前几天和学习P.E.T.父母效能训练的伙伴们回课，大家都很有收获，我也觉得这次回课的信息量很大，涉及了很多P.E.T.的难点，以及一些 P.E.T.以外的内容，很有价值，所以整理出来和大家分享（为了保护伙伴们的隐私，不分享具体案例，以问答形式呈现）。
问：总是忍不住，没发面质性我信息就发火了？
答：发面质性我信息之前需要自我倾听。可是，有时候情绪太高涨了，高涨到没办法自我倾听。
工作坊里我们分享过如何自我倾听，我们再回想一下，当我们的身体给我们一些信号时，就是自我倾听的时候了。如果我们忽略了身体给我们的信号，可能就会让情绪持续高涨，从而难以自我倾听。
这提醒我们，不要积压自己的情绪，不要“忍”，不是说“忍”是错的，是否需要“忍”，要在自我倾听之后再做决定。
如果情绪已经高涨到一定程度，我们可以想一想：情绪很高涨时，我们有些什么办法来处理，而不是对孩子发火。然后记住这个办法，下次再遇到类似情况时运用。
问：发火之后好内疚，可是也好爽啊！
答：是啊。积压的情绪得到释放，总比压在心里舒服，释放出来心里会轻松些。可是，对孩子好内疚。孩子总是那么容易原谅我们，搞得我们道歉都觉得不够，觉得不好意思。
要说明的是，如果我们不等情绪高涨时就自我倾听，并发送面质性我信息，就可以避免这种情况。
面质性我信息不意味着温和。如果你心里不爽，可以发送内外一致的面质性我信息，你的语音语调、面部表情等，都和你的情绪温度是匹配的。
如果我们感到内疚，我们真诚道歉就好，为自己的情绪负责任，是为人父母可以给孩子做出的一个榜样。通常我们会把情绪分成正面和负面。我们喜欢正面情绪，排斥负面情绪。可是，负面情绪对我们人类是很有意义的。如果没有恐惧，也许我们的祖先在面对猛兽时就不会躲藏；如果没有嫉妒，也许我们不会知道那个别人拥有而我们没有的对我们有多重要。同样，内疚让我们知道，我们的做法不妥当，需要学习和改变。
感谢我们的内疚。
问：对伴侣生气，不想和TA说话，转身却把气撒到了孩子身上。
答：这样就对孩子更内疚了。
和伴侣生气了，不想跟TA讲话。这样的方式相信不是第一次。根据以往的经验，一直不说话，最后会发生什么呢？
如何沟通涉及决策，你想要和伴侣什么样的关系，决定了你采取什么样的沟通方式。
不想和TA讲话，正好给了我们自己一个空间，一个倾听自己的空间。和自己好好呆在一起，想一想，我生气的原因是什么？我想要的是什么？我有其他的方式来解决这个问题吗？我需要伴侣和我一起解决吗？我如何向TA表达我的需要？
想清楚这些，才能够选择我会以什么样的方式与伴侣沟通。
问：对伴侣已经彻底失望，不想沟通也无法沟通了，更何况还要我倾听TA，一点也不公平。
答：确实，关系是两个人的，为什么总是你一个人在努力。
有一件最难的事，叫做为自己负责任，包括对自己的情绪负责任，对自己的需求负责任。
我刚才说了，与伴侣的沟通涉及决策，在于你是否想好要如何对待婚姻，这不在于对方如何，而在于你想要如何对待你的情绪和需求。
如果在关系中感到不满意的是自己，就为自己的不满意负责任。
P.E.T.中教了很多沟通技巧，并且用行为窗口来划分不同技巧的运用范围。但是，P.E.T.的技巧不可以直接运用于夫妻关系中。这是因为夫妻关系不同于亲子关系。
问：那在夫妻关系中应该如何运用呢？
答：在夫妻关系中运用P.E.T.所教授的沟通技巧来改善关系，首先要在行为窗口中的无问题区运用积极倾听。运用方式也与亲子关系有所不同。
我们在P.E.T.中说，如果孩子在无问题区，我们是可以帮忙分析提出建议或者解决方案的。但是在夫妻关系中，就算是在无问题区，如果对方没有要求你的建议，你不能也不用给出任何建议。这是为感情增值的方法。
在亲子关系中，我们积极倾听的大多数情况只需要表达我们的理解，而在夫妻关系中，积极倾听还可以表达我们完全的和对方站在一块，是一致对外的。
问：我发现有时候不需要做什么特别的，能够多倾听伴侣，往往得到的比倾听时付出的还多，包括花对方的钱。
答：是的，我们一起来想一想，为什么对方给你钱花，比自己花钱还开心？
我们每个人都有一种需要，叫做“被需要”。当对方感觉到被你需要时，有极大的价值感，当然比给自己花钱还开心啰。所以我们花对方的钱时，其实是满足了对方的需要的。
这种满足对方需要的方式还可以运用在家里的老人身上。通常我们会觉得老人操劳了一辈子，现在是享福的时候，不太想老人再帮我们做这做那，但这也会让老人没有价值感，感觉不被需要。其实我们让老人做他们擅长和力所能及的事，老人反而觉得更幸福。当然，我们要知道，需要会变化。
今天讲到的夫妻关系中的沟通蛮多的，再多说一点。夫妻关系中，你还需要了解伴侣的过去，TA的原生家庭、成长经历、求学历程、工作经验都影响着现在的TA。有时候，当我们去深入了解一个人的过去时，我们往往更理解TA现在的行事方式和风格。这是有益于彼此的关系的。
问：一个人（单亲）带孩子真不容易，担心教育不好TA。
答：离婚是遗憾的。但如果婚姻已经让你感觉非常不幸福，恐怕离婚比维持婚姻要好。
单亲家庭的孩子，不一定就比完整家庭的孩子差。难点在于单亲父母哪怕是理性上这么认为，感情上还是会觉得自己没做好，会不断地否定自己。孩子有一点点不如意的表现，就会想，都是我做的不好。长期在这样的压力下，真的很难受，也很难做好。
这时，最重要的是我们有支持自己的亲人和朋友。他们是我们的支持系统，我们要重视这个支持系统。同时，给自己足够的单独时间，滋养好自己，照顾好自己，才能让自己更有能量。
并且，要肯定自己。离婚了，或者偶尔冲孩子发火，不代表我们不是好妈妈。想一想，我们努力工作，满足孩子的需求。我们要肯定自己的付出，我们都是好爸妈。
改变我们看待事物的视角，是一个非常好的方式。为此，我发起了一个“品味生活之美~每日三件好事分享”的活动，欢迎点击二维码加入。
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