達達兔DADAtoo
減體重最有效的運動就是有氧運動，它能燃燒脂肪又提高人體基礎代謝。有氧運動是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，但每次運動要一次持續做完，運動量造成心跳加快，或流汗的程度。
因為運動效果最多隻有兩天，所以運動要持之以恆。
選擇運動種類時，要量力選擇能負荷的強度，循序漸進，以免肌肉關節受傷!
游泳在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。
減肥最好的運動時有氧運動，做有氧運動的時候要保證運動心率達到靶心率的範圍之內。而且運動時間要維持在20分鐘以上。再配合適當的力量訓練來進行。
力量訓練可以有效的提高基礎代謝。提高了的基礎代謝，體重及脂肪會繼續下降。
其中高強度間歇性訓練（HIIT)，讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
用戶健康投資
營養師小糖來回答這個問題，體重減得越快，往往反彈也越快。因為身體內的水份能夠快速被減去，但脂肪的消耗卻是一個緩慢的過程。如果有某種減肥產品，你吃了之後能夠快速變瘦，不要高興得太早，很可能是因為這種產品導致你脫水了，你減的不是脂肪，而是機體內的水份。一旦水份恢復，還是會胖回來的。
減肥沒有什麼捷徑，正所謂七分靠吃、三分靠練，適當節食，堅持運動，需要你一天天的去堅持，一般會在1-3個月內見到成效。如果你想一週之內就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手術了。但這種減重手術都有一定的風險和較大的經濟開銷，相信很多人還是寧願胖下去也不願意挨刀子。
也許評論裡又會有一群人開始炫耀了：我通過什麼食譜什麼鍛鍊法，一週就瘦了10斤！先不論這種言論是不是真的，小糖要強調的是瘋狂節食法是有危險的，比如現在很流行的斷食和輕斷食，也只適用於一部分人群，像有腸胃道疾病、糖尿病的人，根本不能盲目跟風所謂的斷食來減肥，這是在拿命減肥。
要說怎麼減肥，其實大家都知道，無外乎控制熱量和增加熱量消耗，理論很簡單的，但是很多人都做不到，因為管不住嘴、邁不開腿，不然也不會長胖了是不是？
糖人健康網
減重要追求的是最健康的方法，不是最快的方法，方法對了避免一些熬人的無用功，也免得在錯誤的方向上越走越遠。體重不是一天長起來的，同樣也別指望短期暴瘦。
作為營養師我想讓你知道的減重原理：
無論如何減肥的基本原理就是攝入的能量少於消耗的能量，造成了“入不敷出”的狀態，這樣身體就會就會動用儲存的可以供能的物質像糖原、蛋白質、脂肪。
攝入的能量來自我們每天吃去肚子裡的食物，消耗主要來自三方面，基礎代謝（60——70%）、身體活動（15——30%）、食物熱效應，而在消耗的三方面裡，基礎代謝基本沒什麼可作為的，這部分是我們什麼也不幹為保證機體正常運行的消耗，我們可以有所作為的主要是身體活動——增加運動。
從管理飲食和運動兩個角度雙管齊下是正確的減肥思路，也是健康的減肥方法。
飲食建議：
飲食簡單烹調，少油膩。
不吃或儘量少吃高油高糖食物，如油餅、油條、奶油蛋糕、不喝甜飲料。
多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。
優質蛋白質要適量，因為減重一併減掉的還有肌肉，要及時的把蛋白質供應上。雞蛋、瘦肉、雞胸肉、牛奶都是不錯的選擇。
運動建議：
運動因人而異，需要根據自身身體狀態，循序漸進安排運動，避免運動損傷，有氧運動+抗組運動交替進行，每天平均最少30分鐘中等強度運動，中等強度包括慢跑、跳操、瑜伽等高強度運動最好是有專人指導。
作者：王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注 營養百事通，我們是專業、靠譜的營養師團隊。
營養百事通
其實快速減肥減的可能都是“瘦體重”，也就是除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多時候減肥都是減去水分，而我們的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液裡的，如果我們減去了水分，也就意味著我們同時失去了大量的蛋白質、糖原、血量等，而脂肪幾乎沒有減少，這樣是得不償失的。
很多時候大家減重都採取的是節食或者控制碳水化合物攝入的方式，而我們人體的許多活動都是要依靠血糖供應能量的，因此如果長期控制攝入，就會造成“糖異生”，使大量蛋白質轉化成葡萄糖功能，這樣會導致機體功能的紊亂。
因此我們是不推薦不健康的快速減重方式的。最科學合理的方式就是飲食和運動雙結合，保持每週0.5-1公斤的減重數。
在飲食上每天可以製造約500千卡的能量缺口，並且保持運動量，使基礎代謝增加，同時拒絕高熱量的“垃圾食品”，多吃天然的蔬菜水果、五穀雜糧和適量的魚肉蛋奶豆，保持一個健康的飲食方式和作息，這樣才能保持體重穩定下降並且降低反彈風險。
茄子營養師
因為題主描述問題不太清楚，猜測一下。
1.為了美觀
為了美觀的意思。就是現在大多數人所謂的減肥。那麼其實說白了。根本的目的並不是減輕重量。而是變得好看。好看的前提是比例協調，肩腰臀比例，大腿小腿比例。身體比例變好看了。那麼自然就變得整體美觀了。沒有必要再去減肥。例如看一些健身博主身材很好。但是體重也是挺高的。
2.為了參加一些對體重規格有要求的比賽。
那麼我覺得題主一定是有基礎運動知識的人。這種可能性不太大。我看其他的回答也有。回答這方面的問題，我就不再一一贅述。
3.其他原因
最好的減重方法是，第一脫水。第二脫脂。那麼。可以通過做一些有氧運動來降低脂肪含量。比如動感單車，hiit等等。那麼可以儘量的減少進食，加快脂肪的消耗。減少水的攝入，和鹽的攝入。
以上就是我的回答。希望能幫到你。喜歡健身，可以關注我一下。
晨哥健身
最快的方法是減水。
很多運動比賽是分重量級的，為了能參加低重量級的比賽，有些運動員在稱重前會強迫自己脫水。
這種方法可以快速地減掉自己的重量，可是身體一旦恢復水分，重量馬上就會回來。
很多所謂的減肥方法就是利用這種原理來矇騙別人的。
其實我們經常說到的減肥和減重是兩碼事，減肥應該減的是脂肪。
減肥要健康地進行，過快地減肥會影響身體運行，勢必會導致體重容易反彈。
所以請健康減肥。
小羅愛生活
最快的是減脂肪而不是靠節食不吃飯，這樣減肥反彈的會更快，減肥要合理搭配飲食，不要吃太多，每天配合運動。來消耗身體多餘脂肪，減肥不是一朝一夕就能完成的，要有耐心，堅持住的沒有幾個人
