育儿教子
在孕晚期，特别是在怀孕的最后一个月，孕妈妈一定要保证充足的营养，为分娩做必要的准备，以摄取各种营养，保存体力，满足分娩时的各种消耗，同时为新生儿的哺乳做好准备。
孕晚期准妈妈吃什么可助自然分娩？
1、孕晚期仍然要坚持少吃多餐的饮食原则，营养要均衡，量少花样多，这样也有利于控制体重，不会导致胎儿过大而无法自然分娩。
2、有研究表明，孕妇血浆中的锌含量与子宫收缩能力有直接的关系。当孕妈妈体内缺锌时，肌肉的收缩能力就会降低，这样会增加产妇在分娩时痛苦和出血量。因此，孕妈妈要想顺产，在整个孕期，尤其是在孕晚期，应注重补锌。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。
3、多注意补充维生素C，如果产妇体内缺乏维生素C的话，羊膜早破的风险会很高，这样大大的提高了自然分娩的难度。
含维生素C的食物大多都在蔬菜和水果中，如圣女果、猕猴桃、橙子、草莓、橘子、樱桃、番石榴、西红柿、芹菜、胡萝卜等。
4、补充足量的维生素B1，孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕的反应，严重的甚至会影响产妇的子宫收缩，导致难产，所以在孕晚期，孕妇不妨多吃些富含维生素B1的粗粮。
要想自然分娩，首先要符合顺产的条件，然后补充足够营养以补充体力，平时要多注意运动，最后要做好顺产的心理准备，这几个条件相辅相成，缺一不可。
所以如果孕妈妈符合顺产条件，运动量又足够，对自然分娩也已经做好了心理准备的话，在营养补充方面兼顾自己口味的同时注重营养均衡，选择一些帮助顺产的食物，可以为自己即将到来的分娩做好全面的准备。
二宝妈咪的育儿时光
准妈妈吃什么有助于自然分娩？
一，含锌的食物
锌是人体必须的微量元素，锌可以促进子宫酶收缩，帮助胎儿出生，严重缺锌的孕妇，会导致子宫肌收缩力弱，难以顺产，所以，补锌对准妈妈是非常重要的。
含锌的食物有猪肝、瘦肉、紫菜、海带、鱼类、黄豆、蚕豆、花生、核桃、栗子等等，如果缺锌严重的，可以按照医生的建议服用口服液。
二，富含维生素C的食物
如果孕妇体内缺乏维生素C,发生羊膜早破的风险就会增大，这就大大增加了分娩的风险，所以准妈妈一定要多多摄入维生素C.
含维生素C的食物比较多，主要是水果和青菜，例如，猕猴桃，橙子，橘子，苹果，大枣柠檬，菠菜，西红柿，西兰花等。
三，富含蛋白质的食物。
蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。这个在孕早期就应该多多摄入，对胎儿和孕妈都有好处，孕晚期更要坚持补充蛋白质。
含蛋白质的食物很多，有奶类，肉类，鱼虾类的动物蛋白，豆类，芝麻，瓜子，核桃，花生，杏仁等植物蛋白。
另外，入选待产的时候要准备一些巧克力，巧克力可以快速补充能量，被称为“助产大力士”。
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汤圆姐姐育儿
到了孕晚期，妈妈也做好了自然分娩的准备，那么吃什么有助于顺产呢？
富含锌的食物
锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩。若产妇缺锌，子宫肌收缩无力，无法自行娩出宝宝，就需要借助产钳或者剖宫产，耗损产妇的元气。
富含锌的食物有肉、海产品、坚果类。另外，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌作用。
还有一种水果是补充锌的良好来源，那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，孕妇每天只需吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。
补充充足的钙
