大家都知道男人肩寬穿衣很有型，也很強壯，給女人一種安全感，這種身材非常適合現代人的審美觀，讓人賞心悅！（比如千萬少女的男神——彭于晏，那就是脫衣有肉，穿衣顯瘦的好身材啊！帥爆了！！）
我們的肩膀主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束。因此只要把三角肌的前、中、後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果哦。
女生練好三角肌可以增加肩部寬度，讓你輕鬆撐起各種類型的衣服，改善含胸駝背。
初學者建議先使用一對2.3千克的啞鈴，量力而行，每天堅持就好了。
快，心動不如趕快行動起來！
啞鈴前平舉
這個動作可以使三角肌前束孤立發力。完成4 組，每組12 次。
站姿，將啞鈴放置在身體前側，掌心朝內。保持肘關節和膝關節微屈，舉起手臂至與肩同高。緩慢下放啞鈴至初始位置。
反向飛鳥
這個動作著重鍛鍊三角肌後束，也可以鍛鍊上背的菱形肌、斜方肌中束。完成4組，每組12 次。
站姿，雙手握住啞鈴，掌心相對。俯身至軀幹與地面呈45度夾角。微屈肘，將啞鈴向上向外舉，至啞鈴與地面平行。在舉起啞鈴的同時，要著重後夾肩胛骨。
啞鈴側平舉
側平舉可以激活三角肌中束、後束和上背部肌肉。完成4 組，每組12 次。
站姿，雙手握住啞鈴，掌心相對。保持肘部和肩部微屈，在體側舉起啞鈴至與肩同高，雙臂呈弧形。緩慢回到初始動作。
坐姿推舉
這個動作不僅可以鍛鍊到三角肌前束，也可以練到上背部。完成4 組，每組12 次。
坐姿，雙手握住啞鈴，舉起至肩部，屈肘，雙手掌心衝外。向上推起啞鈴至手臂伸直，頂端保持肘部微屈。緩慢下放啞鈴至初始位置。
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以上內容來自
《健身精要》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作內容，轉載請保留圖書封面以及圖書信息
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