![早上睡不醒可能是“病”!6个动作还你一个神清气爽的早晨](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
对很多人来说,早上起床都是一场自我挣扎。
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每当闹钟响起,就会上演一出与被窝不离不弃的“苦情剧”,一不留神又睡过去。
起床失败!
重起中......
再次重启……
关机!
其实,早上起不来除了不良生活习惯外,还可能是一些疾病在搞鬼,今天武汉力唯中医养生学校的小编帮你揪出起床艰难的原因,并送你一套拉伸操,还你一个神清气爽的早晨。
受访专家
中国康复医学会创伤学会常务理事 于方提
日本睡眠协会认证医生 梶村尚史
早上起不来,是谁在捣鬼?
日本睡眠协会认证医生梶村尚史,总结了让人早上起不来的10个原因及应对措施。
1
呼吸暂停综合征
患者在睡眠中会有呼吸暂停现象,把人憋醒,影响睡眠时间和质量,导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。
减肥、侧卧睡、选择软硬适度的枕头可减轻症状,但若无改善或症状较重,应及时就医。
2
生物钟紊乱
经常熬夜、出差或休假,都容易打乱生物钟,对体温、血液及激素分泌产生不良影响,睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。
3
睡眠不足
睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不来。应该尽量11点前入睡,保证充足睡眠。
4
特发性嗜睡症
如果怎么也睡不够,白天昏昏欲睡,临睡着前产生幻觉,常做噩梦、易惊醒,起床一小时还昏昏沉沉,要警惕特发性嗜睡症。
5
精神紧张
学习工作给人带来高度压力,刺激肾上腺素分泌,让人晚上清醒,早上迷糊。
建议学会放松,睡前一小时放下手头事务,看看喜欢的书,听听音乐。
6
经期失眠
经期女性有时会睡不着、起不来,这是黄体酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此问题。
一般来说,月经后就会恢复正常,但如果没有好转,应该去看妇科。
7
作息习惯不良
下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱,褪黑素分泌减少,会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯,让睡眠节奏回到正轨。
8
抑郁
有的人早上醒来后,会觉得郁郁寡欢,不乐意起床,这可能是抑郁症的表现。
换季时,这类人如果食欲旺盛起来,体重明显增加,便可能得了季节性抑郁症,最好早日就医。
9
逃避现实
不少人性格内向,对外界刺激敏感,一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班,给自己找各种借口。建议接受专业的心理咨询。
10
周末赖床
为弥补平时睡眠不足,很多人周末大睡特睡,打乱了睡眠节奏,周一早上又起不来床。
建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够,中午可以打个盹,但最好控制在20分钟内。
6个动作唤醒沉睡的身体
睡不醒的人,不妨利用赖床时间做一套简单易行的拉伸操。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。
伸懒腰
快速清醒
动作:双手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,深呼吸,反复4~6次。
功效: 快速清醒,精神倍增。
蹬脚心
活经络
动作:仰卧,双脚跟交替摩擦脚心,使脚心感到温热。
功效:促使血液回流,活经络,健脾胃,安心神。
侧卧侧屈
锻炼腰腹
动作:仰卧,一手向上举,上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6~8次。
功效:快速清醒,锻炼腰腹力量。
挺腹
叫醒脾胃
动作:平卧,双腿伸直,深呼吸,吸气时,腹部用力上挺,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次。
功效:增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,加强胃肠消化功能。
转头
减轻头昏
动作: 躺在床上,头部向左右两侧各转8~10次。
功效:减轻头昏症状,快速醒脑。
猫身
活血
动作:趴在场上,撑开双手,伸直合拢双腿,崛起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复10次。
功效:促进全身气血流畅,预防和改善腰酸背痛。▲
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