原尻淳一通过列举“读者权利10条”，帮助人们扫清了阅读障碍。让人有一种“原来可以这样阅读”的轻松感，更好地激发了读者的阅读兴趣。

02.阅读的内在动机

内在动机，就是所谓的目标。你想成为怎样的人，想过上什么样子的生活，为了这个目标你需要做些什么。想清楚目标后，就会积极主动地去做事情了。

比如，一个女生想出国留学，她在大学期间努力学习英语，每一个科目都尽可能考高分。在网上查找各种留学信息。思考自己去哪个国家留学比较好，美国，日本，澳大利亚还是新西兰……一次性通过了四级考试，并积极准备六级考试。

这就是有内在动机的学生，他们会主动去做一些事情，为了自己的目标努力，对自己的未来有着明确的规划。

而没有内在动机的学生，大学的目标就是混学分，拿毕业证。他们有的人上课睡大觉，逃课去玩，考试前一天才拿起书本复习……大学生活就有些乏味了。很多人都是这样。

由此可见内在动机的重要性了。你不妨想一想，自己的目标是什么，为了达到这个目标需要做些什么。有了目标，人就有了动力，自然就不会迷茫痛苦了。

03.听现场

如果不想去读书的话，可以先试着去看看与书有关的视频或者音频。对于劣等生来说，用耳朵听比用眼睛看来得更轻松。现在互联网如此发达，找到这些东西轻而易举。很多手机应用都有听书服务，比如得到，樊登读书会，新世相读书会等等。可以从这些应用上面选取一本或几本书试听。

兴趣是最好的老师，有了兴趣，读书就成了自然而然的事情了。

接下来是一些阅读方法

二．方法

04.主题阅读

《如何阅读一本书》中提到了“主题阅读”的方法，这是一种系统化的读书方法，原尻淳一对此非常佩服。

主题阅读，就是选定一个主题，然后选择几本相关的书进行阅读，通过学习，可以获得系统性的知识，远比只读一本书要好。而且阅读结束后，还可以通过联想对比的方法，进一步思考。有利于提高阅读效率。

05.速读

速读法的灵魂是快速、多次阅读关键词附近的内容，以及获得新的视角和创意。

一般的读书方法分为“泛读”和“精读”。“泛读”又可以分为“扫读”和“略读”。这种读书技巧经过原尻淳一进行结构化后，就成了他的“速读”法。

以下是一般阅读法和速读法的结构图

速读法的基本步骤为：

1. 泛读，检索关键词

2. 通过目录假设正文内容

3. 略读，用便利贴做标记

4. 精读，仔细阅读标记附近的内容

5. 写下自己的假设和笔记

06.做标记

在阅读过程中，做读书笔记是一个很棒的方法。读完目录，后在书中感兴趣的地方贴上便利贴，方便以后查阅。

在仔细阅读阶段，可在便利贴附近将自己的想法和假设直接写在书上。做的笔记会成为与工作直接相关的线索，对以后的工作很有帮助。

稍微注意下，是非纸质便利贴，透明方便，可直接看到标记的文字。而且比纸结实耐用。

最后，在看完一本书之后，需要做一些事情来内化，吸收，从而让知识真正变成自己的东西。这个步骤就是产出。

三．产出

07.独立思考的重要性

商业阅读的基本要点是多读。然而，《高效能阅读》中提到“多读最可怕的地方在于，你会在无意识中对书产生依赖从而放弃自己思考”。在阅读中，应该多进行独立思考，警惕被作者的观点左右。

08.70:20:10法则

70:20:10，这是由谷歌董事长埃里克·施密特提出的谷歌公司的投资基准，即谷歌将70%的资源用于现有服务，20%用于现有服务的周边服务，10%投资于全新的未知领域。

