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腰椎管狭窄及腰椎间盘突出患者会感觉到腰腿疼痛，严重的话，还会感觉下肢无力。患者行动不便，主要体现在站着或者走路的时候，更疼了。而略蹲或者稍坐可以缓解疼痛。虽然行动不便，但是这并不能阻碍患者运动。运动是可以帮助缓解病情的。但是对患者的锻炼，必须慎重，以免过度的运动导致对腰椎的损害，从而引起病情的恶化和加重。
以下是锻炼的方法：
1、抬腿
通过伸直腿抬高，可以锻炼腘绳肌和股四头肌，对于患者病情好转有帮助。病人在床上平卧，然后双腿交替抬高，然后慢慢放下。重复动作。在抬腿的时候，下肢和上身成直角。
2、侧卧
锻炼梨状肌舒缩，侧卧位是腰椎管狭窄患者锻炼的方法之一。病人在床上保持侧卧姿势，然后上边的腿慢慢抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可帮助下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
3、半位仰卧起坐
此动作有利于增强腰腹肌。仰卧屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬头抬肩离开地板，而腰部要平抵地板。保持几秒，复置原位。放松后重复。如顺利完成十次，可于抬头抬肩后进一步抬高背部。开始练习时可以足抵物助力，当腹肌增强后即可撤之。做动作的时候不能为增加高度或次数猛拉用力超出能力限度，动作要柔和平稳。
4、坐位前屈
此动作可增强腰背肌，还可以拉伸腰背、腘绳肌。硬靠背椅上在，双脚平放地板，双膝分开，间距不超过12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈，使头的位置在两膝盖之间，用手触碰地。尽量前屈，保持动作几秒，慢慢直腰后伸至起始位。放松，重复动作。
5、早期锻炼
在腰椎管狭窄患者发病初期也可以进行一些早期锻炼，可以达到解除腰背肌的痉挛的效果，使脊柱间隙增宽，缓解椎间盘受到的压力，使突出的间盘回缩复位。
6、后期锻炼
俯卧式腰背肌锻炼器可以帮助锻炼腰背伸肌，下肢锻炼器可以帮助锻炼下肢后群肌肌力。
总的来说，患者平时需要做一些锻炼来帮助恢复。长期躺在床上，是不行的。在床上也是可以锻炼肌肉的，以上就有几个方法是在床上进行的。以上的方法可供参考，具体患者要怎么锻炼，可以询问一下医生的意见。
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骨科王健医生
我当时也是因为刚进健身房，自己不会训练，盲目的模仿别人动作导致的腰椎盘膨出，当时的两个月走喽都是一跳一跳，晚上睡觉翻身都痛，那段时间只是勉强工作半年没健身，一直在网上找康复的办法，后来慢慢的游泳，回健身房，做髂腰肌，竖集肌，等深层肌肉的拉伸，做一些核心训练，从小重量从新认识健身！从新明白了什么叫健身！慢慢的腰痛的感觉越来越少，生活也慢慢回复了正常，就开始做负重训练，甚至胆大做起了人们口中的腰椎杀手硬拉，因为我想从哪里跌倒就从哪里站起来，(当初就是硬拉受的伤)从小重量多次数，戴腰带，开始，慢慢的负重越来越大了，身体也没有出现任何不适。现在几年过去了生活中基本和以前没什么区别，可能是我年轻恢复的好吧，加上我坚持锻炼，健身已经成为我生活的一部分，我基本上每天除了工作，吃饭睡觉，其他的我已经3个月没去健身房了☺
