R婧宸
準媽媽孕期堅持運動好處多多，例如：
- 最直接的好處之一就是準媽媽運動，肌肉和骨盆等關節受到了鍛鍊，日後分娩創造了有力條件；
- 孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和胎兒呼吸系統的發育；
- 適當合理的運動能促進消化個吸收功能，可以有效的控制準媽媽的體重，分娩時也會有充足的體力。
●有助於分娩的運動：
散步是準媽媽最佳的運動方式
散步有助於鬆弛骨盆韌帶，還可以呼吸新鮮的空氣、調節情緒，還可以調節準媽媽神經系統和心、肺功能。
準媽媽散步選擇空氣新鮮、人流量不多、塵土和噪聲比較少的地方，例如公園、植物園、小區花園等。
每天散步最好不要超過1小時，可以和準爸爸一起散步，可以邊散步邊聊天，避免一個孤單還可以增進感情。
爬行運動可以增強腹肌力量
爬行是適合準媽媽進行產前運動的不錯方式，準媽媽進行適度的爬行運動可以增加腹肌力量，預防難產，有助於胎兒順利分娩，另外產後爬行有利於子宮恢復。
準媽媽可以在地下鋪上毯子，從這頭慢慢爬過那頭。回來爬2--3即可休息一會兒。
孕期體操
準媽媽做孕期體操，也有助於順利分娩。
體操可以增加腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於肌肉放鬆，減少產道阻力，孕期體操還可以緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。
爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊骨盆、大腿根部肌肉群，促進血液循環，消除瘀血現象，有利於減少四肢浮腫和靜脈曲張等問題。
準媽媽不要空腹或者剛吃完飯就爬樓梯，以免因為體力活動而導致消化功能紊亂。
丁媽親子時光
給準媽媽們推薦幾個簡單有效的助產運動，孕媽們根據自己的情況，量力而行哦！
1.放鬆運動
舒適的仰臥在床上，屈膝，讓橫膈膜處於放鬆的狀態，雙膝靠攏，減少對背窩部位的壓力。雙腳分開稍比臀寬，雙手自然放在身體兩側。
全身放鬆，雙眼微閉，呼吸頻率放慢，慢慢吸氣慢慢呼出，持續7-8分鐘左右，可以放一些舒緩的音樂輔助。
月份再大些，可以在脖子和膝下放上軟墊或枕頭，堅持做有利於放鬆身體、舒緩肌肉和精神緊張。
2.會陰收縮運動
這個也叫凱格爾運動，走路、休息、平躺等都可以做。吸氣提肛，像憋大便、憋尿一樣，閉氣持續5秒左右再慢慢放鬆、呼氣。
有助於增強肌肉的張力和彈性，幫助分娩，同時也能緩和生產撕裂傷、減少或避免產後大小便的情況。
3.腹肌運動
仰臥在床上，雙手平貼放置在腰下，雙腿屈起，腳掌貼地，吸氣時腰部微微向手上壓，呼氣放鬆。重複5-6次，休息一會兒，再來，持續5-6分鐘。
4.盤腿運動
臨睡前和早晨起床，坐在床上盤腿，背部挺直雙手放在膝蓋上，呼吸一次，用手腕向下按壓膝蓋，慢慢的儘量讓膝蓋貼近床面，反覆幾次，持續3-5分鐘。
有助於孕媽媽伸展骨盆肌肉，分娩是雙腿很好的打開，讓寶寶順利通過產道。
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促進順產的運動方法有哪些？
1、散步法。對於孕晚期的孕婦來說，散步無疑是最好的選擇。隨著孕周的增大，肚子也越來越大，越來越沉，所以孕媽媽不適合激烈的運動，最好的就是每天散步，通過散步來達到一個促進順產的目的。
孕媽媽要根據自己的身體，來調整散步的時間和速度，可以快速、慢速來回轉換著走，每次不要超過半小時，一天最少兩次。我那時候基本每天都會出去散步，根據過來人的說法，每天最好不要少於1萬步。
2、爬樓法。雖然我堅持運動了，但是胎寶寶還是在肚子裡賴了6/7天才出來。就因為她不願意發動，當天我跟先生加大了運動量，先是走了大概一萬步，接著晚上爬了2圈11樓。注意：這裡我建議大家爬樓，儘量不要下樓，因為肚子太大了，會擋視線，別踩空。總之爬樓的時候，一定要注意安全。（這個真管用，當天晚上我就生了。）
3、會陰肌肉運動。 具體做法是：仰臥在床上，雙手放在腰旁，腿彎曲腳掌貼地；吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持5-6秒後，放鬆再做，做10次左右，可以能增強會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩。
4、孕婦體操。懷孕三個月我就在網上找了孕婦體操，每天跟著做一會兒，大家也可以試試。當然如果到了孕晚期，還是儘量不要太跳躍了，找到適合自己的稍微舒緩身體的方法最好。
5、拉瑪澤呼吸法。這個辦法可以幫助減輕分娩時的陣痛，促進分娩，大家可以搜一下方法，孕晚期可以開始練習這個呼吸方法，到時候能更好的配合醫生。
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祝各位準媽媽的小寶貝都順利出生哦！
大神叨叨叨
作為一個過來人，我覺得最好用也最好實現的方法就是散步！
孕8個月以後，肚子越來越大也越來越重了，一些活動或運動不但不方便，有的還可能存在一些危險。散步就不一樣了。
1、散步有助於順產，散步有助寶寶向下走，入盤。也利於胎位的歸正。不要強迫自己一定要走多少步，或走多長時間，隨自己的身體情況就好，慢慢的走，累了就休息一會，只要堅持每天走就好。
2、散步可以愉悅心情。每天吃完晚飯，在愛人的陪伴下去一個環境優美的公園，是一件對情緒很好的放鬆，心情好，身體也會收到信號，寶寶的情緒也同樣會受麻麻的影響。我那個時候就是老公每天晚飯後陪我去散步，聊聊小天，看看公園的景，心情很放鬆，很舒服。
3、散步可以改善胎盤的供血量，有利於孕婦和胎兒的健康。對婦女來說，散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一。
不要做過多複雜的動作，也不需要，只要每天堅持散步，就好。
