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【2018.7.13 文字 433 】
人老人，可以吃一些鈣片這樣的營養補充劑。
一來是人老人，攝入食物相對少了，而且消化吸收的營養力也差了，單靠膳食補充鈣可能就顯得有些“力不從心“了，需要藉助些“外力”才可以。
人老人，身體中的鈣流失會增加，鈣的儲存會減少，相對骨質疏鬆會越來越嚴重。為了阻止或減緩骨質疏鬆的發展速度，適當補鈣是正確的選擇。
補鈣不能盲目，一來補不好，補不進去，二來，補過量會增加腎臟負擔，同時還會干擾鐵、鋅等其它礦物質的吸收。
如何補，補多少為宜？
正常成年人，每天800mg鈣即可，如果每天能保證300mg，一斤蔬菜（其中半斤葉類、深色蔬菜），2兩左右的粗雜糧和3兩左右的“肉”類，基本上可以滿足需要。但是老年人，要在此基礎上增加200mg的鈣，通常每天能喝上500mg的牛奶是可以滿足需要的。
有很多老年人是不願意喝牛奶的，所以適當補充200~300mg的鈣是可以的。
補鈣，不能單純用鈣片，還要保證有充足的維生素D和足量的蛋白質。
也說是說，老年人不能飲食上“清湯寡水”，少油少肉，同時還要適量的做些適宜的運動和曬太陽，以補充蛋白質和維生素D。
作者：劉筱慧（國家二級公共營養師 註冊營養技師 衡膳學院一級講師 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什麼也好！我們愛營養，
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