影零亂

想要告別自己的惰性心理，就要先敢於走出自己的舒適區。並且注意言行一致，為自己的想法和決心付出相應的行動，才能通過行動，去獲得真正的自我改變。在改變自己惰性的過程中，要注意以下幾個方面：

首先，從小的改變開始，不妄想一下子完全克服。有的人做事情總想一氣呵成，可是畢竟一下子做出徹底、完全的變化是有難度的，往往會失敗。這些人在失敗後，則又陷入了自暴自棄的狀態，進而不再做出嘗試了。從心理學的角度來談，我們人是有獎賞機制的，當我們取得一個小成就時，頭腦中會產生獎賞，引起愉悅的情緒。久而久之，我們就願意去做能引起我們獎賞產生愉悅的事，去重複這個行為，從而養成好習慣。反之，如果我們做某件事遭遇失敗，這種挫折和沮喪的感覺也會記憶在我們的腦海中，我們便不願意去重複這個行為了。這也就是為什麼有的人想要克服自己的惰性，卻在幾次嘗試後又回到了懶惰的狀態。

為了使我們更容易產生獎賞，我們可以將大的行動分為一步一步小的行為，每完成一個小行為，我們的大腦就會產生愉悅感，進而促使我們繼續完成它們。這種把大目標劃分為階段性小目標的策略，能幫助我們開始行動起來，逐漸克服自己的惰性。

希望我的回答對你有幫助。

關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。

趙小明 央視財經頻道特約心理專家

心夥伴

我們長城總會想得很多，把每件事情都想得非常的美好，但是在實際的操作當中，卻不能如願以償，簡單來說就是說的容易做起來就難了。其實如果你細心觀察的話，你會發現很多時候都是被自己的懶惰影響，讓自己沒有辦法去完成某件事情的。特別是那些在將要做某件事情的時候告訴自己再過5分鐘或者是再過10秒鐘我一定會去做的，但是一個小時、兩個小時，甚至是一天過去了，這件事情都還沒有開始做呢。如果是這種情況的話，那麼你想要改變的並不是你的惰性問題，而是你的行為方式。那麼在當下你就立刻去做，不要給自己任何藉口去把這件事情推延。要知道你的藉口越多，你要去做這件事情就更難了，所以不要給自己太多藉口，手作就要去做。其次，其實一個人能夠專心下來去做某件事情的時間並沒有自己想象的那麼長，那麼你可以在自己的計劃表上專門列出某個時間段去做那個你想要做的事情，可能是一個小時，或者是兩個小時的時間，那在那一段時間當中就不要再去想其他問題了，一心把這件事情做好，等做到時間到了，又或者是你所規定，今天要完成的部分之後，你就可以停下來，再去做其他有關的事情。這樣可以保證你長期保持做這件事情的樂趣，而不會讓你再逼迫自己的過程當中對此產生厭惡之情。最後，如果你自己沒有那麼大的自控能力的話，你也可以尋求外界的幫助，讓身邊的人監督一下你，通過一段時間的努力，你會發現自己有一個質的飛躍的。

Miss張小豆

惰性是一種心理狀態。做事拖拖拉拉，愛找藉口，而人的計劃、理想、抱負就在這拖拉中變成了泡影。一個人一旦貪圖安逸，並積習成性，就會給生活學習和工作帶來巨大的負面影響。
我們當學生的時候每次考試成績不理想，心裡計劃要好好學習，但每次準備學習的時候，都因為離考試時間還久遠、今天約好朋友出去玩等藉口未開展學習，最終下次考試依然未能取得好成績。真是把惰性體現的淋漓盡致。
下面我就推薦兩種時間管理的方法，幫助大家改變惰性。

四象限法則

惰性存在很多時候是因為現在人的思慮太多，有那麼多欲望需要被滿足。那麼要不想被惰性支配就要更好的區分每件事情的嚴重緊急程度。
我們可以把要做的事情按照緊急、不緊急、重要、不重要的排列組合分成四個象限。

第一象限

這個象限包含的是一些緊急而重要的事情，這一類的事情具有時間的緊迫性和影響的重要性，無法迴避也不能拖延，必須首先處理優先解決。它表現為重大項目的談判，重要的會議工作等。

第二象限

這二象限不同於第一象限，這一象限的事件不具有時間上的緊迫性，但是，它具有重大的影響，對於個人或者企業的存在和發展以及周圍環境的建立維護，都具有重大的意義。

第三象限

第三象限包含的事件是那些緊急但不重要的事情，這些事情很緊急但並不重要，因此這一象限的事件具有很大的欺騙性。很多人認識上有誤區，認為緊急的事情都顯得重要，實際上，像無謂的電話、附和別人期望的事、打麻將三缺一等事件都並不重要。這些不重要的事件往往因為它緊急，就會佔據人們的很多寶貴時間。