原尻淳一将这个模式引用到书中，就是：

个人觉得这个分配很合理。对于一个初入职场的人来说，非常需要投资自己，但是刚入职工资一般都不高，预算很有限。在这种情况下，合理分配资金就变得很重要了。

假设每个月花500元买书，按照70:20:10模式，就很简单易懂了。350元用来购买专业领域的书，100元买与专业周边领域的书，50元就用来买未知领域的书。

用这个70:20:10法则买书，不仅可以提高专业技能，还可以学习其他领域的东西，可谓是一举两得，对职场新人来说非常有帮助了。

最后，总结一下：

1. 读者权利10条，减少阅读负担

2. 思考内在动机，激发阅读兴趣

3. 听现场，逐渐挖掘兴趣点，从而有选择地读书

4. 主题阅读，系统化获取知识和技能

5. 速读，提高阅读效率

6. 做标记，为日后的检索提供便利

7. 独立思考，警惕被作者观点左右

8. 70:20:10买书法则，帮助你更好得投资自己

以上8个阅读技巧，就是我在看了89个阅读技巧后，挑选的比较个人认为比较重要的部分，分享给你。提高阅读效率，从《高效能阅读》这本书看起吧。

最后，提醒一点，在当今社会，很多人做事都是“三分钟热度”。也许你前天刚买了一个网课摩拳擦掌发誓一定好好学习，结果连一个星期没到呢就自己放弃了。

锦瑟书屋

首先想要拥有好的阅读习惯，就要从提高阅读技巧开始，很多人认为阅读并不是一门技巧，其实这大错特错了。

阅读技巧越高的人越容易在文字中找到作者想要表达的重点。而往往是这些重点才是吸引人的地方。如果你只是囫囵吞枣的看书，看完之后你也不知道作者到底在写些什么。自然觉得了然无趣。

提高阅读技巧的办法：

1 阅读主要内容。并不是说其它内容就可以完全忽略。而是你需要把精力百分之百的集中在主要内容上。最好不要分心。

2 不懂的地方，多上网查资料。很多书籍，如果你没有看懂一个点，可能整本书就看不懂了。所以你看了多少。就应该理解多少。不要为了一时图快，而忽略掉了关键内容的信息。你累积的越多，以后读书就越轻松。越轻松，你的乐趣就越大。

3 从简单的开始。阅读技巧和任何一门技巧一样。如果你一开始就读《资治通鉴》肯定要懵逼。如果你平时看书不多，不如先找一些杂志或者小说类的书。慢慢的累计，你就可以看懂更深奥的书籍了。

有人认为读书是学习的一种，有人认为读书是消磨时光，还有人认为读书可以提高自己的气质。我认为，读书应该是日常生活的一部分。就像你每天会吃三顿饭，同样的，你也可以每天拿出半个小时来读书。

想要把读书融入生活，也有一些具体的方法

1 可以选择性的加入一些读书会或者读书俱乐部。这些读书会通常会定期举办一些见面活动。这可以激励你保持阅读的习惯，也结识志同道合的人。

2 利用手机。手机是你每天用的最多的一件物品。R手机上有大量的非常好的阅读软件。哪怕是新闻类的app，这也是在阅读。

3 出门的时候随身带读物。我个人有一个习惯出门的时候一定会带一本纸质书。你并不需要强迫自己要在路上读书。而是当你闲下来的碎片时间里面，你会想既然书都带出来不如就翻两页吧。可能你这一刻看的并不多，但日积月累下来你会多读很多本书。

4 给自己设立一个小目标。这一条因人而异。比如每周必须读完一本书。或者一个月必须写一篇书评等等。

最后一点值得注意的是，一定要从自己的兴趣入手。兴趣永远是最好的老师。你需要给自己列一个书单。记下你想看的这些书。千万不要去照搬别人的书单。也许别人的书单里面有20本书，但是只要一本不合你的胃口，可能其他的19本，你都不会看下去了。

最最最后一点，如果允许的话，尝试着去写一些东西。当你从一个作者的视角来看待别人的文字的时候，你就会发现另一个世界。

祝你活到老读到老。

源靖

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，多读书确实对人有很大的好处。阅读不仅需要读书技巧，还需要学会时间管理。

题主说“知道应该多读书，但是缺乏自制力”，这说明其实你不是一个特别爱看书的人。真正爱看书的人，不需要自制力，一有时间就会想着看看书。不过确实书籍比玩手机需要的注意力多的多，而且有些书籍看着会比较乏味。

我认为一天最好留出3-4小时的空闲时间，然后1-2小时看书，这样你还有剩余的时间干点别的事情。所以你在上班时间最好把该做的工作做完，不要拖延。你可以给自己制定一个计划（目标），比如说每天看50页，如果做到了就给自己一朵小红花，每获得5个小红花就给自己一个奖励（吃个啥东西，或者买个啥东西，千万别说奖励是今天不看书），每获得10个小红花就给自己一个更大的奖励。

