餘日力
感謝頭條的邀請，說說我的實例吧，其中也有減肥失敗的誤區，供大家借鑑。
我身高一米八，體重2013年最胖時200斤，雖說這個身高看上去身材不算臃腫，肚子上也有肚腩，不過，平時衣服遮住，站立時總提半口氣(得益於我在部隊時的軍事訓練，軍姿一直還不錯)，所以，只要不是坐下，肚子還看不出大肚腩。
但，關鍵是我臉！大！啊！！！看身材不像兩百斤的，但，看臉，臉寬腮幫子厚，像三百斤的......
三十多歲的年紀，我可不想繼續肥下去，下定決心減肥！
第一次減肥：
剛開始減肥，不得其法，總以為多運動就是王道，想起自己以前跑步多猛，那就跑步吧！說跑就跑，每天都去最少五公里！由於長期缺乏鍛鍊，跑前沒有熱身，在一次跑十公里時遇到一個大下坡，體重下壓力量大又缺乏熱身拉伸等原因，導致左膝蓋韌帶撕裂受傷，疼痛難忍，醫生檢查後說，再跑如果韌帶拉斷了，膝蓋就會直接磨損半月板，膝蓋就壞了，韌帶是無法再修復的部位，直接給下了禁止跑步的禁令！就這樣，第一次想以運動減肥的念頭就此結束！
第二次減肥：
由於韌帶受傷，不能跑步之外，長距離徒步也不行，我就選擇了節食減肥法。
2014年下半年，每天給自己定量就餐，午餐主食減半，晚餐不食主食，可以多吃蔬菜，吃少許瘦肉，肥肉堅決不吃，晚上太餓了就吃水果，堅持了三天，體重就有變化，一週後就減了2斤，只是開始感覺很餓，很想吃肉。同家人說好了讓她們做監督員，一定監督督促我的飲食，我覺得家人的監督是很有用的，有幾次看到給兒子做的紅燒肉和雞腿，我都投降了，由於家人的監督和嚴厲拒絕，雖說滿懷憤慨但我也才忍住了不吃。就這樣，體重慢慢的發生著變化，兩週後減了5斤，一個月減了10斤左右，堅持了大概兩個半月，我由200斤體重減到了174斤。明顯臉小了，下巴也看出不是圓下巴了，只是精神不怎麼好，看什麼都想吃，經常想放開吃一回！正直年底寒流，南方不供暖，屋裡屋外一個溫度，這樣天天在家裡吃火鍋吃了幾天，冷了真想多吃，呵呵，吃的好痛快！後來又到了過年，吃喝一通，年後一稱，尼瑪，真是過了一個肥年啊！體重反彈到了190了！好洩氣，自己放棄了堅持，很快體重回復到了最初水平。
看來，節食除非有持之以恆，斷卻人間煙火的決心，不然真的很容易反彈，好受罪。
第三次減肥：
2016年春天，由於三年多沒有怎麼運動過，韌帶受傷處感覺好了很多，以前颳風下雨會隱隱疼，現在沒事了，就想著還是慢慢運動一下吧，諮詢了醫生，不能負重，不能過量運動，不能激烈腿部運動，可以游泳，可以慢走。同時，運動不要超過一個小時，運動後要多飲水，一定，一定，一定要睡足，剛開始我還不清楚為什麼要睡足，後來才清楚，運動後睡足才能休息好，才能讓身體新陳代謝加快，才能更好的消耗身體多餘的脂肪，尤其是內臟上的脂肪！！
後又諮詢了一個健身房的朋友，除了適量的運動，也要結合合理的飲食，他給我制定了一個飲食綱領計劃，我寫出來給大家看看：
減脂期間的飲食原則
1.保證三餐主食的攝入，不能不吃，也不能多吃，可以減半即可。
2.高蛋白低脂肪。肉類儘量少吃，肥肉儘可能不吃。魚肉可多吃，高蛋白低脂肪。
3.少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4.炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
5.絕對不吃零食、飲料，尤其是餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。
6.可以結合運動少食多餐。每餐都不要吃多，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，加餐主要是讓肚子不要有太強的飢餓感，這樣就不會吃太多。
