世界盃又火辣辣地開幕啦~喝著啤酒、吃著烤串、熬夜看球又成了許多球迷的日常。
持續一個月的足球大賽，可把各位球迷高興壞了。可要是一個月都熬夜不休，身體可受不了。
你看，在上期留下的話題下，小夥伴們就訴苦了：
Jan茳
看著更加失眠了，黑眼圈出來了！
微笑面對
看球看的臉上起痘，上火，牙齦出血。
小馨伊伊
熬夜看球已經就傷身了，還喝啤酒吃夜宵，還影響第二天的工作狀態，像我們公司那些車間的工作人員，更是特別危險，搞不好還會有生命危險。
那麼，如何才能健康觀球呢，小薇讓專業、幽默的Dr.路，來給小夥伴們分析分析。
hi，大家好~
首先要跟大家聊的是
01熬夜看球，危害可不小
今年世界盃在俄羅斯舉辦，與咱們僅有5小時的時差。雖然目前小組賽也有安排在20點、22點的，但仍有部分賽事會在23點之後開啟。
將所有比賽看下來確實是過癮，但熬夜+大吃大喝給身體帶來的傷害，真不小：
- 第二天工作，沒精打采，注意力不集中，記事兒也記不牢——變笨了
- 臉上冒痘，黑眼圈也出來了，皮膚暗沉、粗糙，斑斑點點好像多了——變醜了
- 睡眠不足會讓人的自制力下降，難以抵擋美食的誘惑——變胖了
- 喝起啤酒，吃起燒烤、薯條，是暢快，但容易導致腸胃不適，便便不通暢，痔瘡鬧脾氣—— 腸胃傷了
- 心跳很快、或者胸口很悶，可能造成了心動過速——心臟受傷了
- 兩眼冒紅光，又幹又澀，涼風一吹，眼淚嘩嘩流——眼睛傷了
- 口腔潰瘍老不好，感冒咳嗽經常來，小病不斷——免疫力下降了
總之，肆意看球是爽，但以身體為代價，這就得不償失了。
02那麼，如何才能健康看球呢
有幾個小建議：
1、看球要有所取捨
你總不會32支球隊都喜歡吧~
觀看球賽時可以看自己支持或感興趣的球隊的直播，其他賽事可以選擇看重播。這樣，就可以減少熬夜的次數。
但這個法子小組賽還可以用用，從1/8決賽開始就不好使了。因為這之後的賽事基本都安排在了22點以後，這夜啊還不得不熬。
此時，就要從起居和飲食上注意。
2、從起居上
主要是做好以下準備：
護眼：
- 近視的小夥伴，別戴隱形，帶框架的眼鏡
- 房間光線別太暗啦，至少要留一盞燈
- 與電視的距離儘量在3米以上，儘量平視
- 中場休息時，可用熱毛巾敷眼睛
其他：
- 注意通風
- 坐的椅子最好帶靠背，能坐得舒服些
- 有特殊疾病的患者如心臟病的，最好自備些急救藥物
- 有尿意別憋著，儘快上廁所
- 保持心境、情緒的平和，不可太過激動
- 看完球賽，儘早上床再眯一會兒
3、從飲食上
啤酒、燒烤、薯片、方便麵、滷味……這些就別想了。
熬夜需要消耗一定的熱量，所以看球吃東西補充體能，這是可以的，但食物的選擇上得以富含優質蛋白和維生素的食物為主。
Ps：要少吃甜食哦，因為高糖的食物會消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。
推薦的食物：
- 水果：蘋果、火龍果、小西紅柿、桃子、葡萄、山竹、香蕉、芒果、獼猴桃等等。
- 榴蓮和西瓜就別吃了，一個容易胖，另一個水分足，怕你睡覺會老跑廁所。
- 飲料：自己榨的不加糖的果蔬汁、牛奶、豆漿、菊花茶等。
- 儘量別喝咖啡和茶，不利於睡眠。
- 零食：毛豆、水煮花生、巴旦木、豆乾、核桃、杏仁等等。
拋開那些高脂、高鹽、高糖的食物，看球時能吃的東西還是很豐富的。眼睛既得到了享受，嘴巴可也不會虧哦。
03其實，最健康的看球方式是
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不！看！
要看也別熬夜
看重播就好了嘛
但我知道你們都做不到
所以
當我什麼都沒說
Dr.路的最後一點建議是：
看球一定要平和些，不要太激動喲~
我有一個不成熟的建議：
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