不管是工作日还是休假或旅行，你每天都关注自己的运动量有没有达到1万步吗？每天走一万步，这个数字是怎么来的？你可能会惊讶地发现，这是20世纪60年代日本市场营销活动的结果。
在1964年东京奥运会前夕，一家公司推出了一种设备，进行健康意识营销，它被称为“Manpo-Kei”，就是1万步的意思，该装置是一个早期的计步器。
你每天走一万步了吗
根据九州健康与福利大学的年轻学者Yoshiro Hatano博士的研究，Hatano博士担心日本人正习惯于一种懒散的美国生活方式。他认为，如果他能说服他的日本同胞们每天增加4000到10000步，那么他们就会消耗掉大约500卡路里的热量，并且保持苗条的身材，这就是“每天一万步”的由来。
这是一个巨大的营销成功，但这仍然是提高我们身体素质的最有效方法吗?
运动与健康
关于健身的真相，谢菲尔德哈勒姆大学的罗伯·科普兰教授做一个小实验，在这个实验中，比较一下对所谓的“活动10分钟”与每天走一万步的好处和轻松程度。
活动10分钟就是每天做三次轻快的十分钟散步，不需要计算步骤。
首先，测量一天正常的活动量。
然后罗伯把他们分成两组。其中一组被要求在一天内完成10000步的目标——大约5英里——而另一组则被要求做3次“活动10分钟”——加起来大约1.5英里——接近3000步。
哪种活动对健康更有益呢?
“活动10分钟”的目标不是去散步，而是让他们的步伐加快，这样他们的心脏和肺就能正常工作了。科普兰教授告诉他们:“你的目标是走得足够快，这样你还能说话，但不会唱歌。”
当我们看志愿者的结果时，每天一万步的分组中有三分之二的人在很挣扎的坚持；另一方面，“活动10分钟”组则相对容易。他们组成了一个步行小组，在一起轻松的锻炼。
因此，10000步更难实现——但哪种活动对健康更有益呢?
旅行与运动
科普兰教授从他们的追踪监视器中分析了数据，他说这些发现非常清楚。
“活动10分钟组实际上比一万步组多做了30%的中度到剧烈的体力活动，尽管他们的运动时间更短。当你做中等强度的运动时，你开始获得最大的健康益处。”
因此，即使活动10分钟组的人花在运动上的时间更少，他们也会花更多的时间喘口气，提高心率。三次短暂的快步行走更容易坚持，也更有利于健康。
你看，外出旅游不仅是在游玩，还是在用更有效的方法锻炼身体。
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