现在来讲讲阅读需要什么技巧？

我们看书的时候可能会觉得进入不了状态，有时候手机亮了一下想看一下，看的时候总觉得根本不记得自己前面看的内容是什么。所以，我觉得我们可以先看一下序言，了解作者的想法；然后看目录，了解这本书的框架；接着才是从一章开始粗略地看内容。

我认为不管是什么书都可以把它当成小说看，如果是比较有深度的书，可以看第二遍、第三遍。但是看第二遍的时候就跟第一遍不一样了，我们要在主要内容上细致地看，品味其中的深层含义。看第三遍的时候就着重看重点句子好了，甚至可以抄下来。所谓文笔好，就是不断地积累、内化。

培养阅读习惯就是看着看着就爱上了阅读。我曾经就是这样，假装自己很爱看书，是个文艺的人，就逼着自己有事没事的拿本书出来看。时间久了，就慢慢地真的喜欢看了。

——END——

你学会了吗？大家还有什么好的方法？欢迎在下方留言讨论哦。

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霸王课

自从我注册悟空问答以后，就反复收到这种问题邀请，缺乏自制力怎么养成阅读习惯。首先是养成习惯的动力是什么？你要给自己找个动力。如果找不到的，我分享一个我养成阅读习惯的动力。

我是为了赚钱养成阅读习惯。

我最早阅读是在学校当图书管理员，我协调能力特别差，运动能力几乎为零，当初是为了逃避体育课跑步，课间上课间操。我去做图书管理员，就可以避免上操，避免去上体育课。

当初学校图书管理员的主要工作，是阅读新来的入库新书，总结出图书简介和关键词，录入到图书馆电脑数据库里，方便大家借书时候查找。

毕业以后就没有这样的机会了，后来我想赚钱，投了几个杂志的书评版，每篇500元的稿费，成了我养成阅读习惯的原始动力。

当然你如果想养成阅读习惯。动力要比我当年大的多，现在一本书的书评稿费（100元到500元）、讲书稿稿费（2000元到1万2千元）、拆书稿稿费（500元到8000元）、书单（300元到3000元）。

图书类稿件的签约制度是每月固定供稿2到4篇，也就是说你每月必须看2到4本书，为了钱你也得看。

而且为了钱养成阅读习惯，还能有效避免“读很多书，读完就忘了”。因为如果想写图书类稿件赚钱，关键是用正确的阅读方法读书，写稿是一个“输入——理解消化——输出”。这也是为什么我开写作课，前3课都是阅读方法，没有正确的阅读方法，输入有问题，后面写稿就会很快进入瓶颈，还要回头重新学阅读。

当你开始这种阅读赚钱模式，你不用自制力就可以直接养成阅读习惯了。你会克服重重困难也要读书。

学习阅读方法，我推荐三本书

《如何有效阅读一本书：超实用笔记读书法》

一元化笔记读书法、“葱鲔火锅式”摘抄法：摘抄与评论交替进行，加深记忆理解，让原创思考遍地开花。

《高效能阅读》

从培养兴趣、快速阅读、消化知识和工作应用四个方面分析了阅读实践中出现的问题，并逐一提出了针对性的建议。

《实用性阅读指南：把读到的知识转化成能力》

作者大岩俊之精心总结的实用性读书技巧，能够帮助你提高阅读效率，缩短阅读时间。

有人问为什么推荐日本人的阅读书，一方面是他们的文字跟我们的类似，阅读原理类似。另外一方面是他们对“功利性阅读”技巧方面的科研经验比较丰富，从行为学研究的学习方法，比较适合没有自制力，没有学习习惯的普通人学习。

有一个能够刺激你的动力，再有一个正确的方法，剩下的就是你自己要行动起来。

鼹鼠的土豆

如果信息是食物？你愿意摄入什么样的信息？

主旨：培根说过：有些书可以浅唱

快来get读书的正确姿势吧

人人称赞的好书，为什么我根本看不不下去，是书太晦涩难懂了吗？还是我的理解力有问题？不！是你还没掌握科学高效阅读的好方法~

01

今天要给大家推荐《如何阅读一本书》

以前的我虽然喜欢看书，但是阅读面很窄

基本锁定在文学小说类别

但其实不是我不想看别的的书籍

只是看其他诸如思维、认知，社会科学类的书总觉得特别煎熬

看的特别慢，即使看完了整本书，也只是囫囵吞枣

知其然不知其所以然的，因此我以前的阅读确实比较浅显

但是

当我认真的看完了《如何阅读一本书》

我掌握了阅读不同类型书籍的方法

内心不再畏惧一些看上去不好理解的书

渐渐地看的书越来越多

知识积累也越来越多

阅读对于我来说，确实变成了一种可以持续坚持的习惯

读书的方法真的很重要。

02

蒙田说：“初学者的无知在于未学，而学者的无知在于学后”

