4月21日
央視直播鏡頭將聚焦湖北潛江
讓“龍馬水鄉 奔跑潛江”的聲音
響徹世界
考慮到參賽選手中多數是首次跑馬
除了潛江小龍蝦，跑馬小白們
一起了解下那些有趣的專業術語和賽場須知吧！
比賽項目
全馬
“馬拉松”的簡稱，也常常稱為“全程馬拉松”，目前世界上所有正式馬拉松的標準距離均為42.195公里。
潛馬馬拉松路線：
潛江返灣湖運動主題公園——莫嶺大道（向西跑進）——左轉至返灣湖路西（向南跑進）——右轉至蔣妃大道南（向西跑進）——左轉至萬福河路東（向南跑進）——左轉至彩虹棧橋（向東跑進）——右轉轉頭至水杉大道（向西跑進）——直行至萬福河路東——左轉至萬福河路東（向南跑進）——左轉至尋湖大道（向東跑進）——直行至舒家灣折返（向西北跑進）——直行至涵芳橋右轉至芙蓉路（向東北跑進）——直行至引靜橋後向北跑進500米——左轉向西跑進500米——右轉向北跑進500米——左轉向西跑進至芙蓉路——右轉至四溝路（向北跑進）——右轉至濱湖大道（向東跑進）——左轉至厚澤路（向北跑進）——直行至枕流橋右轉至莫嶺大道——直行至潛江返灣湖運動主題公園終點處（馬拉松終點）
半馬
同理“全馬”，即“半程馬拉松”簡稱，長度為全馬的一半，21.0975公里。
半程馬拉松路線：
潛江返灣湖運動主題公園——莫嶺大道（向西跑進）——左轉至返灣湖路西（向南跑進）——右轉至蔣妃大道南（向西跑進）——左轉至萬福河路東（向南跑進）——左轉至彩虹棧橋（向東跑進）——右轉轉頭至水杉大道（向西跑進）——直行至萬福河路東——左轉至萬福河路東（向南跑進）——左轉至尋湖大道（向東跑進）——跑進150米後折返（向西跑進）——直行至澤湖廣場（半程馬拉松終點）
健康跑
健康跑不是馬拉松運動的正式比賽項目，潛馬健康跑距離為8公里。
健康跑路線：
潛江返灣湖運動主題公園——莫嶺大道（向西跑進）——左轉至返灣湖路西（向南跑進）——直行至返灣湖溼地公園棲息園廣場（健康跑終點）
我國各地馬拉松比賽設置的類似項目名稱和距離也不盡一致，如長沙國際馬拉松賽設置的“迷你馬拉松”為5公里。
330
要是有個選手說自己跑了330，那這位應該是個大神無誤。330代表的是他的比賽成績，即3小時30分。
PB
跑馬祝福：“再破PB”。
PB是Personal Best（個人最好成績），破PB是多數馬拉松愛好者的目標，但是也別忘記安全第一哦。
兔子
別誤會，這裡可不是“兔子不吃窩邊草”的那隻兔，而是指“馬拉松配速員”。
“配速員”通常身著統一服裝：兔子異性耳朵，身系氣球，氣球上印有配速標準如315、430、500等，數字代表的是其完成全程比賽的時間，希望達到該成績的選手可以一路跟著理想組別的兔子。
潛馬全程的兔子將有330、400、430、500、530、600、630等7個檔次，每檔4人，供跑友選擇。
關門時間
關門時間是指最晚完成比賽的時間。
如潛馬設置的馬拉松關門時間為6小時30分，即從潛江返灣湖運動主題公園起點早上7點30分鳴槍出發，須在14點之前抵達終點，否則沒有完賽證書及獎牌，且將無法繼續參賽，需乘收容車按照規定離開。
國內各地馬拉松設置的關門時間不同，全馬多數為6小時。
寄存衣物
馬拉松、半程馬拉松項目的參賽選手須按照規定到相應的存放點存放個人物品，貴重物品不要存放在包內（如手機、有效證件、現金、各種鑰匙、信用卡、掌上電腦等）。
潛馬取衣時間：馬拉松領取存衣截止時間：14:30，半程領取存衣截止時間：11:10。
（如超過領取時間沒有領取的，可於第二天起至賽事組委會領取，如3日之內不領取，組委會將按無人領取處理。）
收容車
組委會為參賽的、身體不適的跑者配備了收容車，乘組委會收容車抵達終點後，請前往取衣區領取個人衣物，後可到贊助商展示區參觀體驗。
被收容的選手將不得領取完賽包、完賽獎牌等。
其他飲食攻略
前
賽前1-2周
選擇高碳水化合物、低脂肪的食物，如土豆、紅薯、全麥麵包、燕麥粥等和蔬果一起食用。
因為馬拉松會消耗身體儲備的糖原。食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化。
前
賽前3-4天
將每天的碳水化合物提高到500克左右，佔總熱量的65%。同時，減少脂肪和蛋白質的攝入量。這樣能進一步增加你的糖原儲備。
避免辛辣、刺激性的飲食，減少油脂攝入，賽前要把身體調理到最佳狀態。
前
賽前2天
要多吃精細碳水，限制高纖維、不易消化的食物。不要嘗試新的食物，
避免不易消化吸收的食物，以免跑馬拉松賽時造成腸胃不適，導致腹痛。
前
賽前1天
好好休息，忌吃太飽。一樣的高碳水，適量脂肪和蛋白質攝入。
少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物。
中
比賽當天早餐
儘量提前2-4小時吃完早餐，吃高碳水化合物的東西，以此將糖原儲備加滿，儘量選擇低纖維的食物，比如香蕉、葡萄乾、麵條等，但不可吃太飽。
中
賽中
比賽為選手預備了香蕉、聖女果、榨菜、能量膠、柑橘、滷藕、糕點等豐富的賽道補給喲！
中
賽後
衝線留影拍照的同時，不要忘記領取你的完賽包哦。裡面的補給可以給你能量。
跑完15分鐘內，需要攝入一些碳水化合物，待身體稍事休息後可以打開完賽包大快朵頤啦。
《奔跑中國·美麗中國》
園林青·2018潛江返灣湖溼地國際馬拉松
跑一場馬
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4月21日
讓奔跑之光喚起血性擔當！
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