擦肩而過149879654
現在，腰椎間盤突出早已不是老年病了，許多人年紀輕輕就患上此症，這是由於長期保持單一坐姿的原因，我們將其稱為“三坐人群”：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班後久坐看電視、上網。
那麼，在我們日常生活中有什麼方法可以治療和鍛鍊呢？醫聊君為你獻上食療與鍛鍊的小技巧，輕鬆對抗腰椎間盤。
外敷膏藥
依據中醫理論辯證施治，常用到膏貼外敷，效果顯著，是人們經常選擇的一種療法。
腰椎間盤突出發生於腰3、4、5腰5骶1部位最多，貼膏藥時用大拇指按下疼的位置貼，也可以參照肚臍眼後背處下移一點點（不到一公分）位置。
外敷膏藥，建議採用面積較大的黑膏藥。而且在我國有一定歷史傳承的膏貼是比較可靠的，這種比較古老的膏貼基本都保留著原始中藥材的特性，純天然，無副作用，用起來效果穩定，始於一些小地方，但口碑很好。如益烏生膏貼是百年傳承的正規膏藥，是經過百年從皇宮貴族到黎明百姓的驗證，對於治療腰間盤突出、骨質增生等病有非常好的療效。
食療方案
1、穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克。將上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，將先後煮好的藥水放入煲內，再加小公雞1只去腸雜，同煮熟，臨食時加酒適量(五加皮酒或當歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。適用於寒溼型腰痛，有滋養強壯作用。
2、 杜仲20克，威靈仙55克。分別研粉，後混合拌勻，再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻後合緊，共放人碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎壯骨強腰之作用。
3、鮮羊腿肉500克，加水煮熟，切2釐米見方的塊;制附片10克，洗淨。放入羊肉，羊肉上鋪附片、蔥節、薑片、豬油30克，加料酒、清湯，蒸2小時左右。適用於治療腰椎間盤突出引起的腰膝痠軟，關節痛以及陽痿。
4、蝦仁50克，韭菜250克，雞蛋1個。雞蛋打破攪勻，加澱粉和麻油成蛋糊，倒入蝦仁拌勻。將鍋燒熱，放菜油，放韭菜、蝦仁翻炒。適用於治療腰椎間盤突出引起的腰腿痛等症狀。
兩個鍛鍊方法
1、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
2、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛鍊。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。
湖南醫聊
腰間盤突出發病率高，上網一搜，各種治療方法鋪天蓋地，請警惕搜索結果帶有廣告的鏈接，基本不靠譜。作為一位戰鬥在臨床一線的骨科醫生，看到過很多走過彎路的患者朋友，這裡系統地給大家科普一下腰間盤突出的治療方法。
80%以上患者經過嚴格保守治療是可以明顯改善病情，甚至治癒（少數患者可出現腰椎核磁髓核覆水化），這對樹立戰勝疾病信心很重要。
1.改變生活不良姿勢
這一點非常重要，無論對各種階段的腰突都適用，尤其對降低術後復發幾率可以說是起到了關鍵作用。大量實踐證明“久坐”是腰突誘發高危因素，應予以避免。日常生活中需要久坐等職業有：司機、辦公室文員及麻將娛樂等等。
2.臥床休息
急性期腰突要求絕對臥床休息，是被醫生所重點推薦的，其原理是讓腰椎得到充分休息，依靠身體自我修復起到治療作用。治療越早效果越佳，帶有腰腿疼等症狀堅持工作和勞動可加重病情，以至於病情不可逆，加速腰間盤突出，導致保守治療無效而最終手術。
無論中醫還是西醫採用藥物治療目的都是為了緩解疾病帶來的痛苦，有望治癒的方案請參考前兩條。主要藥物有脫水藥物、神經營養藥物、激素和活血化瘀類藥物等。每位患者對藥物敏感程度不同，治療過程中可能需要調整品種或劑量，提倡個性化治療。
