抑郁情绪总是在人们最脆弱的时候趁机占领人们的精神领地。人们的情绪受很多因素的作用，生活经历往往使情绪呈现一种上下起伏变换的动态波动。那么如何在波动走势到低潮期时战胜抑郁这个长期侵略的敌人呢？这个话题我想从几个方面入手。
首先，分析到底是什么事触发的抑郁开端
生活经历不同，导致每个人的情绪变化缘由有所差别。任何论点都源于某个事件，俗话说“解铃还须系铃人”，找到并承认问题出在哪里才是直面问题的第一步。如果你已经处于一种抓不住重点的茫然期，那您可以静下心来使用枚举法，把最近所想的事情一件一件列出来，最后往往这些看似烦乱的不好记忆都存在着共性问题。这也是最常用，最快速的客观分析方法。
其次，让我们从心理学的角度分析
基础心理学上的观点表明，抑郁症大都是由于人们陷入质问自己的怪圈形成的。我们会在刚刚陷入抑郁情绪的状态时开始不断挖掘大量的记忆，企图找出能解答自己质疑问题的答案。长此以往的循环会加深抑郁的程度，严重的会导致分不清想像还是现实之间的界限。
然后，需要意识到生理方面和心理方面存在着相互影响的关系
往往人们会在疲惫时感到无助，会在悲伤时感到压力巨大。不难看出生理上的健康平衡与心理平衡存在双向影响。长期心理抑郁会造成精神紧张，同时使人越发理不清头绪。而生理上的逐渐失衡会直接导致心理压力的产生。二者交互作用也不难看出，一旦开始抑郁情绪的身心不平衡状态，就很容易泥足深陷，无法脱身。
最后，找到相应的技巧对策
一．分散注意力
显而易见，抑郁症是成瘾的，要自己主动的去分散注意力，这对处在抑郁情绪中的人是有些困难的。但我们要明白世界本身是很大的，存在着各种各样的突发状况。与其眼下思绪堵塞，不如把思考问题的时限延长，缓和压力后往往更容易想出解决办法。如果无法承受独立完成驱赶抑郁的孤独感，可以尝试着像他人倾诉或寻求专业的心理咨询答疑解惑。
二．不要去害怕自我否定
人们会因为自我否定产生痛苦，但你知道吗，任何一次犹如蜕皮般的自我否定之后都是重新整合自我思维逻辑，形成更高平台视角的过程。不如直面它，把它看成蜕变前的考验，人们会更积极的面对抵抗抑郁的战斗中。
三．充实自己的知识领域
情绪变化是长期的持久战，无论什么阶层的人都会有自己生活中的烦恼。平时大量丰富自己的精神储备可以减轻抑郁程度并有效避免一些程度上的抑郁发生。个人知识库的更新有利于分散注意力，提供更广阔的思维视角，更重要的是，更客观的知识有助于建立人与外界事物的认知联系，当你发现自己与世界上的好多人和事物都存在着联系时，你就不会感到孤独。
四．运动
每天坚持的小幅度运动有助于身心健康。运动会加快血液循环，长期坚持会使人感到轻松愉悦。保持健康固定的生物钟会大幅度降低失眠的风险，有效防止抑郁。生理健康的平衡是每个人的必修课，要储备充足的体力，才能有信心与动态的情绪波动打持久战，击败一次又一次侵略我们精神净土的抑郁。
以上都是一些个人心得，喜欢的亲们记得关注我欧~谢谢
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