于涛
健身不是万能的...
健身不能 '治病' 这点大家都明白, 不过我们今天要说的是: 健身甚至不能100%起到预防作用! 且不光是跑步, 所有的健身类型都是如此.
**ps1: 健身本身也存在着: 选择流派的选择, 执行程度等因素.
冠心病高发人群
关于冠心病, 首先我们来看一下它的高发人群:
冠心病高发人群: 高血压, 高血脂, 高血糖, 肥胖, 不良生活习惯(吸烟, 酗酒, 熬夜等), 以及缺乏体力劳动的人, 还有压力过大, 以及遗传因素.
合理健身/饮食可以帮助
那健身是否能够帮助降低冠心病发病率呢? 首先, 合理健身/饮食可以帮助:
1. 降低血压, 血糖, 血脂;
\t2. 改善肥胖;
\t3. 减少不良生活习惯;
4. 增加体力劳动;
**ps2: 但要注意量, 虽然我们不能确定 '每周三次, 每次三个小时全程马拉松' 的运动量对于赵老爷子是否过大, 但这也许是一个影响因素. 而小伙伴们对此则需要自行判断. 这里分享个判断依据, 在达到比较稳定的健身强度/频率时, 是不应该存在过多疲劳感的, 若是每天都很累, 且并没有在可以任何突破(增肌/减脂等)还是觉得过度疲劳, 则需要注意了.
5. 释放压力;
\t6. 遗传真的没办法._.
\t但若健身/饮食的方式不是那么合理, 则容易...
\t1. 使血压紊乱: 高强度训练本身会增加血压, 当然, 这也会使你在静息状态下更容易保持稳定. 不过, 这是在你能恢复的前提之下, 如果年事已高, 或是运动基础薄弱, 一次性练大发了, 就…;
\t2. 对血糖的稳定起到负面影响: 虽然运动本身可以帮助消耗血糖, ‘迫使’ 整个血糖供能系统运转起来, 但若练完了就 ‘胡吃海塞到天荒地老也吃不饱’, 则反而会对血糖的稳定起到反作用, 得不偿失. 同样的还有血脂, 也可能在健身后 ‘补偿’ 的更多;
\t3. 反而放大不良生活习惯的伤害: 关于抽烟, 喝酒, 老肖恩我身边的小伙伴们大多在参与健身后都改善了, 虽然不一定戒, 但量上真的减少了. 至于睡眠, 健身本身会让身体更容易遵循更加优化的作息循环, 但也有那种没休息好去健身房一通猛练到医院的.
4. 使身体恢复不过来: 健身本身会增加运动量不假, 但若增加的太多, 或是一下子加的太快, 则很容易造成身体的不适应, 而这种不适应在年轻的时候还可以恢复的(超量补偿原则/super-compensation), 但随着年纪的增大, 这会越来越难, 各位年纪较大的健身小伙伴需要拿捏好;
\t5. 反而堆积压力: 很多小伙伴都知道健身可以释放压力, 但实际上那说的是心理压力, 而在健身过程中(比如举铁)其实是在给身体增加压力的, 只不过在这样的训练下, 我们的身体会自我调节, 产生更强的 ‘抗压能力’. 回到问题上, 和上述的运动量相似, 这样的适应是需要一定的机体恢复力来支撑的, 随着年纪的增加, 这样的恢复力也会不如年轻时强, 这点希望大家明白. 毕竟我们只能延缓衰老/slow aging, 而无法真正的 ‘反年龄’增长(@天山童姥).
怎样打开健身是 ‘最健康’ 的方式?
健身不只有一种打开方式, 我们即可以:
侧重健康
侧重综合运动表现
侧重身材
它们有交集, 但不完全相等. 而最健康的健身方式? 肯定是以健康为最终参考因素的, 这也许在一些人眼中是 ‘点到即止, 不入流’, 但实际上最终受益人是你, 所以又何必纠结那些呢?
好了, 关于 '马拉松7年却查出冠心病'的问题我们就先讨论到这, 希望上述内容能对大家有所帮助.