4.腰背肌鍛鍊
加強腰背肌功能鍛鍊有助於穩定腰椎，早期可才有佩戴護腰外固定增強腰背肌快速緩解病情，但不建議長時間使用 最好不要超過1個月。具體方法大家只要記住五點支撐就可以了，具有簡單易學，不需要輔助設備，易於長期堅持等優點。
1.介入手術
射頻熱凝、低溫等離子射頻消融目前是主流微創技術，先前還有臭氧注射間盤等等，不要盲目相信一些看似合理實則無效的方法。
2.內鏡技術
脊柱內鏡技術近些年開展起來，技術逐漸完善，具有鏡下操作，切口小，創傷小等優點。同時有醫生掌握熟練週期長、需要較豐富經驗、髓核摘除不全及術後復發等不足。
3.開放手術
技術成熟，直視下操作，術中對神經保護更確切 風險低等優點。缺點是創傷大、需全麻、恢復慢、術中常需融合腰椎（腰椎活動喪失）等等。
骨科醫生老牛
推薦運動康復，當然方便的話，配合物理治療的手法效果會更好一點。
為什麼推薦運動康復？
由於腰椎間盤突出症狀，通常是因為椎間盤內的髓核突出刺激腰椎神經所致。
而運動康復有以下的作用：
1）可以幫助改善腰椎的血液循環，給椎間盤與神經帶來更多的營養物質，促進修復。（注意由於椎間盤的大部分是沒有血管，主要是依靠周圍的血液循環獲取營養物質）
2）適量的運動，有助於促進椎間盤內生長因子產生 ，促進椎間盤自我恢復。
3）提高肌肉收縮效率，增加韌帶和肌腱強度，增加腰椎的穩定性，減輕椎間盤的負荷
4）增加骨密度，有助於減緩腰椎的退行性變化、預防骨質疏鬆。
該如何進行運動康復？
首先是需要了解症狀出現的原因，而且即便都是腰椎間盤突出，每個人的情況都不一樣。
比方說，
1）如果腰突伴隨椎管狹窄，那麼向後彎腰就有可能因為減少椎管的容積而加重症狀了。
2）如果是腰突伴坐骨神經疼痛，那麼還要考慮臀部與下肢後側的肌肉情況。
因為有時候，臀部肌肉緊張或者下肢肌肉緊張，會增加神經的敏感性，更容易出現坐骨神經痛。在這種情況下，除了要進行腰部的運動外，還需要增加臀部與下肢後側的拉伸運動。
因而，在進行運動康復前，最好能夠全面評估身體的情況。
更多腰突康復知識，請關注我的個人頭條號。
羅煒樑
老弟你好，我來回答下你的問題吧！
我也是腰椎間盤突出患者，是5年前得的，不過現在已經康復了，我得腰突的時候25歲，我和你正好相反，你是由於缺少鍛鍊，而我確實由於運動過度，運動損傷導致的腰椎間盤突出，患病後我進行過很多治療方法，效果都不是特別好，最好沒辦法了只能客服懶惰，堅持鍛鍊康復，最終恢復了健康。
我以一個過來人的身份來給你一些建議，希望你能採納。
腰椎間盤突出這個病從需要從三個方面來治：心態、休養與生活習慣、合理的鍛鍊。
1、心態
患腰椎間盤突出後我們突然從一個生龍活虎的棒小夥變成了一個走路下床都需要別人攙扶的病人，這種心理落差是非常大的，再加上腰突是一個頑固慢性病，不經過長時間的康復是不會好的，很多人耐不住性子就會產生急躁的情緒，甚至會產生一些易怒暴躁等極端心態，感覺身邊的人不理解自己的痛苦，感覺別人虧欠自己，出現這些情緒都是正常的，只是需要及時的糾正過來，因為我體驗過這種痛苦，內心上也受過它折磨，我們需要的是樹立良好的心態，堅定信念抗擊腰突，而不是一味的抱怨和煩躁，家人和朋友確實是我們最親近的人，不過他們沒有得過腰突是不會理解它帶來的痛苦的，可以短時間的忍受我們，不會長久的遷就我們，咱們靠自己的力量，靠自己的信心來戰勝腰突。
2、休養
很多朋友在患腰突後急於康復，嘗試各種治療，正骨按摩加針灸，其實很多都是無效的，反而可能造成更大的傷害，最有用的是靠自己的休息來修復腰椎間盤的損傷，最好先臥床休息一段時間，當症狀有所緩解了再進行一些鍛鍊康復，給自己身體一些時間適應這個狀態。
3、鍛鍊
我的腰椎間盤突出是通過充分的休養和合理的鍛鍊康復的，開始我也是心急如焚，天天尋求著康復方法，也嘗試過很多方案，結果都不太好，有的時候甚至加重了，最後我把重點放在了鍛鍊運動上，我嘗試過很多動作，一個一個試驗，有的鍛鍊做完了第二天第三天不舒服，這個動作就放棄了，有的動作做完了比較舒服，那麼這個動作就留下來，最後我選取了適合自己的幾個動作，堅持不懈的練習，最後恢復了健康。
我把自己的康復方法介紹給你，希望能幫助到你：
