對於高血壓高危人群來說，及早做好預防和控制工作，是避免患上高血壓的最好解決辦法，要知道一旦患上高血壓，就會迎來長期服用藥物的日子。
那麼，哪些人容易成為高血壓高危人群呢？
40歲以上的中老年人群
肥胖、長期吸菸
吃飯喜重鹽
有高血壓家族史人群
如果確定是高血壓高危人群中的一員，下面這些有用的降血壓方法希望可以幫到你。
改善飲食
1、注意飲食均衡，多吃菜少吃肉這是真理，特別肥膩的食品尤其要少吃，穀類、蔬菜、水果、低脂肪乳製品可多吃。
如果你是一名吃貨，千萬不要一下子就停止吃葷類食品，這樣會容易引起慣性反彈，要學會慢慢調理飲食。
2、少吃鹽，鈉鹽是低血壓的敵人，對於那些長期喜歡重鹽的人，這個習慣可得改變了，最好以清淡為宜，也可以在菜中加入其他香配料作為重鹽代替。
3、少喝酒，長期喜歡酗酒、每次不來一箱都不感覺爽的人，會更容易導致血壓攀升，這個習慣可得儘快改正。平時少喝酒，或者一天就喝1~2杯足矣。
4、多喝茶，中老年人愛喝茶這是一個好習慣，雖然並沒有證實說喝茶可以降低高血壓，但對於腸胃清油解膩、消食利尿有一定作用，但記住一天內不能多喝，會容易造成失眠。
改善生活方式
1、多運動，對於中老年人來說會更有時間去做運動，不妨就選擇在清晨、傍晚時分抽出時間做游泳、跑步、騎車、跳舞、散步等運動，不要經常待在家裡，多出去走走。
2、多做深呼吸，平時精神容易緊張、脾氣比較暴躁的人，同樣有較高的高血壓患病率，通過深呼吸可以緩解精氣神，讓身體更放鬆，同樣有較好的降血壓效果。
3、注意休息，早睡早起。每週工作時間不要太長太忙碌，過度勞累長期睡眠不足的人同樣會增加高血壓患病率，當然對於青年人來說正處於為事業而奔波的時間，但同樣需要注意。
4、戒菸，長期吸菸也是患上高血壓的致命因素，無論是青年還是中老年人，請及早戒菸並遠離吸菸環境。
除了改善飲食和生活方式，也有專家建議通過藥物進行預防，但極致君不是很建議，可以吃但不能多吃，多吃會容易引起反感，反而造成心理方面的負面影響，藥物方面可以諮詢醫生。
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