經常熬夜、睡眠質量不好，有什麼好辦法嗎？

萌萌噠小兔子986

美味巧生活

感謝邀請，不知道從什麼時候起，這樣也是問題那樣也是問題，這樣也對身體不好，那樣也對身體不好，其實我不懂是專家還是商家的口號，熬夜對身體不好是有一點影響的了，但是這個世界又有什麼不都是矛盾的呢？事物都有利也有弊，人生做什麼不都是正反兩面都要去經歷嗎？明知道喝酒會醉、會對身體不好，我們大家還喝，專家和醫者也喝，明知道談戀愛會彼此可能傷害，還談；明知道香菸有百害而無一利，大家都在抽；都短命嗎?有的煙鬼活的時間更長。

經常熬夜，睡眠質量不好，那我們就多加的去鍛鍊，哥哥我是一個農村人，以我的經歷和大家分享吧，以前在工廠上班，一年三百六十天都是夜班，可是哪裡會有失眠的現象，晚上上了一夜，白天再跑步兩個小時，回去吃好飯，一睡就是一天，經常去做各種體檢，什麼身體指標都是特別好的，當然有一部分人熬夜睡眠質量不好，但是隻要肯去鍛鍊，這個問題很快就會迎刃而解。

所以要解決因為熬夜、睡眠質量不好，有什麼好辦法那就是經常鍛鍊，人啊！別給自己找藉口，什麼熬夜累了，累了為什麼無法入睡，哥哥我是農村人，大道理我說不出來，但是我知道我們農村人所謂的累，就是一倒頭就能睡，睡醒了就精力充沛。親愛的朋友們、當你有因為熬夜睡覺失眠，你就試試多做一些鍛鍊，鍛鍊到感覺真的累了，回去洗澡肯定能倒頭就睡，而且一睡肯定滿意，一天不行就兩天，兩天不行就一段時日鍛鍊。別怕身體鍛鍊哪裡疼，過了那個試用期就都好了，或許很多高級白領或者老闆會說，無法入睡是因為現在生活節奏快心累，那就更應該鍛鍊了，只有鍛鍊才是忘記心累最好的藥，也只有鍛鍊才是熬夜，睡不著、失眠的最好的藥。

A宇雄168888

現在不論是工作還是生活的圈子，都是佈滿了壓力，人們長久的處於在緊張和壓抑的心理情緒中，使得失眠的症狀發生在越來越多的人的身上，精神興奮的時間發生了顛倒了，晚上越來越精神，白天萎靡不振，精神提不起來。那麼你要是偶爾的失眠，問題是不嚴重的，如果是長期的失眠，那麼就要重視起來了。

熬夜，似乎已經成為年輕人的常態。一個綜藝節目提到，張一興通常直到凌晨三點才休息，黃渤和黃磊在早上四點才開始睡覺。

隨著智能手機功能的日益豐富，年輕人的睡眠時間越來越晚。熬夜有什麼害處？有經驗的人自然明白：全身似乎是空的，注意力很難集中，全身緊皺。

熬夜的人

年輕人容易過度放縱，總是渴望成功。為了提高睡眠質量，以下是獲得即時效果的方法。

1、購買床上用品

入住五星級酒店的人一定會意識到酒店的床位比家裡的舒適。許多人的第一反應是，酒店的床墊質量更好，所以他們經常想買一個酒店的同一個床墊。酒店床墊零售價一般在10000元以上。年輕人很難意識到這是一種成本效益很高的投資，也就是說，他們買不起。

床墊企業不能給方便，家紡企業提供了。五星級酒店床上用品，床墊厚，質地柔軟，包裝大，透氣性好。床可以基本上提供70%的舒適性。在歐美國家，床上用品是一種很受歡迎的產品，被稱為“頂棚”，在我們的記憶中，床上用品相當於被淘汰的被子，並且印製了土壤的圖案。

優質床墊價格約400元，床位最好配備2多件洗滌用品。

2、買四件

入住五星級酒店的人一定會意識到酒店的床位比家裡的舒適。酒店的床位是系統工程，威斯汀大酒店擁有著名的“白日夢床”，它由一個自下而上的30cm的床墊、一個舒適的331釐米床墊、一個頂篷、一個三層的250張床單、一個由90%個WHI組成的羽絨被褥組成。鵝鵝絨，鵝毛10%。等待化纖。在床墊的基礎上，高品質的四件套裝，讓您享受舒適，透氣，舒適的皮膚完美的睡眠。

四件套西服、棉布、亞麻布和絲綢有許多材料，每一種都有自己的特點。年輕人最好注意棉花購買的根數和根數。光滑光滑的把手決不會讓你失望。

優質四件套西裝售價約600元，床位最好配備2套或多套洗衣機。

3，買個枕頭

完成床墊和四件後，很自然地應該是枕頭，否則枕套將不可用。市場上枕頭的種類很多，主要是化纖、記憶、膠乳和蕎麥枕頭，當然還有稍微貴一些的枕頭。從功能的角度來看，只要能提供足夠的支撐，它就被認為是一個合格的枕頭。