第一种的无知是连字都不认识，当然无法阅读

第二种的无知是确实读错了许多书

英国诗人亚历山大.蒲伯称这种人是书呆子，无知的阅读者

总有些书呆子读的太广，却读不通。

科学的阅读方法可以让我们

迅速分辨出哪些书是真正对我们有利的

在教育史上，人们将经由指导的学习与自我学习区别开来

没有人教导，我们也可以学习。

否则，如果每一位老师都需要别人教导过，才能去教导别人

就不会有求知的开始了

因此，自我发现的学习是必要的

在学校的学生通常会跟着老师来学习比较困难的书籍

但对于成年人人来说

我们就不再有老师来帮助我们来

因此我们要懂得如何让书籍来教导我们

03

接下来我总结了这本书的重要内容~打起精神来看一下

1、这本书的主旨是什么？

主旨：讲述阅读的四种层次，以及每种层次所需要的、截然不同的阅读方法。帮助读者可以通过阅读书籍来进行自我学习。

本书在第二十一章-“阅读与心智的成长”给出了一个粗略的定义：“好书是可以与你的心智一直成长的书。你最初阅读好书的时候，这本书的层次就远超过你，现在你重读时仍然超过你，未来很可能也一直超过你。”这样的书很少，不会多于100本，就算你放宽一点标准，这样的书也不会多于500本。

对于这类好书，我们需要做的不仅仅是反复阅读，更加重要的是需要将从中学到并认同的东西主动地尝试着运用到实践中去，这才是读书的终极目的。知行合一是非常重要的，知道不去做，等于不知道。

运营控

虽然大部分人都知道读书的好处。但是在书籍越来越多的今天，很多人仍然不愿意读书。

以下是他们给出的不喜欢阅读，或者说没办法阅读的原因：没有时间阅读；没有适合读书的环境；字数太多，看不下去；不知道怎么挑选适合自己的书本；诸如此类。让我们来想想读书的用处吧。读书可以让人获取知识。人类千百年来的历史文化、智慧遗产，都藏在图书馆书店那一本本书籍当中。想想你读书破万卷之后，更有学问的美丽图景。这一切并非不可实现，都可以从现在开始，从培养一个良好的阅读习惯开始。养成良好的阅读习惯之后，你会慢慢发现，自己阅读的速度越来越快，读过的书也越来越多。获取信息知识越来越广。

一个好的开始等于成功了一半。这就要求我们在刚开始培养阅读习惯的时候。跟随自己的兴趣，用兴趣指导自己来读书。有的人希望更了解自己，于是拿起了心理学的书。希望在人际关系中如鱼得水，于是拿起了，沟通方面的书。有的人希望了解人类历史，于是捧起了历史学方面的书。有的人希望更了解社会，于是去寻找社会学、政治类的书。

中国的古代文学理论家刘勰在文心雕龙中写道：寂然凝虑，思接千载，巧焉动容，视通万里。意思是，阅读的时候思绪可以连接数千年，想象力可以绵延数万里。读者通过阅读，可以看到数千年、数万里的人间景色。还有什么比这更有吸引力的呢？

阅读就像登山一样，虽然辛苦，但一段路程之后能够见到常人不能见到的风景。如果能够在书本中找到趣味，我想养成一个良好的阅读习惯，就指日可待了。

那很多人抱怨上班时间忙，没有时间去读书。其实只要每天抽出五分钟阅读。那么一年算下来能读24本书。这也是一个不小的数目，足够就某一个主题进行阅读了。

我在这里等你来

李藤新一new

我认为想要培养好的阅读习惯，首先在观念上要认为阅读这件事情和吃饭穿衣一样平常和必须。

就好比我们吃的食物，有些食物有营养，但是并不美味，而有些食物很美味，却不健康。阅读也是这样，书有多种多样，在没有良好的阅读习惯的时候，建议从那些你感兴趣的书入手，每天抽出固定的时间阅读，等到养成好习惯过后，再去阅读不同层次的书，就好比人的营养需要均衡。

