自从有了智能手机，似乎我们的眼睛就被他绑架了。现在大多数年轻人 都是用眼过度，不管你是视力正常，还是眼镜兄，都会出现眼干，眼涩，视力下降等症状。
对于上了年纪的人，你的眼睛是否拥有所需的所有营养素，以帮助预防白内障，黄斑变性，青光眼和其他视力问题？
不关你现在眼睛如何我都希望你能了解眼部健康的顶级食物。虽然他不是灵丹妙药，但是他是你眼睛需要的维生素和抗氧化剂的最好来源。
羽衣甘蓝：看到光明
这种多叶绿色是叶黄素和玉米黄质的丰富来源，与维生素A和β-胡萝卜素有关，被认为可以保护眼睛组织免受阳光伤害，并降低白内障和黄斑变性的风险。
这些营养素的其他良好来源包括深绿色叶类蔬菜，如羽衣甘蓝，萝卜青菜和菠菜，西兰花，豌豆，猕猴桃，红葡萄，黄南瓜，橙子，玉米，芒果和蜜瓜。
你的身体需要脂肪来吸收叶黄素和玉米黄质，所以一定要吃一点健康的脂肪，如亚麻籽油或橄榄油。羽衣甘蓝不仅仅是一种单一食物 - 它含有维生素C和β-胡萝卜素，以及其他对眼部有益的营养素。
甘薯：健康的颜色
这些橙色是β-胡萝卜素的良好来源，可能会减缓黄斑变性的进展。你的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A，这种营养素有助于防止眼睛干涩和夜盲症。β-胡萝卜素和维生素A也有助于降低眼部感染风险。对于β-胡萝卜素，尝试其他深橙色食物，如胡萝卜和胡桃南瓜。
草莓：每日都c一下
新鲜，多汁的草莓对你的眼睛是一件好事，并含有大量的维生素C，这是一种抗氧化剂，可以帮助降低白内障的风险。此外，一定要加载其他富含维生素C的食物，包括青椒，西兰花，柑橘（如橙子和葡萄柚）和哈密瓜。
三文鱼：再见，干眼
眼睛干涩？吃足够的omega-3脂肪酸可以帮助缓解这个问题。每天以鲑鱼或其他类型的鱼（每周两到三次），核桃（还含有健康的维生素E），亚麻和正大种子的形式获取一些健康的脂肪。鲑鱼也是维生素D的良好来源，有助于预防黄斑变性。
绿茶：抗氧化动力
一杯绿茶不仅仅是放松和美味 ，它的抗氧化剂可以帮助降低患白内障和黄斑变性的风险。绿茶含有一种叫做儿茶素的健康物质，它们具有抗炎和抗氧化作用。其他富含儿茶素的食物包括红酒，巧克力，浆果和苹果。红茶也含有儿茶素，但其含量低于绿色。
同时丰富的茶多酚也有利于预防癌，抗脂质过氧化，美容护肤，防晒老。
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