第四象限

第四象限的事件大多是些瑣碎的雜事，沒有時間的緊迫性，沒有任何的重要性，這種事件與時間的結合純粹是在扼殺時間，是在浪費生命。發呆、上網、閒聊、遊逛，這是飽食終日無所事事的人的生活方式。

第一個和第四個象限是最好辨別的，第三象限最具有迷惑性所以要遠離，第二象限最應該得到我們關注，它更有助於幫助我們決定未來，遠離惰性。

番茄工作法

番茄工作法是簡單易行的 方法，是由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於 更微觀的時間管理方法。

具體原則

1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。
2） 一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則番茄時間作廢。

3）永遠不要在非工作時間內使用《 》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）
4）不要拿自己的番茄數據與他人的番茄數據比較。

5）番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。
6）必須有一份適合自己的作息時間表。

7）使用番茄鍾可以配合一些app軟件。 番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感。 有了這兩個時間管理工具，假以時日成為一種習慣，就能真正的拜託惰性，實現美好人生！

智鳴張

覺得自己就有很嚴重的惰性心理 在學校時在宿舍呆的越久惰性心理會越嚴重 同理的放假了整天待在家裡也會這樣 這樣日積月累會慢慢的失去對事情的激情 人會變得越來越懶 多出去走走 去哪兒都可以 可以去圖書館看看書 去商場逛逛街 或者和朋友出去玩一玩 做些有意義的事 這樣性格也會變得開朗 親測有效 心情也會變好 找一些自己感興趣的事不要讓自己變得無聊 讓自己的生活變得充實起來 不要整天窩在宿舍打遊戲 這樣只會讓你的惰性心理更加嚴重 培養一個愛好很重要 做自己喜歡的事 既充實了自己也會讓自己變得更加勤奮

又是抹茶啊

惰性其實是每個人都具備的一個東西，不管是在人前多勤奮的人都會有有惰性的時候，比方在冬日的早晨，不願意起來，想拋棄所有就多睡一會，亦或是在大雨滂沱的日子只希望待在家裡睡懶覺，惰性是正常的，所以不用太擔心，但是面對惰性，還是需要學會剋制的，你比別人多勤奮一分鐘，就會比別人多收穫一份。

第一，我覺得擺脫惰性最重要的就是毅力吧，說實話毅力聽起來很空泛，但是這就是最有效果的，當你有多惰性的時候，告訴自己不可以，不可以放鬆，堅持住了這一會，然後你肯定可以擺脫惰性的。

第二，當然，還有一些方法，獎懲制度。比方說想著如果自己趕緊的完成這個任務，你可以獎勵給自己一個吃的，獎勵自己看一會電視劇，早弄完就早早可以獲得悠閒獎勵的機會，所以這個時候肯定會快的。懲罰制度也是可以的，比如沒在規定的時間完成，就懲罰自己不吃零食。

第三，找一個人監督你，比方說你朋友或者是家人，我也有惰性，最近的活動太多，臨近開學，我也是分身乏術，總是想要趁著這幾天多休意休息，但是我活動的導師監督我，我活動的截止時間鞭策著我，所以即使我百般的不願意都沒有辦法去不做，總是在想再堅持堅持，馬上就要結束了。

第四，當自己有惰性的時候，肯定就是自己比較疲勞了，這個時候你可以告訴自己休息5分鐘，5分鐘以後重新開始。適當的休息也是更好的開始。

娛夫捕娛

所謂三分鐘熱度。因為下定決心之後，你會想呀，其實我不那麼努力也可以的，也可以過得不錯，也可以很舒適，在對比下別人，你看他們不也沒怎麼努力嗎，我也就稍微放鬆下，過會在努力。或者怎麼怎麼樣。你總是會滿足於現狀。當然這沒什麼錯，但是你想要進步，想要改變，這是不行的。

總而言之，就是你覺得即便不努力，也活得下去，你沒有危機感，也沒有壓力，所以潛意識會不在乎。當你受到刺激的時候你會有想起努力，要改變現狀，可往往轉念一想，又是發現目前的生活也挺好的，我何必改變。或者是又沉迷於其他的事物，忘了你的初心。所以你所謂的下定決定心要做的，總是沒能做到。