得益於以前的盲目和激進造成的身心受損的經驗，這兩年也有了心得，減肥不能盲目和不計後果，健康減肥才是王道，一定不能心急，循序漸進，持之以恆，身上的肥肉，都是一口口吃出來的，減下去也要一步步的來。
就這樣，從16年到17年，我基本上每週兩到三次的游泳或者慢走，每次都一個小時左右，結合合理的飲食，現在體重降到170到173之間浮動，一年多了也沒啥變化，我感覺很滿意。
一個月減十斤三個月減三十幾斤，我不再贊成這樣激烈的減肥方式，可能與我的年齡和膝蓋受損有關吧，但前車之鑑，供大家參考，太激烈的運動不適合不再年輕的身體，適量運動加合理飲食絕對是正確的減肥方法。
這是我的個人心得，供大家參考，不對的地方，大家就當看個熱鬧，手機碼字一個多小時，不喜勿噴哈。
最後分享一個可以迅速減肥的偏方，朋友告訴我的：
有一個朋友介紹一貼膏藥給我，說貼在身上很神奇，七天保證可以減十斤，效果非常明顯，我以為他在做中藥的什麼減肥貼廣告，結果還不是，就是普通的一貼膏藥，貼上就好，只要七天不拿下來，絕對可以瘦！我驚歎這麼棒啊，貼哪裡呢？他說貼嘴上！
大院馬先森
一個月瘦十斤是可以達到的。三個月連續瘦三十斤有點困難，除非你體重基數特別大。我是用兩個月的時間瘦了十斤的吧，我身高165體重118左右晃盪。具體的我也沒有很刻意減肥的。首先，要做到減小自己的飯量，因為減肥還得管住嘴。我減肥期間是早上八九點之間吃早飯，想吃什麼吃什麼，但是不能吃的油膩，清淡點好，吃飽。然後中午不吃了，到下午兩點左右會餓，我會吃個小麵包或者水果啥的，吃個七成飽。晚上就不吃了。其次，是邁開腿。我懶，不愛運動，尤其不愛跑步。所以我就走路，每天的基礎步數都在一萬五左右。第一個星期是這樣。大概可以瘦個兩斤。哈，覺得沒瘦對不對？第二個星期就狠了，早飯照常吃，午飯不吃就餓，有時候就餓著餓著不餓了，實在不行喝水，然後還是走路。這一週有時候實在餓的受不了會吃點東西。這週會瘦3-5斤。第三週胃餓小了，其實看到東西也沒那麼想吃，早飯正常，兩點左右午飯，對了，我的飯量基本都是飯加菜一個拳頭這樣，菜多，飯少，有時候米飯就一口，真的就一口。晚飯不吃。第三週基本沒變化。第四周照第三週來，會瘦一點。我兩個月都是按照這樣做的，其實沒有很刻意，中午有時候還是會吃油膩的，但不會把自己吃飽吃撐，點到即止。我今早上稱是110，也沒有具體瘦到十斤～但是剛過完年對不對？誘惑很多對不對？我覺得已經很了不起了？我有時候想，我賺不了大錢，我就一心一意減肥就那麼難麼？？？？！！！！二十好幾了，一輩子甘願胖下去麼。總之，之前別人看我會說我胖，最近我自己說我胖，別人會說你也不胖啊。之前穿牛仔褲得穿27-28碼甚至29碼。過年買條牛仔褲25碼，有點成就感。
這是七月底在海南拍的，那時候有118吧！現在也沒有全身照，總之去買衣服店員不會說我微胖了，開心😄。我要瘦到100斤。
差不多老姐姐
我2015年的時候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵牆或一捆布。用了3個半月減到105斤。
我那時是在網上找各種減肥偏方，仗著自己那會年輕，把自己當小白鼠，只要我查到的減肥方法我都試了，有的確實有用，有的就不像網上說的那麼神奇了，還有的有很強的副作用，各種心痠痛苦。
從減肥成功到現在，我體重一直在104到110之間浮動，因為我是易胖體質+吃貨，美食當前是沒有什麼抵抗力的，但在心裡給自己設定了個極限就是110斤，超過了110就進行一次減肥集訓，為期7到15天，一般都能瘦回來。
過年前因為萬惡的桃酥餅，我體重飆升到110斤，於是我用了網上比較流行的懶人最快減肥法--水煮雞蛋減肥法進行了一次瘦身減肥集訓，瘦了大概5斤，我每天都有分享體重的變化和身體的影響，有興趣可以關注我，查看我每天的文章。
