憧灵
大家好，我是董老师。
在董老师减脂的10年里，还真的作死用过“21天减肥法”！
那是2011年2月，当脑残的董老师看完一篇如何节食减肥的毒鸡汤后，信心满满开始了第一次节食减肥。历程如下：
体重92公斤,身高187公分，一周量一次体重，预计进行3-4周节食减肥计划，争取减20斤！
2。21开始 ：一天没吃，晚上送表格走，喝了一杯啤酒，一把花生!吸烟
2。22 ：中午吃了5快排骨，2口粉条，其他时间没吃！吸烟
2。23： 中午喝了媳妇吃的米线的汤，5口左右，下午吃了7筷子的韭菜，加海带丝，其他没吃！吸烟
2。24： 中午没吃，下午吃了2个苹果，一天没吃！身体良好，无严重的身体无力，头晕现象！从今天开始戒烟！一天没吸烟！
2。25： 小雨，气温4-9度，节食第5天，戒烟第二天
一天没吃，凌晨5点开始入睡，中午12点起来，下午没有睡觉。4点吃了一个苹果，估计半斤左右！感觉非常精神， 不困，有力量，并且感觉不到饥饿感，今天有称体重的机会，但是没撑，害怕没效果打击自己！其他的都还好！希望3月20号能减到160斤！
2。26： 小雨转冰雹转雪，气温2-3度，节食第6天，戒烟第三天
今天喝了一大碗紫菜汤，和一个苹果，其他的没吃！烟抽了半个！现在有嗜睡的现象，浑身无力，有点头晕！不过还好！明天就到称体重的日子了！期待！
2。27： 阴天，气温2-3度，节食第7天，戒烟失败，复吸！
今天去量了体重，整整剪掉了8斤，等于说我只用了6天时间就从180斤瘦到172斤。这个体重可能是我从06年开始最瘦的一个体重了！可喜可贺！
2。28： 雪，气温-1-3度，节食第8天，戒烟失败，复吸！
下午陪着妈妈，媳妇去吃了小火锅。各种羊肉，鱿鱼，各种肉食吃到死！其实，这个也不算是放弃了，应该是作为一个对自己的奖励！应为，吃饭之前去撑，体重又减掉了2斤，只有170斤了！十分开心！
估计明天会复胖个1斤-2斤吧！不过无所谓，反正短时间内也减不到160斤，以后保持好，到28号减到160斤以下就好了！加油！
3。01： 晴，气温-不知道度，节食第9天，戒烟失败，复吸！
下午一碗元宵汤，其他没吃
3。02： 晴，气温-不知道度，节食第10天，戒烟失败，复吸！
全天2个苹果，体重减掉12斤！看来前天吃的火锅对我影响不大！加油！还差8斤而已！
3。03： 晴，气温-不知道度，节食第11天，戒烟失败，复吸！
下午一晚小米稀饭，一晚奶奶家的蒸肉（面+肉）
3。04： 阴，气温-不知道度，节食第12天，戒烟失败，5根（坚持戒烟）！
下午一碗地稀饭，少许菠菜，腊肠，蒜苗，3个苹果，早场称体重，165斤，成功在12天理剪掉了15 斤的肥肉！明天开始少食运动减肥，不过明天准备犒劳下自己，下午去吃个小火锅！哈哈哈哈！加油，现在的目标是160斤！到达预计体重后冲刺155斤！
3。05： 晴，气温-不知道度，节食第13天，戒烟失败，5根（坚持戒烟）！
中午一点面条，下午在姥姥家吃的火锅！罪过罪过！
3。06： 阴，气温-不知道度，节食第14天，戒烟，一根没吸（坚持戒烟）！
中午5个馄饨，下午2个苹果！再次开始节食计划，冲刺140斤体重！预计需要减掉现有体重的25斤！
3。07： 晴，气温-不知道度，节食第15天，戒烟，一根没吸（坚持戒烟）！
还好，一天没吃，下午2个苹果！为了减肥！加油！目标140！现在算是第三阶段的第二天，还有5天！坚持！
3。08： 晴，气温-不知道度，节食第16天，戒烟，一根没吸（坚持戒烟）！
朋友说，如果我不提的话，看不出来我瘦了！简直是TMD的悲剧！今天照旧2个苹果，其他一概没吃！也没敢去称体重！不过我估计，现在体重怎么着也得要减到165以下了吧！按140斤的目标体重算，还要减掉25斤才行！不过，感觉14天的时间，应该能够减掉那么多的肉！加油，还剩下最后的12天！
3。09： 晴，气温-不知道度，节食第17天，戒烟，一根没吸（坚持戒烟）！
今天下午，2个苹果，一晚草鱼汤，几块草鱼肉，估计热量在600大卡左右！每次去姥姥家都无法抵挡美食的诱惑！距离减肥结束还有11天，经过这么长的节食减肥，感觉自己的毅力，耐力都得到了很大的提高，身体各个机能也良好运行，就是胃部从前天开始不太舒服，大概是因为饮食不规律造成的。坚持吧，毕竟已经坚持了19天了！戒烟方面，现在基本上没有抽烟的欲望了，但是养成了嚼口香糖的习惯！还好，继续！目标140斤！
3。10： 晴，气温-不知道度，节食第18天，戒烟，一根没吸（坚持戒烟）！
傻逼的后车胎，总是夹胎或者扎胎，昨天晚上再次没气！害我花钱换了外胎，结果MB的那个补车胎的那个人没给我好好补胎，中午补好后下午车又没气了！让我再次掏了5块钱的补车费！
昨天晚上跑步和慢走回家，从水工厂俱乐部开始，到家花了18分钟！最后跑的有点冒汗，不过到家后感觉非常熟舒服！只是不知道不吃饭加上运动，会不会出问题！