或者說你所下定得決心，沒有那種做不到就會有嚴重後果的事發生。你也沒有很想很想得到的事物，你沒有強烈的慾望，談何下定決心。

或者是你習慣了別人管著你的生活，因為你自己管不了自己，需要有人鞭策你督促你，你才明白你該怎麼做。這種情況，建議找志同道合的小夥伴，相互督促，或許會有效果。

。。。明確你要什麼，得到了會怎麼樣，得不到又有什麼後果，按計劃來，事情也不是你想怎麼來就怎麼來，一步一步，有所規劃，不能放棄，堅持下去才有希望。

UpwardHorizon

懶惰是指一個人在工作上、學習上或者生活上不思進取, 該做的事情不想去做, 不懂得超越自我。事實上, 說一個人懶惰倒不如說這個人具有懶惰心理, 那麼一個人的懶惰心理是怎麼來的? 難道人們不知道懶惰的壞處嗎?懶惰出現的主要原因是心理疲勞。當人長時間地重複做同一件工作時, 就會很快地感到乏味和厭倦, 因為這件工作已經沒有新鮮感, 這時就出現了心理疲勞。人所處的外部世界是時時刻刻無窮變化著的, 我們也經常說 “太陽每天都是新的”,即使人每天做同樣的工作, 這種工作對他來說每天也都應該是新的, 為什麼人還會感受不到這種變化而感到心理疲勞呢?這是因為人的感受力是比較遲鈍的, 對事物的細微變化感覺不到, 而人感覺的遲鈍其實是由於人的身心受創而產生的潛意識所導致的; 另一方面, 由於教育的侷限, 人們還有 “不要這樣做”, “停在這裡” “別動”等等具有否定意義的潛意識, 這類潛意識所起的作用是使人的思維與行動停留在一個地方而不去想新的東西, 不想幹新的事業。綜上所述, 懶惰其實就是各種稀奇古怪的潛意識在人腦中綜合作用的結果。

無名144718273

樹立信心，努力加油 ，認真做好每一件事 ，絕對就告別了隋性心理 !

SMILE陽光

每個人在學習或者想要做一些事情的時候都會有惰性心理，通俗點說就是三分鐘熱度，本來所有的計劃已經在腦海裡形成了，並且相信自己肯定能做好，可是當自己真正實施起來的時候卻一拖再拖，到最後一事無成。

而如何告別惰性心理第一需要的就是有較強的意志力和毅力，兩者聽起來感覺很空洞，但是卻可以讓你不半途而廢，當你想要放棄的時候，要告訴自己一定要堅持，可以的，牴觸一些外界可以誘惑你的因素，久而久之惰性心理就會被打倒。或者可以藉助外界的因素，比如告訴朋友或者父母來監督你，在你不想去學習的時候對你進行一些懲罰，或者提醒你去學校，這種方法雖然有效，但是治標不治本。你也可以多給自己一些暗示，比如我可以的！再堅持！一定把今天的任務完成，當完成後給自己一些獎勵，讓自己有興趣去繼續完成。說到底，克服惰性心理要靠自己，別人無法真正的幫助你，所以從現在開始努力改變吧！

大話精神

惰性是人的天性，人都不喜歡做讓自己辛苦和耗費腦力的事情，所有的拖延和惰性都是因為我們面對著一件自己發自己內心不願意做的事情，比如暑假作業、複雜的工作等等。可是反觀我們玩遊戲、去遊樂場、逛街、戀愛等等讓大腦愉悅的行為，都不容易產生惰性。這是人的大腦本能驅使的，在原始社會，人類資源短缺，壽命也很短，可能早上出去打獵，晚上就有回不來的危險。所以大腦發展出了，即時享樂的屬性，在消耗大腦能力少的事情上，大腦會非常樂於去做，並且驅使你去做一些讓大腦放鬆愉快的事情，比如遊戲、娛樂等等。

要克服自己的惰性，首先要建立主觀上渴望改善的決心，並非外界環境逼迫你去改變。其次需要把自己的任務分解，把一個大的目標分解成一個個小的，容易實現的目標。分解的目的是弱化工作的難度，降低自己的畏難情緒。最後，需要養成即刻行動的習慣，無論什麼工作不要總是在計劃，事情一旦開始做，就會有產生一種完成整個事情的使命感來驅動你。所以別想太多，決定了，從此刻開始就動手。想要背單詞，拿起書就開始背，想要學習一門新技術，現在就找課程開始看，不要總是人自己將來有時間再看，將來的事總是不可預測的。

關鍵字: 告別 心理 社會