每逢佳節胖3斤，在我這就得5斤了，我準備下週一2018年3月4日開始新一輪的瘦身減肥集訓，我每天都會更文分享體重變化和身體影響，有興趣一起加入，每天堅持在評論區打卡分享，隊伍越大，越容易堅持。
春天已經來了，夏天還會遠嗎？為了小蠻腰，大家一起加油！！！！
民間減肥達人雞湯姐
建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑑一下：
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
不高興7184
親身體驗，一年瘦了五十斤，產後胖到140斤，因為孩子吃奶一直沒有減肥一直到孩子一歲三個月開始戒奶，從網上找個一套最靠譜的減肥法，就開始減肥，以前用的超大碗也換成了最小的碗，早上起床，先喝一大杯溫水，煮兩個雞蛋，小半碗水煮菜，半個蘋果，上午十點準時打開keep軟件跟著做各種運動，中午和家裡人吃的一樣，各種肉炒蔬菜，用自己的小碗夾半碗菜，瘦肉幾片，橙子半個，不吃主食，晚飯呢，我選擇了不吃，減肥期間要多喝水，晚上再跟著keep做些塑身減脂運動，剛開始可能堅持不了，晚上會餓，但是堅持三五天就已經習慣了，2017年3月份開始減肥，到七月的時候瘦了25斤，堅持到現在的3月，我現在90斤，減肥後整個人都年輕了，眼睛都大了，以前胖的臉頰兩邊都是肉，皮膚也差，出油厲害，眼睛成了一條縫，現在改頭換面了，想穿什麼就穿什麼，不論用哪種方法，堅持才能看見曙光，這裡還有一點告訴大家，就是減肥不能純吃素，除非你天生就是素食主義者，如果不是就不要純素，這樣會影響你的姨媽不會來，減肥就要循序漸進，健康減肥，不要急於求成。^V^
簡愛21024600
謝謝邀請，對於這個問題，我還是比較有話語權的，因為我本人是經過三個月從170斤瘦到了130斤，剛剛好符合你這個標準，下面就讓我簡單的說一下我個人的真實減肥經歷吧。
俗話說“減肥沒那麼容易，每塊肉有它的脾氣”，我剛剛一開始減肥的時候就是感覺一次次都減肥失敗，近乎絕望，但是後來我就制定了一個減肥目標，一個月堅持下來發現驚奇的瘦了將近二十斤。其實減肥主要是要遵從“管住
嘴，邁開腿”的原則，少吃多動，是減肥的根本。
首先從吃來說，我遵從早餐吃八分飽，午餐吃六分飽，晚餐吃五分飽，一定不要多吃，尤其是晚餐，因為晚上是脂肪最容易累積的時間，有時候你晚上吃多了，可能好幾天的減肥成果都會功虧一簣，而且要記得葷素搭配，多吃魚肉和雞肉，至於豬肉還有脂肪含量多的肉類，就不要吃了，菜類我就選擇了西藍花，既可以擋飽，而且還有利於減肥。
其次我們再來說一下運動，具體運動方式可以根據你的身體情況來定，我個人是原則一小時戶外跑還有半小時游泳，因為這個是消耗能量最高的運動（具體可參見下表），我個人喜歡在中午吃過午飯去游泳館遊半小時泳，這樣既可以消耗中午吃的飯，也可以放鬆身體，至於戶外跑，我選擇在晚上，因為晚上空氣比較清新，而且人還少，自己一個人戴上耳機，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，切記，跑步之前記得做熱身運動，不然容易韌帶拉傷。
然後就是要記得充足睡眠，每天一定要睡夠八個小時，而且晚上十點之前要記得睡覺，因為身體排毒都是在晚上十點以後，只有排除體內的毒素，才有利於減肥。
最後記得一點要持之以恆，只要能堅持下來每天去做，就一定可以減下來，在這裡祝大家都能有一個好的身材。
個人原創觀點，歡迎廣大網友圍觀討論。
減肥直通車
鍛鍊和飲食是分不開的，並且都是有公式的。一開始的十斤很好減，因為這裡面並不包含多少脂肪，但是連續三個月30斤的話，就很難哦，第一會有平臺期，第二因為脂肪真的不好減。