很多时候我会几本书同时读，因为有些书很重要但很枯燥，等到你专注一定的时间过后就很难集中，精力往下读，这时候可以招一些轻松愉快的书来读。等到你读得多了，就会发现有些书适合精读，有些书可以略读，甚至有些书读了一些发现就可以弃读。阅读的时间足够长，阅读的层次足够丰富，在你有满满的收获之下，建立了自己的阅读自信心，再去啃一些大部头。

其次，我建议给自己一个良好的阅读的环境。可以为自己打造一个舒适的书房，或者布置一个很好的书桌书架，家中常备很多自己喜欢的书，外出时，随身携带书。也可以买一个电子书阅读器，既方便携带，也方便做笔记书摘。

这是一个终身学习的时代，而阅读又是我们最低成本的学习的式，所以一定要认识到阅读的重要性，在阅读的道路上收获幸福、成功。

你是如何看待阅读的呢？欢迎关注留言分享你的阅读心得。

许悠然

阅读的最大理由是摆脱平庸，阅读可以让我们的人生多一种可能，阅读可以让我们一地鸡毛的生活多份诗意，阅读是如此重要，培养阅读习惯就更加重要，那么如何培养阅读习惯呢，我给出几个建议。

1、学着放下手机。

大部分不读书的人都是手机不离手，睡觉的时候带着手机，吃饭的时候看着手机，出去聚餐也要不停看手机，时时刻刻手机不离身，你问他为什么不读书，他说没时间，但却看到他总是在刷手机。

所以，要想培养阅读习惯，首先就是要学着放下手机，用刷手机的时间来看书。

大部分的人并不是没有时间读书，只是一直给自己找借口，还总是抱怨自己太忙，因而学着放下手机，慢慢培养出好的阅读习惯至关重要。

2、坚持有输出的读书。

有部分人也读书，但是一年到头书读了不少，却没有什么收获。

我有一个姐们，年初总是信誓旦旦列出读书清单，计划本年度要读多少本书，然而三个月过后，她就放弃了自己的读书计划。有一次我问她，你计划的好好的，为什么坚持不下去就放弃呢？姐们也是一脸懊恼，说，我读了那么多书，发现并没有什么收获，比如前段时间我读了《高效能阅读》，读完之后我根本记不住作者说了什么，更别提活学活用了。

这个姐们在读书上的烦恼并不是个例，有很多人读书都是这样，读完一本书，问他说了什么，他自己也说不出所以然，久而久之，就觉得读书无用，从而放弃读书。

其实，读书是有技巧有方法可循的，不仅讲求阅读速度，还要求阅读有效率，并且读书的时候要要学会记读书笔记，读完之后学着写书评，这样书才才能真的读到心里去。

指导我们如何读书的书很多，比如《高效能阅读》、《如何阅读一本书》《实用性阅读指南》等，有上述烦恼的人可以先学会如何阅读，再去系统读书，只要读书有收获，慢慢的阅读习惯就会培养出来。

3、经常与别人聊书。

在《爱读书的孩子，不会变坏》一书中，作者宋怡慧经常跟她的学生就某本书各自发表看法，进行思想的碰撞，在聊书之后，每个人都会对这本书的记忆再次深刻。

所以，我觉得聊书也能帮我们慢慢培养阅读习惯。

经常与朋友一起分享你读过的书：你的感想看法或者批评建议，和朋友们一起交流，或许会发现你读书时候没有发现的有趣之处。

在我们与别人沟通聊天找不到话题的时候，我们可以就自己最近看的一本书为话题，切入聊天，如果恰好对方也看过这本书，两人的氛围就会变得和谐很多。

看完一本书，与读过这本书的人一起聊书，也会增加对书的进一步理解，使得读书更有收获，如此一来，阅读的习惯并不难培养。

4、随身携带一本书。

戒掉手机之后，就学着随身带着一本书，只要有空闲时间，就拿出来看几页，那些总嚷着没时间看书的人，其实就是缺乏这样的习惯。

随身带着书，等车的时候看几页，坐车的时候看几页，哪怕就读几页，坚持一段时间就会读完一本书，慢慢的阅读习惯也会培养出来。

一年下来，也会读不少书，时间是海绵的水，挤挤总会有的。

5、列出读书清单，有计划读书。

列一份关于你想读的书的清单，看完了就从清单中清除，有新的加入。

关于这点我建议大家做主题阅读，比如这段时间我要读关于如何写作的书，然后就集中精力和时间去读这方面的经典书籍，读完之后收获会比漫无目的的读书更多，有可能的话，写出一篇主题书单，会加深记忆。

