小雨妈457637
产后形体变胖是很多产后妈妈苦恼的事情，特别是生了第一胎还没有怎么恢复好，又接着生二胎的宝妈更是苦恼。如何减肥，如何使形体恢复的原来的状态是大家比较关注的问题。
产后恢复的黄金期是产后6个月~一年内，
这个期间的宝妈要注意科学的方法帮助形体恢复。
一、坚持母乳喂养，养成良好的饮食习惯，饮食多样化，多吃蔬菜水果和粗粮，少食用脂肪含量高的肉食类。
二、产后合理的运动。产后适当合理的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。
产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。
三、坚持做产后恢复体操。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。
四、中国有“坐月子”的风俗，一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，适当的腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
但需要提醒的是，如果是剖腹产的话不适合过早的开始锻炼，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。
温馨提示：
每天适当活动，每周进行几次健身运动。但这种方法需要较长时间才能见效。
流年似水221827109
相信很多妈妈都有这样的顾虑，在产后减肥和宝宝的“口粮”之间难以抉择。其实宝妈们大可不必这样纠结，做好这3件事，就能兼顾减肥和哺乳。
一．坚持母乳喂养
我觉得这不算是一个坚持，作为一个妈妈给宝宝哺乳是最基本的爱护，而且这样做并不会像很多人说的那样会让身材走形。恰恰相反，坚持母乳喂养孩子更能加快瘦身的速度，在给宝宝喂奶的时候会消耗妈妈体内的卡路里，每天躺着，坐着就能减肥的好事，何乐而不为呢。
二．饮食
虽说母乳喂养可以消耗很多的热量，但是妈妈们也要注意平时的饮食。在生产的前几个月，宝妈需要喝很多的补汤来促进奶水的分泌，但在热量上要所控制，一次不要吃的太饱。
1.三餐定时
不要为了减肥刻意忽略其中的一顿饭，尤其是晚饭一定要早吃，否则你一定通过其他的食物补充回来。一天三顿饭都要按时吃，每次吃个七成饱就可以了。
2.早餐一定要吃的好
对于减肥的人来说早餐的质量极其重要，早餐吃的营养更容易控制这一天食物的摄入类型。
3.均衡饮食
在食物的选取方面，宝妈需要根据自己的身高，体重，每天的能量消耗来安排，既要保证宝宝的奶水供应，又要避免脂肪堆积。可以多吃海带，莲藕，红薯等既能给予妈妈饱腹感，还能促进乳汁分泌，同时还会加快肠道蠕动的食物。

4．运动
宝妈们每天需要喂孩子，换尿布，做家务，这些日常的活动基本可以满足减肥的需要。如果宝妈想要达到更好的效果，可以另外抽出2个小时的时间来进行运动，比如瑜伽锻炼，慢跑，跳绳等容易完成的动作。
5.体型管理。
产后的半年内，是妈妈们重塑身材的最佳时机了，妈妈们一定要抓住这个时机了！因为宝宝在肚子里已经待了 十月之久，骨盆都被宝宝撑大了，所以在产后的2个月之内要收缩骨盆，6个月内对骨盆收缩是最理想的。
用户71607415044
不必担心，坚持适当的运动，又会变回以前的火辣身材。
爱笑的T_T
我产前140斤，产后应该也有个130斤，目前114斤，瘦了16斤左右。当初我也担心自己瘦不回去，就每天做运动，母乳喂养应该还是有作用的，后期一直母乳，吃的多也没在怎么长体重，但是体重也不再往下降了