我曾經半個月就瘦了八斤（當然估計只是體內的水分），因為不吃米和麵也不吃油。副作用就是會大量掉頭髮。
下面說說具體做法：照做包你瘦！俗話說七分吃三分練，一點都不假。飲食控制好了事半功倍啊！
但是我要先說鍛鍊，它的最主要的目的並不是說讓你瘦很多，咱得有個長遠眼光，鍛鍊主要目的是讓肌膚緊實，並養成易瘦體質！（這個最重要）不然就算瘦下來不運動的話體型不好看並且易反彈。運動有方法：熱身10分鐘+無氧40分鐘左右+有氧40分鐘左右+拉伸。四個步驟都很重要。不過不必每天鍛鍊，一週三到五次就可以。
再說飲食，高蛋白+低碳水+多蔬菜+適量水果。要注意量啊，飯吃七分飽。少麵食少油鹽。零食飲料一口不沾。
上面的如果你能做到，不瘦就奇了怪了。如果你能堅持做，那你自己的狀態只會越來越好。
雕刻你的美
謝邀！一個月瘦十斤，三個月連續瘦三十斤，這個是很靠譜的問題，比那些想一個星期瘦二十斤的問題好多了！
減肥，並且想快速減肥瘦身，而且不會短期內反彈，只有通過飲食的控制加上合理的運動及良好的睡眠，才能達到目的！
飲食控制，減肥期間不吃高熱的食物，比如油炸食品，飲料，油膩的食物等，可以吃高纖維高飽腹感的東西，比如玉米，綠色蔬菜，馬鈴薯，燕麥片等！一日三餐，定時定量，不貪食，也不能不吃，每頓飯吃飽就行…控制飲食其實很簡單，控制自己不亂吃不貪食就好了！
控制住了熱量的攝入，還需要合理的運動，加快肌體熱量的消耗，才能達到快速減肥的目的！運動可以以有氧為主，無氧為輔，交叉進行，效果最好！有氧運動可以選擇跑步，跳繩，有氧操等等，每天最少堅持半個小時以上，另外再配合15分鐘左右的無氧運動，無氧運動可以選擇hiit高強度間歇訓練，這樣可以保證肌體在運動過程中高效燃脂後，運動結束後肌體還會持續燃脂！
最後就是睡眠，良好的睡眠是肌體燃脂的催化劑，能保證身體快速恢復並增加肌體持續燃脂的效果！睡眠不好，只會讓減肥的效果大打折扣！
以上都是本人成功減肥的經驗，曾經的我，一個月瘦20斤，兩個月瘦三十斤，就是這樣做到的！需要減肥的朋友可以關注或私信，大家相互交流額！
祝減肥成功！！
Lemon檸檬小生
這是我的減脂前後對比圖，三個月減脂將近20斤，肌肉緯度保持不變。體重變化86kg-77kg。我的基本情況是一直健身，但是肚子一直沒練過，突然想看見自己腹肌了就決定減脂，上圖說話！
食譜分享！
早餐，燕麥＋雞蛋＋堅果
加餐，水果＋雞蛋
午餐，四個素材（單位食堂份飯，注意要油少的），米飯一平碗，豆粥一碗。午餐素菜可以用沙拉代替（別加沙拉醬）
加餐，雞蛋＋水果
晚餐，蒸紅薯，山藥，胡蘿蔔，芋頭，土豆（切塊，按塊吃）菜水涮（不涼就好）
注意事項！除了這些就是喝水了，水一天1-2升，什麼食物都不吃了，飲料不喝。增肌喝蛋白粉除外。
特別注意事項！！如果吃了零食、喝了飲料、吃蛋糕、甜品等，不建議用此食譜！！切記切記！
您要管不住嘴，您也就別減肥了，謝謝您了！
耳東正人
減肥沒有捷徑！要想減肥，還是6字真言，管住嘴，邁開腿！
首先從飲食上來說，早餐儘量吃高蛋白，比如牛奶，豆漿，雞蛋，補充碳水化合物主要以饅頭，全麥麵包為主，忌麵食和粥類。因為麵食吸油，粥類糖分太高。午餐可以選擇正常吃，儘量細嚼慢嚥，保證攝入量，能控制在七分飽最好，但是不要吃油膩的東西，譬如油炸食品，肥肉，皮子類食物，減肥就不要吃火鍋了，如果實在想吃，就吃白鍋，配醋，不要油。晚上一定要少吃，以低糖水果和蔬菜為主，不吃米飯。
其次，運動來說，如果有專業教練，那麼聽教練安排，沒有的話，就先做些拉伸，然後開始無氧運動，最後有氧運動，堅持一個小時以上。最後還是要堅持！只要堅持3個月以上，你自然就瘦了，並且體質會變成不易胖的體質，線條和精力都有明顯提升！
加油吧！各位想減肥的人兒。不要亂吃藥亂吃代餐，因為那些都不是健康的，當你瘦下來重新恢復的時候很容易報復式增長！