現在一大群人都在吹乳膠枕頭，但從使用效果來看，化纖枕頭和記憶枕都比較好。基本上，宜家的引進可以滿足需求，追求更高的質量，可以買到國內的記憶和膠乳枕頭，畢竟輕工業的製造能力，中國早已是單日。

4，買睡眠

這是我推薦的唯一的保健裝置。睡眠不僅是身體的狀態，而且是大腦和神經的狀態。我們可以很容易地改變睡眠環境，但是改變大腦神經並不是那麼容易。許多年輕人問他們內心的困惑：他們怎麼能熬夜？我們怎樣才能早起？失眠怎麼可能？如何改善睡眠障礙？

正如前有錢人陳倩橋意識到的那樣，睡眠問題一定是大腦的一種變化。過去一百年的研究表明，腦電波的變化對睡眠有重要影響。睡眠睡眠健康睡眠儀，配備了聯合研發的美國和中國的阿爾法腦電睡眠芯片系統，以α波能量傳遞的形式和大腦額葉形成α波能量傳遞和相互作用，G用戶進入睡眠狀態。該催眠能有效縮短睡眠障礙人群的睡眠時間，減少被動熬夜。它還可以幫助用戶提高深度睡眠質量，讓用戶更有效地睡眠，並在競爭中更好。

年輕人常常不瞭解睡眠的重要性。他們總是依靠健康和透支。每個人都知道，每次放縱，價格都是由命運決定的。睡得好覺好。只要2199元。如果你買了iPhone，你可以買3個睡覺，一個給自己，你的父母可以互相送一個。

以上就是我的回答，希望對你有幫助，喜歡的轉發點贊關注哦。

清泉93483

此問題問得好，有普遍性，現代網上內容太豐富了，往往一上網至凌晨都未睡，日久形成亞休息狀態，造成精神不振，直接影響人的消化系統，對身體有害！急戒。以下是我的體會予饌朋友：一、用冷水洗眼，隨後把冷水含於口中漱口：昂高頭、運轉舌頭左右攪動冷水，目也同步配合運轉幾周，（聽到水響聲）再用力噴出去，連做幾個回合，隨後閉目叩齒十幾下，（通五官，回神醒腦）松靜上床獨自入睡，自由醒來為佳；二、平時可採取穿插活動，如閉目聽音樂，或拉下二胡、撥下琴，啖下茶等，此時忌吸菸、飲酒；三、若愛好，可到書店買本《八卦掌》書，按說明練下百日築基樁功，要訣：自然站立，兩掌心相對如抱球（臍下四橫指處），姿勢、即順項提頂，溜臀收肛，松肩沉肘，實腹暢腔。（得炁），培練禪定後，睡眠效果非常好，事半功倍，日久，渾身有勁，視力也越來越好！……得益終身。

吳公2

經常熬夜，睡眠質量不好，可以導致身體抵抗力下降，從而身體出現一系列病症，

一般熬夜人群是一些學生，中年人，上班族。學生熬夜和老師的作業有關，有的學生放學後會先做作業，後幹其它事，而有的學生卻是玩手機，電腦，總也玩不夠，在家長的催促下才會戀戀不捨地離開電腦。

還有就是那些中年人，隨著時代前進，中年人也是對手機迷戀，上班有空就看，下班回來還是看，妻子把飯菜端到眼前，看都不看一眼，邊看手機邊吃飯，問他吃的什麼都不知道，晚上睡覺時間也在看，夫妻之間在同一張床上，卻誰也不理誰，都和傻子一樣看著各自的手機上在笑，寧和陌生人聊天，都看不到身邊躺的人，一看就是十二點以後。

最後是那些上班族，現在科技進步，什麼時候東西都用電腦操作，把上班時留下的任務帶到家裡，一熬半夜三更，還有就是單位應酬多，晚上互相聊天，這樣的生活，我相信我們身邊的你，我，他，都是這樣過的吧！

上面說了這麼多，還沒提到因熬夜得不到好的睡眠不足，那麼該如果改變這種情況？

上面咱們既然初步分析了熬夜的原因，那麼，想改變現狀，可根據自己的問題去解決，如果把以前的不良習慣改正過來，睡眠一定會改變的。友友們：熬夜真的是有害健康，沒有一點好處，辦事不要拖拖拉拉，當天的事當天完成，今天的事拖到明天去辦，你會受不了，因為明天還有明天的啊，為了完了任務，加班加點熬到半夜三更，就更不支持了。身體是自己的，熬出病來。誰都代替不了，友友們：望恆多的人看到這篇文章，把自己以前的壞習慣改正，早睡早起，鍛鍊身體，身上是革命的本錢，把身體都看不好，就不要談理想，奮鬥目標，熬夜會讓身體處於亞健康狀態，大病找病找上門，所以，望友友們能正確對待睡眠！