（1）爬行
我在症狀減輕以後便開始了爬行訓練，爬行的時候腰椎幾乎不會收到壓力作用，而且還可以通過腿部運動更好的拉伸脊椎，每天大概進行50米即可。
（2）抱膝滾動
保持抱膝姿勢，頭部彎向膝蓋，慢慢向後倒，一前一後的滾動，每組進行20次，可以利用身體的自重對腰椎和肌肉進行按摩。
（3）蹲牆功
我拍過蹲牆功的視頻，如果不明白可以看我頭條裡面的視頻，對腰椎康復非常有效，當初痛苦時期就是它一直陪著我，每天早晚各做20次，等練習時間長了再加量。
今天就說這些吧，希望你能多多練習這些動作，找到適合你自己的。
我專門開通了頭條號來分享自己的運動方法，每天會帶著大家一起練，想加入我們可以關注我的頭條號：訓練吧
最後祝你早日恢復！
訓練吧
腰椎退行性疾病（TLIF）是骨科常見病、多發病，該病對患者日常活動影響極大。
腰椎退行性疾病是患者常見疾病之一，主要通過脊椎減壓進行治療，通過切除患者部分病變椎板和腰間盤來消除二者對患者脊髓神經的壓迫，之後將脊柱進行融合、固定，穩定腰椎，預防假關節。open TLIF治療腰椎退行性疾病能夠得到很好的融合率。open TLIF手術患者的椎旁肌肉及軟組織需要被大面積剝離，才能達到手術要求，對肌肉及軟組織損傷較大，導致許多併發症，所以手術過程中保護好患者脊椎旁的肌肉和軟組織，是成功治療該病的重要因素。椎間植骨融合率在臨床中常常採用X射線拍片進行評估，該方法能夠方便清楚的檢查骨小梁，確定融合率。
經椎間孔椎體間融合術是治療腰椎退行性疾病的方法，open TLIF切除椎板較少，較小的神經根牽拉影響，但是會很大程度損傷軟組織、造成患者術中過量出血等使得應用受到限制。隨著微創技術、解剖學的發展及醫療器械的創新，多種微創技術被臨床廣泛應用。微創經椎間孔椎體間融合術（MIS-TLIF）彌補open TLIF不足，避免了對肌肉、神經組織大範圍的剝離、牽拉，術中出血少、住院時間短，且聯合椎弓根治療療效肯定，在腰椎疾病中被廣泛應用。
微創手術切口小，為了使腰椎手術患者在圍術期和手術後恢復的更快，減輕患者的痛苦。由於微創能夠較好的保護錐旁軟組織及肌肉，手術創傷小，所以微創手術治療腰椎疾病短期效果比開放性手術好，微創手術治療腰椎退行性疾病必然成為一種發展優勢。
康復匯
中國藥科大學翟子剛教授
在當今社會，科技日益發達，人們的生活壓力也越來越大，很多人經常是伏案工作一整天。因著網絡的普及，人們足不出戶便可盡知天下事，所以很多人都喜歡宅在家裡。年輕人長期這樣下去，就會極度缺乏鍛鍊，身體的各個部位也會衍生疾病。
久坐一整天后，你是否經常覺得腰痠、腰痛、腰無力？這一切可能都是因為你沒有重視腰椎的健康。很多腰椎病其實都不是先天的，而是後天不良習慣導致的。那究竟哪些姿勢對腰椎的殺傷力最大呢?下面，一起來了解一下吧。
5大傷腰椎姿勢
1.睡姿不良
擺對睡覺造型，舒服睡眠腰椎安。仰睡會使腰椎處於懸空的前凸狀態，腰背部肌肉無法得到很好的休息，因此經常仰睡的人往往早上醒來會覺得腰痠背痛。也不要趴著睡，俯臥難以使腰椎保持舒適姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。
正確睡姿應該是側臥挺直上身，自然彎曲兩臂和腿部，避免背部受累，可以選擇稍硬一些的床墊。最好是以右臥為主，因為左臥時間長容易對心臟產生壓力，導致不良影響。
2.蹺二郎腿
蹺二郎腿，想說愛你腰椎不同意。蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，長時間這個姿勢是患腰椎病的危險因素，特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
正確的坐姿應該是挺直腰背，兩腿併攏或稍微分開，雙手自然平放在大腿上，儘量不要蹺二郎腿。
3.單手提重物
提重物如果只用一隻手，重量的分配不均會讓腰椎的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，這樣很傷腰椎。要記住，你不是超人，一隻手提不過來的用兩隻手。