孕晚期对钙的需求量比较大，因为在孕晚期胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时胎儿需要大量钙质保证骨骼的正常钙化，在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，所以孕晚期需要充足的钙保证胎儿的健康。
有宝妈担心晚期补钙会让胎儿头骨变硬难以生产，事实上孕晚期补钙虽然会让胎儿的头骨硬化，但并不会让宝宝不好生，除非出现巨大儿、骨盆狭窄、胎位异常等情况，才会出现分娩困难的情况。
孕妇补钙的食物是比较多的，较好的补钙食物有牛奶、豆制品，这两种食物补钙效果都是非常不错的。 另外还有虾皮、蛋类、鱼、绿叶蔬菜、海带、芝麻等，这些食物补钙效果也是非常好的，适合孕妇食用补钙。
补充足量的维生素B1
维生素B1可以促进食物尤其是碳水化合物的消化 ；可以维持肌肉、神经组织以及心脏活动的正常，从而保证你的日常生活；可以缓解孕期疲劳，舒缓心情等等。
孕晚期维生素B1不足可能在生产过程会影响子宫收缩，产程延长，导致生产困难。
维生素B1含量丰富的食物有全麦、燕麦、花生、核桃、栗子、茄子、猪肉、牛奶 、西红柿、小白菜等，水果有橘子、梨、香蕉、葡萄、猕猴桃等。
另外要少吃精米，精米中所含的维生素B1只有糙米中的1/3，所以准妈妈应适当吃一些糙米，对于补充维生素B1效果较为明显。建议孕妈们每天可以多吃一些粗粮及杂粮等富含维生素B1的食物。
现在明白为什么提倡孕妇一天一杯牛奶、一个苹果、多吃五谷了吧？ 
在这里还要特别推荐一种食物就是红枣。
约旦科技大学有一个关于分娩的研究课题，他们邀请了114位孕妇参与研究。科学研究小组将114位孕妇分成了两个小组。其中有一个小组共有69个孕妇，这组孕妇研究人员要求她们在孕产期前4周的时候，开始开始每天吃六个小果子，而且坚持不懈。
在孕晚期，准妈妈每天吃6颗, 不仅可以顺产，还可以少痛7小时!！ 有吃小果子的孕妇，分娩的时间，比没吃小果子的孕妇，平均少了7个小时。
这个神奇的小果就是红枣！ 
孕晚期每天只要吃6个红枣，竟然可以给孕妇带来这么大的好处。育儿博士说，红枣中含有类似催产素的成分，能够增加子宫敏感度，刺激子宫收缩，使分娩更顺利。这也是红枣能有如此神奇功效的原因所在！红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。所以在孕晚期，对孕期补血、辅助顺产非常有帮助。红枣与木耳组合，补血益气效果更佳。
我是儿童营养师，临床主管护师，除了改变不了你生男生女的命运，你宝宝的消化问题，你产后的问题，我都能帮到你，而且，这也是我一直在做，一直在写的事情，关注我吧！
儿童营养师瑞雪
二孩政策开放后，越来越多的孕妇选择顺产。因为如果头胎剖腹产的话，会留下子宫瘢痕，破坏了肌纤维，令子宫对张力的耐受程度降低，再次妊娠和分娩时容易发生子宫破裂，危及母婴的安全。
医学研究表明，自然分娩的宝宝其吸入性肺炎的发生率降低，机体抵抗力、语言和社交能力都要优于剖腹产的宝宝。
胎儿在发育成熟的情况下自然出生是最健康的分娩方式，提前分娩甚至早产可能影响新生儿的生存能力，严重的会影响其发育和智力等。
孕晚期的准妈妈吃什么能够帮助自然分娩呢？我们不妨一起来看看：
多吃含锌的食物
有研究表明，产妇在妊娠晚期，摄入的锌越多越有利于子宫的收缩，有助于顺产。锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用，如果产妇缺锌严重，将会造成产程无力，不利于顺产
富含锌的食物有瘦牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、鱼、花生、蛋、奶、白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子、苹果、荔枝等。