12609122

作為一個醫學生我來回答一下吧！

經常熬夜，對於身體會造成非常嚴重的的損傷。尤其對於肝臟，肝臟是身體的排毒器官，所以，經常熬夜，我們會起痘痘呀什麼的。

長時間的熬夜會造成身體的亞健康狀態，因此會使得睡眠質量不佳，還有早上起來身體乏力等等。

至於針對這些，具體的好辦法當然就是，首先你要早點休息，然後要飲食清淡。至於改善的辦法，可以服用一些安神的藥物，比如安神補腦液等等。還有在生活中，可以泡一些黑枸杞水，也能起到很好的安神作用。

以上就是小編的個人意見啦，希望大家可以關注一下我，我會不定時地發好玩的東西出來的，謝謝各位！

你清澈的眼睛

首先你這個睡眠質量不好，是熬夜引起的，我們要解決問題首先要解決根源，那你不熬夜不就解決了嗎？這是最基本的一個邏輯，先把不正確的生活習慣改正過來。如果是上夜班的，換一個白班的工作崗位，不要自己對自己過不去，不然得不償失。

如果是其他原因熬夜那麼自己想辦法摸索規律，儘量早點睡覺，不要自己把自己的生物鐘打亂，這個後果是很嚴重，醫生都無能為力，靠吃補品是沒辦法修復的，因為這是最基本的生存法則不能違背。

晚上睡覺跟白天睡覺效果是不一樣的，我們這個一定要搞清楚，也沒有什麼特效藥，實在沒有辦法那就白天補睡，日出而作日落而息我們一定要遵守，這是我國古代勞動人民的智慧結晶，違背這個規律就是違背生存法則，會出現提前衰老，白天沒有精神嚴重者會出現癱瘓甚至猝死，希望引起注意，把健康放在首位。

國航弱電總工程師

適當放鬆自己，臨睡前可以聽聽音樂(古箏、薩克期)等。喝杯熱牛奶，香蕉也能緩解壓力使人慢慢進入夢鄉。

要按規律睡覺，自己排列睡覺時刻表，否則！不按規律睡覺，容易導致我們的大腦神經發生紊亂，很容易出現失眠的現象，睡眠質量就大打折扣了。

鬼谷子藝術130506532

長期熬夜對身體會造成很大的傷害，特別是對肝臟影響更大。由於對肝臟的損傷，肝功能就會出現異常。這時由於肝損傷而引起的一系列問題就會出現。比如：睡眠受到影響，皮膚排毒不暢，出現氣血凝滯，色素沉著，皮膚髮暗。免疫力下降，容易得感冒、癌症。神經系統受到的影響更大。記憶力下降，睡眠紊亂。嚴重者會出現抑鬱症或神經官能症，精神失常。要解決這些問題，就要找準源頭，並切斷源頭因素。一是按時入睡。每天按時準點入睡，要長期堅持下來。沒有特殊情況，不能隨意變動。生活要有規律，全天準時吃飯，準時休息，準時工作。儘量不要打破這個規律。三是保持健康愉快的心態。大度一些，包容一些，知足常樂，不計較生活中的一得一失。每年至少參加兩次旅遊活動。多參加集體活動。對人禮讓友善。做到這些，不但會徹底改變因熬夜失眠引起的一切症狀，還能使人健康長壽。

像風像雨也像雲

如果經常熬眼，睡覺質量肯定不好，因為它己違被人體自然生息規律了。為什麼白天上班的效率要比夜班的效率高，而同樣的時間白天睡覺就沒有夜間唾覺管事。這就是能按照人體自然規律辦事就會效果好，不按照人體的自然規律做事就會生病的道理。辦法是有，就看你聽不聽了。

經常熬眼分多種情況了。你是為家庭生活，堅持上夜班的。都知道熬眼對身體有害，但也沒有別的辦法。只能通過增加白天的睡覺來補充體質上的虧欠。增加飲食的營養補充，如魚肉蛋離等高蛋白的身體彌補，也可意補回因晚上熬眼帶來體質差異。

而長期因為非生活所至，養成的熬眼不睡覺惡習的人，最好還是為了自己的身體健康改掉為好。在世上還有什麼能比自己的健康重要的事了，以前，好多人對熬眼對人體的違害性，認識得不是那麼深，結果好多的人體疾病都是因為黑夜不能按時休息，經常熬著眼做了一些無關緊要所事，造成體質差和免疫力減退，才生了病。才清楚是熬眼的原因了。

能養成一個良好的生活習慣，擁有健康才是人生，家庭，事業和幸福的保障。

關鍵字: 健康 經常 熬夜