哈欠，會頓時精神氣爽，因為打哈欠能充盈氣血。打哈欠就是氣功，就是最好的補充氣血的方法。一個哈欠就有這麼大的作用，如果人能連續打幾百個哈欠，可以想像對人體的氣血補充是多麼的巨大。但是人只能被動地打哈欠，於是人就發明了導引術，導引術就是主動打哈欠。主動打哈欠（導引術）能不期而遇地出功夫，再加上些外家拳動作就是太極拳形成的過程。現在你把每個太極拳的動作都當作一次打哈欠，即動作配合呼吸，這就是正確練太極拳的訣竅。而打哈欠的要素就是，抬手臂以便擴胸和提升橫膈膜，自然收腹同時吸氣。呼氣時放鬆，手臂還原。逆腹式呼吸，意念鬆弛始終在體內。

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我覺得一個人長不長壽主要是看基因，通俗一點講是命中註定的。看看我們周圍的長壽老人有幾個是刻意的注重養生的，他們的飲食習慣就很隨意基本上是想吃什麼就吃什麼。有的甚至還有菸酒的嗜好。拋開這些先天的因素在來談運動養生的好處，個人覺得不管在任何年齡段適當的運動都是應該和必須的。首先簡單適度的運動如走路丶爬山丶游泳等等可以根據自己的愛好選擇一倆樣長期的堅持一方面可以增強我們的體質，本人堅持走路爬山五六年就很少生病，住五樓可以快速的跑上去而不會有什麼不適。這些簡單有用的運動一方面可以增強我們的體質，另一方面可以打發一些無聊的時間大家何樂而不為呢？當然任何事物都有一個度，適量適度的運動對身體有好處甚至可以增加人的壽命這點我是堅信不移的，但萬事萬物都要講究適度適量，超過了不但對我們的身體無益甚至還會帶來損害。比如一天走路最好走個五六千，到一萬多步就夠了，你非要走個兩萬多甚至跑個十多二十公里，我覺得就會對我們的身體造成一定的損害，哪就得不償失了。不信大家可以從一個有趣的小實驗中得到一些啟發，找一根鐵絲不管粗細對準一個點反覆的彎折不一會鐵絲就斷了，這就是過量運動的危害。人在追求事業工作的同時抽出一些時間鍛鍊的好處是不言而益的，也是應該和必須的。甚至還會對我們的健康長壽帶來巨大的好處！

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別人不知道，就本人鍛鍊身體談一點體會，前七八年前由於不注意鍛鍊，生活沒規律，也不知什麼原因，老感胸悶氣短，尤其陰天總覺得喘不過氣，到醫院檢查總查不到原因，各項檢查都正常。有個醫生建議多鍛鍊鍛鍊，注意生活規律。

從那以後我堅持鍛鍊，每天走路，游泳，一年後到現在胸悶再也沒出現過，而且還治好了多年失眠的毛病，還有近六七年一次感冒也沒有，要知以前每年至少一到兩次感冒。

至於能不能長壽，這個不好說，本人小區有兩個例子擺在眼前:同樣年紀七十多歲，一個病歪歪，醫院是常客，另一個常年鍛鍊，耳不聾，眼不花，底氣十足，這兩人生活質量可見而知，至於誰長壽，不知道，但情願健康的活，不願病懨懨的長壽。

關鍵字: 老年痴呆 健康 心理