100天健康减肥配餐范例第85天
充分的休息是减肥的前提：
前天晚上回到自己的小家了，可能很多人都跟我一样，春节假期陆续结束，我们也从老家回到了自己工作的城市，孩子该上学的上学，自己该上班的上班了；生活陆续进入正轨，很多人也急着减肥了，这里跟大家友情提醒一下，要先让自己身体充分的休息，再循序渐进的运动~
很多人回到家，一看体重秤上的数字，很苦恼，恨不得立刻、马上就去运动，然后让自己的体重快速下降，心情可以理解，但身体可能不接受；
我说说我的感受，我23号晚上踏上的返程列车，从老家到哈尔滨要10个小时的车程，这一夜没怎么睡好，列车有人打呼噜特别严重，然后到哈尔滨又逛了一白天，晚上的飞机回南京，回南京后，又简单的收拾一下，然后帮孩子准备开学用的东西，又搞到很晚；这样就2天没怎么睡好了，连续两天没睡好的情况，可以立即运动吗？当然不建议，一定要给身体一个充分休息的机会~就这样昨天我又做一下家务，然后下午睡了一个午觉，晚上不到9点跟娃就睡着了，就这样，今早起来，觉得活力满满了~今天准备陆续恢复运动了，但也不能一下子跑步，回老家的半个月，也没规律运动过，所以，运动不要一下子强度很大这种，建议循序渐进，比如前几周可以安排快走，然后几周快走+慢跑，最后一点点过渡到慢跑，其余的训练也是的，
一定要给身体一个适应过程~我今早醒来，最大的感觉就是 ，睡眠是帮助人体修复的利器啊~睡了一个好觉，瞬间元气满满~我女儿今天正式开学了，学校的游泳课也正式恢复了，我这两天先不让她去游，她也跟我一直在路上奔波，也没充分休息好，我也准备让她先睡上几个好觉，再开始运动~
春节假期，很多人作息都乱了，给自己一个充分休息的机会，睡上几个好觉，再开始减肥大业吧！
【减肥配餐搭配范例】
写减肥配餐日记，80多天了，估计大家看文字都看腻了吧，每天重复的文字我就不多写了，健康减肥，吃动平衡的观点我不再一一重复了，具体该怎么搭配，大家可以多多看之前的范例，尤其是100天的前面30天，写的都很详细哦~
今天咱们就直接看图片，这些图片都是真实接地气的~希望给大家带来灵感
一、早餐搭配范例：
早餐一定要吃的舒服，让一天充满活力~
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二、午餐搭配范例
午餐能量要充足，杂粮饭是补充能量的好帮手，优质蛋白不可以，搭配上均衡的蔬菜，午餐可以摄入充足的营养，帮助减肥
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三、晚餐搭配范例图示：
晚餐重点记住，别吃撑，别吃撑，别吃撑
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四、三餐汇总及运动
吃动平衡不可少，汇总在一起，除了饮食大家可以参考一下运动
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春节假期之后，也别急着开始减肥，先让自己充分的休息，给身体一个自我调整的过程，待干劲十足的时候，再开始减肥吧~我今天开始要恢复运动了，大家陆续的行动起来~一起动起来吧~
更多搭配范例图示请查看之前写的80多篇文章哦；明天见
我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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