阅读习惯并不难培养，关键是要有技巧的坚持，时间长了自然就会养成读书的习惯！

我们的聊斋

不爱看书的原因主要是没有养成好的阅读习惯以及没有获得激励式的即时反馈。简单说，现在人们更喜欢看视频、电视、电影，因为里面所有的场景都为你构建好了，你几乎不用思考。但是看书需要你动用思考脑，理解文字，想象场景，分析判断，很费脑能量，而且需要积累才能有所收获，简直有些“费力不讨好”。

查理芒格说：“我这辈子遇到的聪明人，没有一个不是每天读书的。”足见每天阅读的重要性，所以我们来说几个其他大神没说过的，有可能被忽略的，能帮你养成良好高效读书习惯的可行的思路（这句话好长）：

1. 养成按时睡眠的习惯，保持八小时的睡眠时间。这个肯定是要放在最前面的，因为实在是太重要，而且现在很多人都做不到，需要特别强调。这里要注意，上床后不要看手机，手机的背光会影响你的褪黑素分泌，影响你的睡眠质量。睡眠可以改善你的情绪同时利于记忆的储存。老年人记忆功能衰退不是大脑存不下了，而是缺乏深度睡眠。如果你不想拥有老年人的记忆水平，就要注意了。

2. 早上阅读效率相对较高。充足的睡眠后，早上起床，脑能量处于满格状态。此时阅读，思考脑可以随着书里的文字转起来。

3. 阅读的时候，不要做其他事情，保持专注。

4. 不懂的地方做个标记，暂且跳过。隔段时间再看，多半会有新收获。这个也是归功于存储脑帮你理顺了信息，让你得以迸发灵感。

5. 带着目的和问题去读书，学以致用。人是高等动物，因为人有目标感。通过看一本书，可以解决你的诸多问题这本就是对你读书最有激励效果的即时反馈。当然有人会说看书什么也不为，就图个内心喜悦，也没问题，毕竟兴趣是最好的老师。

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西梵读书会

最近阅读了一本书，学会一种无负担的习惯养成法。

我们是否因为目标太大，而不敢去行动？

是否因为太累，而没办法坚持好习惯？

是否因为太忙，而放弃好习惯？

是否有想学东西，但却没找到合适的方法和时机？

基本上这些问题，都可以在《微习惯》中找到答案。

《微习惯》正如它的名字一样，这是一本“微”（bao）型的书，薄到，没有阅读的压力。



重要的是这本书的语言很朴实，理解起来比较容易，里面的方法可以直接复用。

书中提到的“微习惯”，是指一种小到不可能失败的自我管理法则。比如每天阅读2页书，学一个单词等。

《微习惯》是美国斯蒂芬．盖斯所写。斯蒂芬．盖斯被描述为一个天生的懒虫。当他发现自己人性中的惰性后，开始研究养成各类好习惯的策略。最终，以自身的实际经验，总结出一套，小到不可能失败的习惯养成法——微习惯。

在书中，我学会三个重点内容。一是微习惯的重要性。二是怎么建立微习惯的8个步骤。



一、微习惯的重要性。

说微习惯的重要性之前，让我们了解下什么是微习惯。

斯蒂芬．盖斯形容“微习惯”是一种，做起来容易，不做反而更难的一种行为。所谓“微习惯”，强调两点：一，行动强过毫无作为；二，每天做一点的效果比一天做很多事情更有效。

斯蒂芬．盖斯告诉我们，还没开始去做某个事情，就觉得困难的原因，并不是来于目标本身。而是为了达到目标，而累加投入的时间精力的吓人。对比来说，微习惯的优点就很明显，简单容易完成，并且在完成之后，激励你继续努力，重复去做，从而形成好的良性循环。

为了更好的了解微习惯，斯蒂芬．盖斯详细地剖析了习惯的形成。

斯蒂芬．盖斯认为，习惯是大脑被一个想法或信号，所触发，产生的某种行为。这种感觉就像，随着习惯的加深，大脑触发机制，也会变得更加强大。我们就会更加容易，重复并且坚持做某件事情。