动物性食物中的锌不仅含量高，而且吸收率比植物性食品也高。肉类中锌的吸收率一般20%~30%，而植物性食物吸收率一般只有10%~20%。
补充足量的钙
缺钙可能引起小腿抽筋、牙齿松动、关节骨盆疼痛等。妊娠晚期，胎儿骨骼的钙化速度骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质。胎儿每1千克的体重每月需要100~150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。
含钙高的食物有奶和奶制品，如奶酪、酸奶、脱脂奶粉、绿叶蔬菜、莲藕、小白菜、油菜、芹菜、海带、虾、豆制品等。
补充足量的维生素B1
孕晚期孕妇身体的维生素B1含量不足，会出现孕早期的呕吐、晕车、晕船等现象。维生素B1有助于减轻晕船、晕车、恶心、呕吐等现象。维生素B1有个重要功能是调解体内糖代谢，促进胃肠蠕动，帮我消化，增强食欲。补充足量维生素还有助于缓解疲劳和神经系统的正常活动。
含维生素B1高的食物有猪心、羊肉、猪腰、牛肉、乌鸡、草鱼、带鱼、虾、金针菇、荷兰豆、西兰花、竹笋、土豆、平菇山竹、芝麻、腰果、猕猴桃等。
在待产时，可以带点巧克力、红牛之类的高热量食物，有助于增强体力。
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星晓姑娘
孕晚期的妈妈建议吃以下食品，不但有助于自然分娩，还可以增加孕晚期的营养，有助于保持分娩时的体力。
孕晚期可以每天吃4-5次，原则是少吃多餐。
以下这些食物推荐准妈妈临产前进食，由于于顺利分娩和产后肌体的恢复:
1、香蕉 
产妇在孕晚期应该适量的多吃些香蕉。香蕉含有丰富的纤维素和铁质，有通便和补血的功能。大部分产妇胃肠蠕动慢，便秘。 而分娩过程容易失血，产后需要大量的补血，而短时间内不可能补造成。因此产前多吃香蕉能够预防产后出现极度贫血。
2、橘子 
避免分娩出现大出血，就必须增强血管的弹性以及韧性。孕晚期吃橘子可以预防生孩子后子宫内膜大的创面。 橘子还有通乳功效，乳腺管不通畅，吃橘子可以缓解，同时还能够预防急性乳腺炎。
3、山楂
山楂含具有生津止渴、散瘀活血的功效。大部分产妇都会过度劳累、食欲不振、口干舌燥，孕晚期适当吃些山楂，可以提高食欲，还能散瘀活血，有助于排出子宫内的瘀血。
4、桂圆
中医认为桂圆为补血益脾之佳品。孕晚期适量的吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
5、巧克力 
巧克力中含有大量的碳水化合物，短时间可以被人体消化、利用，孕妇吃后会产生出大量的热能，有助于顺利地分娩。
6.鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的优秀脂肪，孕晚期适量多补充一些鸡蛋，作为准妈妈身体的能量储备是非常有益的。
希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。
我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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J妈学堂
想自然分娩孕晚期准妈妈一定要补锌。准妈妈体内血锌的水平会影响到自然分娩时的产程。
体内血锌水平高的准妈妈，生产时子宫收缩有力，能缩短产程，轻松顺产。体内血锌水平低的准妈妈，生产时子宫收缩无力，会延迟产程，可能会造成出血过多或者需要外力来帮助生产，顺产时会很受罪。
适合孕晚期吃的补锌的食物有什么？
- 海产品。海鱼、贝壳类等都富含锌。其中牡蛎为含锌最多的食物。
- 瘦肉。牛瘦肉、猪瘦肉、羊瘦肉既能补锌又能补铁，尤其是牛瘦肉含锌较多。
- 肝脏。肝脏可以补锌，又能够补充维生素A。
- 含锌多的坚果。比如核桃、花生、芝麻等。
- 豆类、小麦胚芽、苹果、南瓜、茄子、白菜等含锌也比较丰富。
