人不管是在长身体的时候，还是到了一定年纪，都会觉得缺钙。现在社会也有很多补钙的产品，但是要做到真正的补钙，还是要通过饮食补钙。只要平时注意饮食平衡，对于钙的吸收还是可以均匀的。那么，有哪些补钙的最佳食物呢？
黑豆
黑豆为豆科植物大豆的黑色种子，蛋白质含量高达36%，含钙量也高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义; 脂肪含量16%，主要含不饱和脂肪酸，吸收率高达95%，含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，还有微量元素，具有营养保健作用。
推荐菜式：黑豆排骨汤
海带
海带的含钙量丰富是常被人忽略的。作为一种在低温海水中生长的大型海生褐藻植物，海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。每100克的海带的钙含量为241毫克，同时含有丰富的碘等矿物质元素，海带氨酸，谷氨酸，天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1，B2，C，P及胡萝卜素等无机盐。
推荐菜式：海带黄豆龙骨汤
牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶是我们最常用的补钙方式之一，它的含钙量非常高，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，100克牛盖含钙量为676毫克，而且牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。
推荐菜式：牛奶炒蛋
虾皮
虾皮是一种食材，主要是由毛虾加工制成。虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮的含钙量为991毫克，含磷量也达到582毫克。虾皮的营养丰富，含蛋白质是鱼，蛋，奶的几倍甚至几十倍，每100克虾皮含39.3克蛋白质。虾皮的另一大特点是矿物质数量，种类丰富，除了含有陆生，淡水生物缺少的碘元素，铁，钾，镁等也非常丰富，且肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
推荐菜式：虾皮蛋羹
芝麻酱
芝麻酱也叫麻酱，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作为调料食用，芝麻酱是群众非常喜爱的香味调味品之一。但是不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，但其实最丰富的芝麻酱，每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处，不仅对调整偏食厌食有作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。
推荐菜式：芝麻酱菠菜
这些食物都富含钙，通过上面的了解，大家也可以将补钙重视起来，毕竟补钙有时候就是一件很简单的事。
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接下来，以上推荐菜式将为大家分享详细制作方法。
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