天天生傲骨
首先聽到快速兩個字，到底多快算是快速呢？健身是以年計算的。如果想快速練出腹肌，至少三個月時間吧。而且這還得看你目前體脂率以及你的決心有多大。假設你能對自己夠狠，嚴格控制飲食，執行訓練計劃，三個月應該是可以出來腹肌的。首先，有氧運動，這是減脂必須要做的，盡最大努力去跑，能跑多少跑多少。第二，力量訓練很重要，不要光練腹肌，減脂是全身性的，就是說你可以制定一個完整的訓練計劃，然後去執行，在這個計劃裡可以有單獨的腹肌訓練日。最關鍵的就是飲食控制，特別是早餐和晚餐，早餐一定要吃，晚餐一定要少吃。然後原則就是高蛋白，中等碳水，低脂肪。如果能夠有毅力堅持，身材一定會有質的改變。重在堅持。
健身野
我50歲了，在淘寶買個仰臥起坐板，每天就是俯臥撐仰臥起坐，每組50，基本每天都練習4組，2個月就這效果，和大家分享一下，不要迷信，健身房健身餐，健身教練之類的，就是每天必須有一定的量，到時候效果就出來了。
健身的騎行客
一個人的心得總結出來幾點:1.有氧鍛鍊，如慢跑.游泳.自行車一週三次每次一個小時。2.儘量少吃碳水化合物，如米飯，麵條甜食。3.拒絕飲料..快餐.4.低脂肪高蛋白食品可以:吃，如牛肉，雞蛋，魚。
英吉沙7
我去年通過有氧運動及減少飯量，半年從 71公斤降至63公斤。肚皮都扁平了發覺沒有腹肌。後來每天做傳統仰臥起坐，三組，大約 50下一組。28天便練出腹肌了。保持至今一年多。現在仰臥起坐一週二次 3x70. 主要別吃太多。多做有氧。
