夏天菇凉们都纷纷开始露出小蛮腰了，
而有着游泳圈的你是否准备好了呢？
看着街上个个A4腰的，
婶儿也是坐不住了，
必须，现在马上减起来！
今天婶儿给大家介绍几个专练小蛮腰的动作。
一、俄罗斯旋转
这个动作是练出人鱼线最有效的动作之一。
双腿交叉悬空，双手放在胸前，
用腹部的力量带动上半身旋转到另一边。
切记，上身要保持45度。
二、仰卧卷腹
专门针对上腹部的练习。
平躺在地面上，慢慢抬起上半身，
上腹有感觉即可，坚持三秒钟后再躺下。
颈部不要用力，否则会使颈部受伤。
三、仰卧抬腿卷腹
这是一个针对下腹部锻炼的动作。
平躺在地面上，双腿并拢慢慢抬起直到90度，
再慢慢放平，放下的过程中一定要慢，
用腹部力量控制。
每个动作50个一组，每天练习三组。
练习完后一定要拉伸腹部！
好了，姐妹们练起来，
一周以后你的小蛮腰就回来了~~~
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