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涵宝飞翔
很高兴回答你的问题，我是哎呀妈妈帮，每天分享孕产、育儿知识，欢迎关注我。
我顺产过一个很健康可爱的男宝宝，现在根据我的一些经历，给你一些建议：
1.多吃些含有锌的食物，产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中锌含量有关，在妊娠后期摄入足够的锌元素，可增加自然顺产的机会。
含锌的食物有海鱼、牡蛎、瘦肉、动物肝脏、核桃、花生、芝麻、苹果、南瓜、茄子、白菜等，这些食物里的含锌量都比较丰富，可以在孕晚期的时候多吃点。
需要提醒下，每个人的体质都不一样，所以如果要补充锌，最好先咨询下医生，医生会根据你的实际情况给出最专业的建议。
2.泡茉莉花茶喝。茉莉花茶有助于软化宫颈口，我当时在预产期前一周开始喝的，最后阵痛的时候，去医院检查，宫颈都已经消了80%。我另一个朋友以前生孩子的时候，因为宫颈太硬，一直不消，最后顺转剖了。
想要顺产，光从饮食上调整还不行，还需要孕妈们多走走路，锻炼锻炼的。
哎呀妈妈帮
有一种母爱，叫做能顺产绝不剖腹产，妈妈的伟大绝不止于此！许多准妈妈在孕期就在做着各种顺产的准备，这是很好的。顺产不仅对孩子好，对妈妈身体的恢复以及成功母乳喂养都是很有帮助的。其实，并没有单独吃某种东西可以帮助顺产。而是综合各方面的因素加上自己的坚持和努力才能顺利自然分娩。
到了孕后期，应该尤其注意健康的饮食方法和生活作息的配合。饮食方面，宜清淡的高蛋白、高钙、高膳食纤维饮食。不要吃一些反季节和平常没吃过的蔬菜水果，以免过敏不适，得不偿失。多吃绿叶蔬菜，要喝奶，吃鸡蛋，瘦肉，也不能吃得太多，平常饮食起居，怎么舒服怎么来，保证充足的睡眠。
另外，还要监测体重，不可增长过快，每天都应该坚持散散步，适量活动活动。要定时产检，稍有异常也要及时就医。时刻胎动正不正常、胎位正不正。临产前，请医生综合评定是否适合顺产，如果适合一定要坚持。如果不适合，为了孩子和自己的健康安全，千万不可以勉强！
关于这个问题就说这些。我是疾控医生、营养师，也是一个妈妈，主要分享疾病预防和营养健康相关知识，感兴趣的可以看我发布的文章，有问题的也可以留言咨询或者私信。
扁鹊兄弟的小信徒
您好！孕晚期孕妈妈可以吃这4种食物，有助于自然分娩。
孕妇晚期吃什么有助于顺产
1、巧克力
巧克力中含有大量的碳水化合物，很短的时间内它就能被人体消化、利用，孕妇吃后会产生出大量的热能，吃一两块巧克力，就会给孕妇体内提供很多热量，帮助她顺利地分娩。
2、橙汁蜂蜜饮
孕晚期准妈妈们除了正餐之外，还可以添加点小饮品，自制的饮品最营养健康了，橙汁蜂蜜饮非常酸甜可口，不仅会令你胃口大开，而且有助于促进顺利分娩喔！孕晚期的准妈妈们每天喝上一点蜂蜜，尤其是临产前的几天喝些蜂蜜，对顺产有极大的帮助作用。
3、葱油拌面
面条易于消化吸收，煮沸后的面条更可以极好地保护肠胃，喜欢吃面条的准妈妈们孕晚期不妨试试葱油拌面，香浓美味又不失营养，非常适合孕晚期的你食用，对于顺产小宝宝很有帮助哦！
4、鸡蛋
鸡蛋中的优秀脂肪含量也很可观，在临近预产期的一段日子里，适量多补充一些鸡蛋，作为准妈妈身体的能量储备是非常有益的。
孕期什么运动有助于顺产
一般来说，如果要顺产，是应该学会一些有利自然分娩的锻炼方法的，例如，普拉提式的侧腔呼吸，可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，每天晚上吃完饭后让老公陪着去散散步，这样有好处。
孕妇晚期吃什么有助于顺产？巧克力、橙汁蜂蜜饮品、鸡蛋、葱油拌面都是有助于孕晚期准妈妈顺产的，除了饮食外，准妈妈也可以尝试一些自然分娩的锻炼方法。小编健康提醒大家，孕晚期大家一定要做好全面的准备，生宝宝这么重要的事，提前准备好才能顺利的迎接宝宝的到来哦！