**ps3: 虽然可能会受到比较偏激的评论, 不过老肖恩这里还是决定从相反的角度去讨论, 说实话, 对于很多问题我们的确也需要换个角度看看.
毅力不够 知识来凑
三分愚乐 七分干货
我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
逗比老肖恩爱健身
老汉跑了7年马拉松，结果50岁，还是得了冠心病了，说明什么呢？
能说明运动无用论吗？
不能。
要知道，老汉要是没参与运动，说不定40岁就得冠心病了。
啥是冠心病？
冠心病，全称是冠状动脉粥样硬化心脏病。所谓冠状动脉，其实就是心脏中，专门负责给心脏自己供血的动脉，因为形状像鸡冠，所以被称为冠状动脉。
当冠状动脉发生堵塞时，血液流动就会受阻，造成心肌缺血，人体就会感到疼痛——被称为心绞痛。堵住冠状动脉的，主要成份通常是脂肪和胆固醇，黏糊糊的，像粥一样黏在血管壁上，堵塞血管。因此，被称为冠状动脉粥样硬化心脏病，也就是咱老百姓俗称的冠心病。
运动能预防冠心病吗？
咱不扯大道理，来看看事实吧。2001年，《美国医学会会刊》，英文原名“The Journal of the American Medical Association”，刊登了一项研究。
研究中，哈佛大学医学院的科学家，跟踪调查了39372名年龄超过45岁的女医生和护士，调查进行了7年。在这期间，接近4万名受试者中，有244人得了冠心病。
调查人员将受试者按照是否经常运动和是否抽烟进行分组，分别比较各组内的冠心病发病率。结果如下图：
从上图数据可见，既抽烟有不运动的人群中，冠心病发病率最高，将它定义为单位1的话，爱运动的烟民的冠心病相对发病率只有0.38。也就是说，运动使得烟民的冠心病发病率下降了62%。再看看不抽烟并且爱运动的人群吧，冠心病相对发病率只有0.08，比不爱运动的烟民下降了92%。
科学事实，实打实地证明了运动可以降低冠心病发病率！
但是，值得注意的是，咱们从上图数据中看到，即使不抽烟并且爱运动，冠心病的发病率也不为零，也就是说，统计的人多了，总有爱运动的人，最终也得了冠心病。
此问答中的马拉松老汉就属于这种情况。
不过，这件事上，老汉一点儿也不吃亏。要知道，运动之所以能够预防冠心病，就是因为有氧运动，例如跑步可以加强身体代谢脂肪的能力。从而有效减少脂肪在血液中的堆积，自然就减少了脂肪堵塞冠状动脉的可能性，进而降低了冠状动脉粥样硬化（冠心病）的可能性。
也就是说，要不是因为经常运动，这个案例中的老汉可能更早就得冠心病了。
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
王栋聊健身
首先了解一下冠心病。冠心病是由于冠状动脉粥样硬化使血管狭窄或堵塞，或者由于冠状动脉功能性改变（痉挛）导致心肌缺血缺氧或坏死而引起的心脏病。临床研究发现，冠心病的主要诱因就是动脉粥样硬化，而粥样硬化的原因主要有血管损伤、发炎和血脂异常加之吸烟、高血压、高血脂、糖尿病、睡眠不足等危险因子的刺激。
确实长期坚持跑步有利于改善心血管健康，增强体质进而增强免疫力，但是仔细想来，我们可能走进了两个误区：
一．马拉松的运动形式是否能够避免患上冠心病？
据流行病学研究发现，从事体力劳动者冠心病的发病率和死亡率显著低于静坐职业者 。其次运动对于冠心病诱因是有很大程度的防治作用的。
1.运动对于高血压、肥胖：运动能够降低血压，减少脂肪含量；
2.运动对于高血脂：血脂异常和心脑血管疾病发生呈正相关，运动可以防治胆固醇在外周组织的堆积，同时可以使已经堆积的脂肪消失；
3.运动对于凝血机制：运动可以起到和替罗非班（恒康）同样的功能，使血小板功能改善，粘附性降低，从而有效防止动脉粥样斑块的破裂下激发凝血机制引发血栓。