除此之外，有研究表明，影响习惯的还有压力，无论习惯好坏。《人格和社会心理学杂志》中也提到，当人们遇到压力时，意志力会减弱，让人无法，轻易作出决定，而选择重复平时的行为。

微习惯的重要性在了解习惯后，就体现了。微习惯具备习惯，只要触发，就会自主的去做事情的优点。也具备习惯所没有的优点，因为微习惯很小，小到就算有压力，很累，也同样能够完成。并且能让我们持续地去做一个事情，从而量变引起质变。

二、建立微习惯的8个步骤。

既然微习惯有这么好的效果，那怎么建立微习惯呢？



1.选择合适的微习惯。

可能你有很多事情想做，但是要学会断舍离。我们选择微习惯的主角并不是别人的期待，而是自己内心的渴望，并且时间轴永远都是当下需要。

你可以同时选择几个微习惯，这也是习惯所不具备的优点。因为通常养成一个习惯，比如健身，这是一个大目标。为了稳固健身这一目标，你可能就不得不放下其他的事情，而放下其他事情，也会让你焦虑或者有心理负担。 除非异常自律。

确定几个微习惯后，要确保一点。你可供选择的微习惯，已经是缩小版。比如健身缩小到1个俯卧撑等，因为你的目标是100%的完成率，而不是95%。建议微习惯的数量就2-3个左右。

2.挖掘微习惯价值。

因为外在压力，而产生的习惯，我们会有抵触情绪。比如因为工作需要，突然被迫学习英文。

那挖掘微习惯内在价值的意义，在于为“为什么”。

每天学单词（英文）。为什么？

因为工作需要。为什么？

因为对我职业发展有帮助，并且学好了英文，能畅游一些国家。为什么？

因为这些事情，让我感到很期待，有活力。

因此，学单词（英文），是件有价值，并且很重要的事情，因此充满动力。

3.纳入日程。

纳入日程需要找到一个培养习惯的依据。所以依据就是一个促发习惯的关键点。分为两种。

一种是时间依据：比如固晚上6点健身，这类适合日常时间比较固定的人。普通习惯会因为要完成的工作量大，而拖延。反观微习惯因为小，而不会出现这样的情况。

一种是行动依据：比如吃完饭，去楼下散步1分钟。因为以行动为依据，所以时间灵活性高，让你更轻松，也有更多机会点去完成。

以上是促发习惯的点。但是微习惯还有一个更具备优势的地方，就算没有依据，微习惯也因为小，所以不可失败。

4.回报，提升成就高。

微习惯小，所以去完成的时候，不需要做很艰难的决定。并且因为容易完成，所以让你更有满足感。这种成就感，会激励我们继续行动，强化意志力，让我们更容易开始去完成某个微习惯。

5.记录完成情况。

研究显示，写在纸上的想法，更容易实现。

把微习惯写在显眼的地方，这样你对完成的进度和是否已经完成会更加敏感。此外，看着满目已经完成的标记，会让你觉得每天都很棒。

虽然纸质效果好，但是智能时代，手机更方便看情况。两款追踪微习惯的工具。

IOS系统，可以用Lift，但是注意微习惯的目标要具体化。比如喝水这一目标，要确定到喝一杯水。

安卓系统，用Habit Sreak Plan

6.微量开始，超额完成。

从微小的量开始，不断去强化我们完成目标的意志力，让我们更容易去完成微习惯的目标。

更容易完成之后，不是提高目标，而是超额去完成。

有个微习惯的好目标，是最累的时候也能完成最低标准的，最微小的习惯。

7.按原计划，摆脱高期待。

就算你已经具备能力，去完成更多的事情。比如一天学习一个单词，现在你每天平均能学习5个。但是也要提醒自己你的目标只有1个，虽然可以选择超额完成。微习惯要的是完成率100%。

8.微习惯养成的标志。

• 不抵触：微习惯做起来容易，不做反而更难。

• 无考虑：不需要下决定，就能开始行动。

• 不担心：不会因为漏掉一天焦虑，因为你知道自己会一直做。

• 无情绪：不会因为情绪变化，影响完成微习惯。

星星之火，可以燎原。既然微习惯这么容易达成，为什么不试一下呢？

關鍵字: 健康 自有 书中