平時提東西最好平攤一下重量，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻，還有要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
4.起床時動作太快
一覺醒來就從床上彈起，腰椎表示很受傷。早上很多人趕著上班，一醒來立馬就從床上彈起，這種突然仰身起床，就算是年輕人也很容易把腰傷到。
建議起床時先在床上翻翻身，採取側躺的方式，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。
5.搬重物，彎腰不彎腿
直膝彎腰搬重物，小心閃到腰。這是因為直膝彎腰時，腰彎曲的角度很容易超過90度，對腰部的殺傷力很大，很多腰椎病患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿間，然後在慢慢起身，重物要儘量貼近身體。
腰椎間盤突出症保健操圖解
1.起身運動
上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。
2.單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。
3.中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體。
4.骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
5.後伸運動
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
6.俯臥髖關節後伸
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米。
7.異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米，同時另側上肢抬高。
8.靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。
9.坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
10.下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。
腰痛的病因很多，當出現腰痛的症狀時要仔細分析原因，對因治療。大多數腰痛還是與腰部肌肉過度勞累以及腰部不良姿勢有關，請大家注意保持良好的坐姿，保持良好好心情。
平時生活中，腰椎間盤突出較為嚴重的朋友，可以藉助膏藥來進行治療。明時通筋骨膏是不錯的選擇，河南省的非物質文化遺產，患者治好比例在九成以上。因其是受國家提倡的，所以在網上也是可以找到的。
淺笑嫣僻嶽然
腰椎間盤突出是引起腰腿痛最為常見的原因，得了這種病會給生活帶來很多困擾。以往對腰椎間盤突出，除了手術之外，治療效果往往不徹底，病程較長。有些人即使做過手術，疼痛症狀也難以完全解除。
另一方面，畢竟腰椎裡有那麼多的神經，缺少醫學常識的人懼怕手術，這就給各路的遊醫留下了空子。盲目聽信宣傳，經常延誤病情，或給患者帶來很多痛苦。什麼樣的情況，可以考慮保守治療？手術治療又有哪些適應症？
腰椎間盤突出症是纖維環磨損、破裂之後，髓核突出，和體重及負重有一定關係。在急性期要禁止推拿按摩，因為重手法會使神經根水腫加重，從而加重疼痛。吃藥並不能治癒腰椎間盤突出，各種偏方，或會暫時緩解疼痛，但也會延誤病情。
腰椎間盤突出症的非手術治療包括絕對臥床、持續牽引、理療按摩、皮質激素硬膜外注射等。有以下指徵的時候，可以考慮手術治療：首次發病疼痛劇烈嚴重影響生活及工作；嚴格保守治療6到12周後，症狀不減輕，甚至加重；保守治療有效，但勞累後反覆發作；馬尾神經損傷綜合徵；間歇性跛行，被確診為椎管狹窄者。
腰椎間盤突出症手術方法較多，包括全椎板或半椎板減壓、開窗手術、椎間盤鏡治療等，還有一些微創治療方法，如射頻熱凝靶點治療術、髓核化學溶解術、經皮椎間盤切吸術等。
