我曾經瘦得前心貼後背，先不說了，有圖有真相。
曾經木板身材（左圖），後來增肌十多公斤（右圖）。
經常有人問我，"王教練/王博士，我是個瘦子，一直想增重/增肌，從來沒有成功過，你說怎麼回事啊？"
我自己經歷過從木板身材到有些肌肉的轉變，也幫助了很多客戶解決增重問題。我發現很多瘦子增重不得法，有共性原因。
今天，在此幫大家總結瘦子增肌不成功，常犯的5大類失誤，供有需要的瘦人借鑑。
失誤1：吃的不夠多
瘦人增重最重要的要素，沒有之一，就是要吃的足夠多。這一點做不到，不管練得多麼努力，也無法增肌/增重成功。
人體要增重，必須符合能量守恆定律，假如瘦人甲，吃的還不如消耗的多，怎麼可能有多餘的能量被用來增重/增肌呢？
瘦人增肌，吃的可不能少
如果你增重一直不成功，你肯定是吃的不夠多；假如你不能吃的足夠多，沒辦法成功增肌。
增重不成功的瘦人，試試睡前夜宵加餐吧——胖子減肥的大忌——其實是瘦人增重的法寶。
失誤2：練得不夠勤
有些瘦人想增重，吃的夠多，但是練得不勤快：差不多一週鍛鍊一次。結果，增重倒是成功，可是用他自己的話講"增的全是肥肉，想要的肌肉都沒見著"。
增肌要勤練力量
想要有效增肌，增肌訓練的起步頻率是至少每週3次，最好能做到一週訓練4到5次，每次45分鐘到90分鐘力量訓練。
這樣的訓練頻率和訓練量，才能足夠刺激到肌肉，增肌才有可能成功。
失誤3：擔心長胖，限制碳水
有的瘦人為了增肌，練得夠勤快，夠努力，優質蛋白質也沒少吃，竟然增重還是不成功。
一細問，原來他怕聽說碳水化合物吃多了，容易長胖，就有意限制了碳水化合物的攝入量。也就是說主食吃的很少。
增肌餐，主食少不得
這樣一來，就明晰了：主食攝入不足，造成總熱量攝入不足，儘管蛋白質攝入挺足，但是由於碳水不足，在人體內，蛋白質都被轉化成血糖填補虧空了，根本沒剩下足夠的蛋白質用來增肌。
一句話，增肌期一定要吃足碳水和蛋白質，而且，請做好準備，瘦人要想增肌成功，過程中肯定會稍微肥一些：比如，脂肪含量由6%升到10%。這是成功增肌過程中必然要經歷的。
失誤4：練得部位不全
成功增肌，不能不練腿
有的瘦人來到健身房鍛鍊，只練手臂和胸，結果增了幾年，也沒見增多少肌。因為，他們忽略了人體增肌潛力最大的3塊肌群：臀部、腿部和背部的訓練。
失誤5：不現實的預期
有些瘦子，希望增肌的速度預期太不現實了，希望一週或者一個月就能增肌成大神。個把月下來，沒看到自己想要的效果，就放棄了。失敗在期望值不現實。
對自己增肌的速度預期，要現實才能實現
根據運動科學的客觀規律，自然健身增肌，一般需要以年為單位來衡量。
對於一般成年男性，通過增加飲食和合理力量訓練，刨去增加的脂肪，第一年能夠增肌6-10公斤的話，就是極好的增肌效果。
第二年和第三年的增肌效果基本會依次減半。從第4年開始，每年能增肌1公斤，也就是很好的成績。
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