世界杯又火辣辣地开幕啦~喝着啤酒、吃着烤串、熬夜看球又成了许多球迷的日常。
持续一个月的足球大赛，可把各位球迷高兴坏了。可要是一个月都熬夜不休，身体可受不了。
你看，在上期留下的话题下，小伙伴们就诉苦了：
Jan茳
看着更加失眠了，黑眼圈出来了！
微笑面对
看球看的脸上起痘，上火，牙龈出血。
小馨伊伊
熬夜看球已经就伤身了，还喝啤酒吃夜宵，还影响第二天的工作状态，像我们公司那些车间的工作人员，更是特别危险，搞不好还会有生命危险。
那么，如何才能健康观球呢，小薇让专业、幽默的Dr.路，来给小伙伴们分析分析。
hi，大家好~
首先要跟大家聊的是
01熬夜看球，危害可不小
今年世界杯在俄罗斯举办，与咱们仅有5小时的时差。虽然目前小组赛也有安排在20点、22点的，但仍有部分赛事会在23点之后开启。
将所有比赛看下来确实是过瘾，但熬夜+大吃大喝给身体带来的伤害，真不小：
- 第二天工作，没精打采，注意力不集中，记事儿也记不牢——变笨了
- 脸上冒痘，黑眼圈也出来了，皮肤暗沉、粗糙，斑斑点点好像多了——变丑了
- 睡眠不足会让人的自制力下降，难以抵挡美食的诱惑——变胖了
- 喝起啤酒，吃起烧烤、薯条，是畅快，但容易导致肠胃不适，便便不通畅，痔疮闹脾气—— 肠胃伤了
- 心跳很快、或者胸口很闷，可能造成了心动过速——心脏受伤了
- 两眼冒红光，又干又涩，凉风一吹，眼泪哗哗流——眼睛伤了
- 口腔溃疡老不好，感冒咳嗽经常来，小病不断——免疫力下降了
总之，肆意看球是爽，但以身体为代价，这就得不偿失了。
02那么，如何才能健康看球呢
有几个小建议：
1、看球要有所取舍
你总不会32支球队都喜欢吧~
观看球赛时可以看自己支持或感兴趣的球队的直播，其他赛事可以选择看重播。这样，就可以减少熬夜的次数。
但这个法子小组赛还可以用用，从1/8决赛开始就不好使了。因为这之后的赛事基本都安排在了22点以后，这夜啊还不得不熬。
此时，就要从起居和饮食上注意。
2、从起居上
主要是做好以下准备：
护眼：
- 近视的小伙伴，别戴隐形，带框架的眼镜
- 房间光线别太暗啦，至少要留一盏灯
- 与电视的距离尽量在3米以上，尽量平视
- 中场休息时，可用热毛巾敷眼睛
其他：
- 注意通风
- 坐的椅子最好带靠背，能坐得舒服些
- 有特殊疾病的患者如心脏病的，最好自备些急救药物
- 有尿意别憋着，尽快上厕所
- 保持心境、情绪的平和，不可太过激动
- 看完球赛，尽早上床再眯一会儿
3、从饮食上
啤酒、烧烤、薯片、方便面、卤味……这些就别想了。
熬夜需要消耗一定的热量，所以看球吃东西补充体能，这是可以的，但食物的选择上得以富含优质蛋白和维生素的食物为主。
Ps：要少吃甜食哦，因为高糖的食物会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。
推荐的食物：
- 水果：苹果、火龙果、小西红柿、桃子、葡萄、山竹、香蕉、芒果、猕猴桃等等。
- 榴莲和西瓜就别吃了，一个容易胖，另一个水分足，怕你睡觉会老跑厕所。
- 饮料：自己榨的不加糖的果蔬汁、牛奶、豆浆、菊花茶等。
- 尽量别喝咖啡和茶，不利于睡眠。
- 零食：毛豆、水煮花生、巴旦木、豆干、核桃、杏仁等等。
抛开那些高脂、高盐、高糖的食物，看球时能吃的东西还是很丰富的。眼睛既得到了享受，嘴巴可也不会亏哦。
03其实，最健康的看球方式是
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不！看！
要看也别熬夜
看重播就好了嘛
但我知道你们都做不到
所以
当我什么都没说
Dr.路的最后一点建议是：
看球一定要平和些，不要太激动哟~
我有一个不成熟的建议：
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