關你健康
中國藥科大學翟子剛教授
有一句很著名的話這樣說：沒有健康，生活就不成為生活，人也就雖生猶死。世間的一切物質，都沒有健康的身體重要。人生總是五味雜陳，患了疾病就要及時去醫治。生活中很多疾病，大部分人會把它當做小病，不能去認真對待。
腰椎間盤突出在生活中是一種高發疾病，很多人深受其折磨，為了能夠幫助大家早日擺脫腰椎間盤突出的折磨，下面給大家整理了治療腰椎間盤突出的治療方法，一起來了解一下吧。
手術適應症：
1.首次發作，但疼痛劇烈，尤以下肢症狀明顯，患者難以行動和入眠，處於強迫體位者；
2.病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經常復發且疼痛較重者；
3.出現單根神經根麻痺，伴有肌肉萎縮、肌力下降；
4.合併馬尾神經受壓表現；
5.合併椎管狹窄者。
非手術治療主要適用於：①症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；②年輕、初次發作或病程較短者；③影像學檢查無明顯椎管狹窄。
1.運動療法
目的在於提高腰背肌肉張力，增強韌帶彈性，活動椎間關節，防止肌肉萎縮 ，減少結締組織粘連。
常用的鍛鍊方法有：五點支撐法、三點支撐法、四點式支撐法、飛燕式。
每日早晚各進行一次，每次30-45分鐘。
2.絕對臥床休息
初次發作時，應嚴格臥硬板床休息，大、小便都不應下床或坐起。
臥床休息3周後，可以在腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。
方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊。
推拿是目前臨床上常用的治療方法，效果比較明顯，用以改善局部血液循環、止痛、鬆弛痙攣的肌肉。
急性損傷突出者，應先脫水、消炎等對症治療，再用牽引（椎管狹窄者不宜）。
牽引可增加椎間隙寬度，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫。
需在專業康復科或骨科醫生指導下進行。
鎮靜止痛、抗炎、消腫、調整肌肉和韌帶的功能。
配合電針一起治療，每次 30分鐘，每日一次，7-10天為一療程。針後拔罐。
主要目的是鎮痛、消炎、促進組織再生、興奮神經肌肉、鬆解粘連、促進腰部及患肢功能的恢復。
常用的物理因子有：超短波、直流電藥物離子導入、低頻調製的中頻電、紅外線、蠟療等。
7.皮質激素硬膜外注射
皮質激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經根周圍炎症和粘連。一般採用長效皮質類固醇製劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每週一次，3次為一個療程，2～4周後可再用一個療程。
服用氨基葡萄糖和硫痠軟骨素等藥物支持治療，該類藥物有一定的抗炎抗軟骨分解的作用。
9.外敷藥物
中醫療法近幾年被國家提倡和發揚，比起西醫來說，中醫療法很具優勢，具有標本兼治、歷史悠久的優勢。膏貼療法是患者不錯的選擇，膏貼療法較於其他方法，使用非常簡單，雖然起效慢，但是療效較好，被很多患者所採用。
下面給大家講一下膏藥起效的原理，患者將採用中草藥手工熬製而成的膏藥貼在患處或相關穴位後，藥物成分可滲透皮膚，在局部藥物濃度加大。可以消除驗證、改善局部微循環、促進營養的吸收，解除神經壓迫、達到治癒的目的。
治療腰椎間盤突出效果較好的膏藥是明時通筋骨膏 ，因為從明代傳承到現在，歷經16代，傳承四百餘年，一直在遵循古方，堅持著純手工熬製膏藥，所以它是傳統黑膏藥的代表，也是中華膏藥的鼻祖。它因著對治療腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎這類骨科疾病的效果很好，被中外友人稱之為“神膏”，在2009年也成為河南省的非物質文化遺產。現在網上也有，很容易找到的，一般使用兩個療程左右就可康復，使用非常方便，且不易復發。