中午起来称了体重，现在体重81公斤，等于从2月21号开始到3月10号的18天里，我减掉了22斤的体重！很刺激，很有成就感。预计结束减肥期还有10天，希望能在这10天里面通过一天2个苹果加晚上跑步一小时来让体重冲刺140斤！加油！努力！
3。11： 晴，气温-不知道度，节食第19天，戒烟，一根没吸（坚持戒烟）！
昨天晚上回到家，坚持快走慢跑了半个小时！第二天睡醒后量体重为160斤！下午睡醒后量体重为158斤！哈哈哈哈！减肥终于下160斤了！从184到158，中间经历的辛苦只有我自己能体会！下午在姥姥家喝了2碗小米稀饭（估计100大卡），1根半油条（估计600大卡），两样加起来撑死不到1000大卡！晚上回家后继续运动，前期保持跑100米，快走100米得水平，以后就是跑200米快走100米，最后就是持续性的慢跑！
我估计，从我今天复食开始，我的体总预计会反弹5-6斤的样子！希望能平安度过反弹期！加油！目标140斤！
这里说一下，节食减肥真的不好，减掉的都是肌肉，我胸部，腹部的脂肪减得非常少！不过为了能快速降低体重，只能前期节食（一天2个苹果），后期少饮食+运动来弥补了！
不知道大家有耐心看完没有，当时的董老师确实成功的减掉了几十斤的体重，并且受到周边朋友的大量围观。
在节食期间，我一天的摄入量大概在在600大卡徘徊，其中几天还爆了饮食。并且在减肥过程中，因饥饿和营养不良导致的精力不济、无法入睡、四肢无力、胃痛等现象。
最后，在随后的2个月内，体重反弹到190斤。看到这里，大家开不开心？反正董老师很不开心。
反正，董老师再也不会选择节食进行减肥了。
这里普及一个概念：为什么节食会瘦。
节食减肥，是最粗暴最低效的热量控制方法。其表现在：要么完全不吃、要么部分不吃、要么吃的不对。
例如：1个身高165，体重110斤的小姐姐，基础代谢1600，准备过午不食减肥法。早上200克包子，400克豆浆；中午150克米饭、300克配菜。热量大概估算1000大卡。那么，从中午不吃饭开始，姑娘一天的代谢消耗缺口大概在1200大卡左右（为什么是1200大卡？在以后的文章里，会做详细解释。）
节食前期体内会开始消耗各种糖分。糖分消耗完后，肌肉与脂肪会根据比例同时分解，通过与体内水份进行反应给人体各个器官供能。
前期，通过水分的流失，大基数的同学会产生体重掉的非常快的假象！！！
节食的减重原理通俗点说，就是消耗自身储备能量来维持身体运转，达到减重目的。
长时间在节食状态下，这个小姐姐会面临脸色蜡黄、头发枯燥、少经停经等情况。
顺利的话，小姐姐在平台期前，完成减重计划。不顺利的话，小基数的减重，平台期不要太容易碰到！！！
那么，节食结束后，小姐姐的体型会是什么样子呢？
大部分的小姐姐们，体脂会下降几个百分点，身体维度整体减少。但由于肌肉也参与了消耗供能，所以身体的皮脂层还是呈现一种松垮垮的感觉。
最后董老师特别强调一下，减重不代表减脂。节食减肥，是一种不正确、低效率的塑形方法。
在后面的文章里，董老师会继续给大家分享各种减脂的知识。
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减脂大师董老师
想好好的活着就不要采取极端减肥错误方法！可能对于个体来说，损伤不会马上显现，但是对于肠胃损伤有的长达10年，潜伏期！
所有涉及减肥反弹的都是忽悠！
怕长“大肚皮”，每天啡诺奇！
节食减肥法总是与运动结合在一起！
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！ 大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题没你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！ 现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用
至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！
但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！
有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的热量就足以你不走路消耗，何谈减肥呢！ 所以当下如果你配合减肥介质才可以！
咖啡の茶＋适量运动＋健康饮食=健康减速窈窕！
这里就是适量运动，也不过是每天你必须保证6000步以上，这样的只需要3-6个月，就会让你整体小一号！衣服更新换代！
更多详情，请关注个人头条内容，或咨询客服！
创建于2018.7.7