所以总的说来运动是可以预防冠心病的，但是合理的运动方式以及运动不能杜绝冠心病发生这两个概念要清楚。
合理运动的方式：有氧运动，要求有持续性、有节奏和中断性。
跑前的休息和热身运动十分重要，要尽量保持20分钟左右的热身量，跑完之后要多走动，不要立即坐下休息，如果有条件也可用冷、热水交替泡脚，从而让身体得到更好更快的恢复。
很明显事例中的老赵每周三次，每次3小时左右的马拉松锻炼的时间略长，运动的目的是强身健体而不是追求大规模的运动量。
其次冠心病的病因有很多，合理的运动是可以减少冠心病发病的概率而不可以终生杜绝冠心病的发生，只能说可以用运动的方式来有效延缓或者减少发病的概率。
二．所有人都适合长期运动来改善心血管健康吗？
每个人从一出生时心脏瓣膜和心脏冠状形态就不同，有些先天瓣膜狭窄、关闭不全的人，一旦剧烈运动就会出现呼吸困难。如果这类人长期从事大强度的耐力运动，就会导致心脏供血不足，进而更容易引起冠心病。
所以要“因材施教”，根据个人身体状况进行相应锻炼。
欣康
我觉得是跑多了。马拉松根本不是健康的运动。如果每天10公里也许就不会出现这样的情况了。下面说原因:
马拉松的能量消耗非常巨大，哪怕他是走完42公里，过程中也要补水补盐补糖，我不知道他是怎么完成的。
马拉松的伤害巨大，专业的也不会一周跑三个。跑五公里十公里对心脏的锻炼意义更大，42公里就是对心肺的消耗。上了年纪本身回复的就慢，产生的大量乳酸会增加肝肾的负担，也会影响心脏和血管。
1stc
如果不跑步，老汉可能早5年就患上冠心病了。慢跑是冠心病克星，可以通过血液加速循环清理血脂沉淀，也可降血脂和血压。
我个人是跑步治好的坐骨神经麻痹和中度脂肪肝(跑步一年时上述症状彻底消失）。
心血管疾病和饮食、饮酒、遗传、作息都有直接关系。跑步能帮我们延缓技能老化提升免疫力(前提是不要过度训练），但是跑步不是万金油什么都治。
如果能坚持跑步，好处远大于问题。最近，我在用金字塔跑法4、6、8、10、12、10、8、6、4(公里/小时）降低心率。效果比较明显，大约5次金字塔跑(两周），530配速的心率就下降了10次。心率低是好事。
亲身体验，希望对你有帮助。
卡布笑
刘爱源
每周三次马拉松,不得病才奇怪.即使是专业马拉松运动员,也不会一周跑三次马拉松.跑马拉松毕竟是对身体的一种透支。何况年龄大了，跑多了，透支了，终归要还的。老汉的心理也有问题，那么大年龄了，还玩突破自我，挑战极限，难道他不知道跑一次全马，需要五到七天的恢复期。这种问答题是否暗示老年人跑步有害身体健康。
科学合理的跑步，不会影响老年人的健康，而且跑步带来的好处，可能超出你你的想象。
邵可容
跑马拉松不是万能的。
现在人养生意识加强了，都知道运动养生是科学的养生。
跑了七年的老汉，还是患了冠心病。这个问题要破解开来看。首先，这两者没有必然的联系。跑马拉松是为了健身，但不能保证不生病，也不能保证不患冠心病。构不成必要条件。
反过来推论，得冠心病有很多原因，跑马拉松也许可以提升一些身体素质，但不能解决得冠心病的缘由。
一个人，除了跑马拉松健身外，生活的各个方面都要注意。有可能跑完马拉松，还是大吃大喝，还是经常熬夜，还是有诸多影响健康的不良习性，这样的话，就是跑再多的马拉松，也于事无补。
所以，跑马拉松的人，也要注重生活各个方面的保养。
愿阳光照亮你的生命。
跑步路上互相关注。
掠水惊飞鸿
故事会都不敢这么写
Graiood
老汉，你也可以这样问:
和尚修身养性，为何还是要死，至少要活200岁啊？
跑马拉松也分健身跑知极限跑，有许多跑友不管是平常还是比赛，都追求极限跑，这样对身体好处不大。就是健身跑也不是包治百病，我认为能推迟病魔到来也就行了。