如果有患者想使用膏藥貼敷療法的話，一定要選擇謹慎，因為現在網上有很多劣質膏藥，是用辣椒鹼和熱熔膠製成的，成本很低，毫無效果。正宗的膏藥是用是用植物油和純中藥熬製而成的，成本較高，效果甚好，患者使用時也不會刺激皮膚。所以患者在購買和使用時，一定要分辨清楚。
腰椎間盤突出有什麼護理方法
1.注意腰部保暖：因為腰部受涼會使局部的血供較差，從而使腰痛纏綿難愈，甚至加重腰痛。這對腰椎間盤突出護理尤為重要。
2.起床翻身有訣竅：腰椎間盤突出患者護理中要注意，在起床翻身和上床睡覺時必須講究一定的姿勢。
3.有技巧的站姿：腰椎間盤突出的護理也比較注重患者平日的站姿，假如你是需要長時間的站立，或者是需要長時間站立工作的，可以把一隻腳放在三十釐米左右高的踏臺上，並且不時地輪換兩隻腳，使人體重心在雙下肢之間轉移，可以避免腰部肌肉緊張疲勞。
4.儘量避免咳嗽、打噴嚏：咳嗽或打噴嚏會使腹壓當時劇烈增加而誘發椎間盤突出的加重，保持大便通暢，同樣的道理，你如果便秘，則在解大便時也會增加腹壓，還要注意蹲廁不宜過久。
5.保持良好的坐姿：腰挺直，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部後靠，可利用軟墊來保持腰的弧度，不要坐太軟、太深或太高的椅子。切忌在床上或沙發上半躺位看電視、看書。避免背部過分的彎曲，避免雙足懸空，如果椅子太高，可以在腳下墊一小凳子，不要坐太矮的椅子或沙發。
轅軒健康部落
椎間盤突出：
腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經造成以腰腿痛為主的疾病。
主要病因：
長期認為自己是個中心，自己給自己的壓力過大、思想負擔過重等，導致身體緊張，局部微循環不通，適應寒涼等外部因素的能力下降。脊柱兩側有肌肉拉著，如一側肌肉受涼僵硬，則兩側肌肉拉力不均勻，運動時脊柱不能自由活動，只能往單方向活動，長期積累，形成腰椎間盤突出。
主要症狀：
表現為腰背部、臀部的疼痛並向股後、小腿後外側、足外側放射，彎腰或活動下肢、咳嗽、排便時疼痛加重，檢查坐骨神經徑路上有壓痛，有神經根牽拉痛，拇趾背屈力差等.
衝擊方法：
拍打脊柱兩側僵硬的肌肉，配以按摩。
患處改善後，做轉體扭胯的動作，椎間盤自動恢復。通常身體一處不通，全身緊張，可以全身拍打放鬆，背部拍打放鬆。
同時跺腳。
每天不低於二個小時。
衝擊過程中的現象：
多數剛開始拍打時看似症狀加重，三天後症狀減輕。拍打腹部後可能出現溏便，黑便。跺腳時疼痛會從腳下開始逐漸上移，發熱的感覺也會從腳底慢慢上延，繼續堅持直到這些現象完全消失為止。
注意事項：
不用虛設的標準要求自己，做事情力所能及，活在當下，減少情緒，增強機體抵抗力。
改掉露著某個部位睡覺的不良生活習慣，避免受涼。
少食生冷，適當運動。
心無界限
William體操
也被稱之為William腰椎屈曲療法，通過增強腰椎屈曲肌群，減輕腰椎前凸，使脊椎後部的小關節面與椎間孔變寬，減少神經的壓迫，達到緩解腰痛的目的，強調牽伸背部伸肌肌群與髖部屈肌肌群，強化腰椎屈曲肌群與臀部伸展肌群，避免腰椎伸展。
具體訓練方法：
動作一（雙膝觸腋運動）：仰臥、用力縮緊腹肌，並使腰背緊貼床面，然後雙手抱持雙膝，使之接近腋部。
動作二（摸腳尖）：坐位，雙腿伸直，雙手平舉，用力收縮腹肌，使上身前傾，雙手觸及腳尖。
動作三（平背運動）：仰臥，彎曲雙腿，收縮腹肌和臀肌，使腰背部平貼床面。
動作四（仰臥起坐運動）：仰臥，雙腿彎曲，雙手上舉，用力縮緊腹肌，使上半身離開床面直到坐起，保持5-7秒，之間休息2-3秒，重複10次。
動作五（弓腰運動）：跪臥，向上弓背，運動時加強深吸氣，然後呼氣，收緊腹部，放平軀幹，抬起頭，重複動作10次，調整脊柱運動協調。
動作六（下蹲起立運動）：站位，雙足分開30°或保持相距750px，足跟不能離地，脊柱呈C型彎曲，頭低下，慢慢下蹲，雙手不動，手指指向並觸及地面，然後慢慢起立，回到起始位置。
患者需謹慎選擇該運動療法，急性腰痛、椎管狹窄及腰椎間盤突出症等患者不適宜進行william體操的部分動作，因為腰椎屈曲會使椎間盤內壓力增高。
