孩子，你不必為睡得多自責。
如果希望“小睡”有大“睡”的效果，最好能一次睡60到90分鐘。
你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。
今天早上7點，你媽媽的鬧鐘響，把我吵醒了，可是見她瞄了一眼鬧鐘，繼續睡，我猜一定時間還多，就沒吭聲。直到過了半個鐘頭，還不見她起床，才推她，問她要幾點起，媽媽醒過來，看看鐘，立刻跳了起來，說糟了!怎麼沒聽見鬧鐘響呢?當時已經7點半了，而你必須7點50分到校。
看媽媽急著去浴室梳理，我就先跑到你房間看，想你一定早準備好了。 沒想到，你也還在被窩裡。我問你為什麼還不起床，你說馬上會起，我又說已經7點半都過了，你就哇地聲立刻坐起來;邊匆匆忙忙穿衣服， 邊怪媽媽為什麼沒叫你，你自己又為什麼把鬧鐘按了下去。
看你抓了一根香蕉， 頭髮都沒來得及綁，就匆匆忙忙地跟媽媽出去，我覺得有必要跟你談淡你的睡眠規劃。
最近常聽你抱怨睡眠不足，怪學校功課太多，有一堆考試，又怪自己為什麼總需要睡8個小時才夠，還說羨慕那些一天只睡五六個鐘頭的同學。
其實你不必為自己睡得多而自責，因為你正在成長期，青春期的孩子本來就要較多的睡眠。“生長激素”多半在睡覺的時候分泌，所以如果你睡不好，就容易影響發育。
而對那些已經發育完全的大孩子，就不必太多睡眠了。我最近看到一個統計，說美國高中生-一般只睡6個鐘頭，回想你哥哥高中時甚至一天還睡不到5個鐘頭，他們照樣發育得很好，可見當你度過這個“急速的成長期”，
自然就不會那麼愛睡了。
由此可知，而今你睡下去就起不來，不一定是因為
懶，而是由於生理需要。所以我建議你檢討一下，能不能
在“醒著的時候”快一點，使自己能早點上床，而非CUT 你的睡眠時間。
每個人都會拖一
一生有一生的拖，中國人常講“少壯不努力，老大徒傷悲”，那是拖了少年時。
相同的，一個月又有一個月的拖，你不是每到學期結束前，就特別忙嗎?那是因為前面大半個學期都比較放鬆，造成功課的堆積。
往再小的地方看，其實一天也有一天的拖。
舉個例子，昨天你因為參加學校社團，6點多才到家，先坐在沙發上看電視卡通，接著去吃飯，吃完飯看你進房間了，我有事要問你，原以為你在做功課，卻發現你躺在床上睡著了，醒過來之後，又坐在那發愣，還怪自己愛睡覺，直犯脾氣。
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